Tok

Treść

Interpretacja treści

Uwagi

Cz.I

Moment

organizacyjno-

porządkowy.

Zabawa ożywiająca

Ćwiczenia kształtujące

Ćw. rr

Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód.

Ćw. mm nóg

Ćw. tułowia w płaszczyźnie czołowej.

Ćw. równoważne

Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałk. w tył.

Ćw. mm brzucha

Ćw. tułowia w płaszczyźnie poprzecznej.

Ćw. w podporach.

Ćw. w podskokach

Cz. II

Cz.III

Ćwiczenie uspokajające o charakterze korekcyjnym.

Moment organizacyjno- porządkowy.

Zbiórka. Powitanie. Sprawdzenie obecności. Podanie zadań lekcji.

Marsz po okręgu, U odliczają do 3. Na Hasło np. „jedynki!” U oznaczeni tym nr biegną jak najszybciej dookoła i wracają na swoje miejsce. Ostatni jest automatycznie „nominowany” do następnego wyścigu. 

W parach

P.w. naprzeciw siebie w odległości ok. 1m. Rr wyprostowane przed sobą, U trzymają się za dłonie. Seria ugięć i wyprostów rr z dotknięciem się klatkami piersiowymi. Głowy „mijają się naprzemian z lewej i z prawej strony.  

P.w. jw. w rozkroku. Dłonie oparte na barkach współćwiczącego. Równoczesny skłon tułowia z pogłębieniem, następnie wyprost.

P.w. W parach, bokiem do siebie, prawa dłoń na prawym barku współćwiczącego, wymachy p.n. w górę i w tył, to samo druga noga. 

Indywidualnie: krążenia w stawach skokowych, kolanowych, biodrowych.

P.w. w rozkroku tyłem do siebie, rr w górę w bok (U trzymają się za ręce). Seria skłonów bocznych z pogłębieniem.

P.w. Postawa swobodna przodem do siebie w przysiadzie. W podskokach w przysiadzie próba wytrącenia współćwiczącego z równowagi-„walka kogutów”.

P.w. w rozkroku tyłem do siebie, rr w górze (U trzymają się za dłonie). Równoczesne wykroki w przód równoimiennymi nn z „wypchnięciem” klatki piersiowej.

P.w. Postawa w odległości ok. 1,5 m od siebie. Jeden z pary unosi rr w górę w przód (dłonie skierowane w dół), a współćwiczący poprzez wyskok w górę połączony ze wznosem nn stara się stopami dotknąć dłoni partnera.

P.w. w rozkroku, tyłem do siebie. Równoczesny skręt tułowia w płaszczyźnie poprzecznej, klaśnięcie w dłonie współćwiczącego, powrót do p.w i skręt tułowia w drugą stronę. 

P.w podpór przodem, naprzeciw siebie. Próba wytrącenia współćwiczącego z równowagi, poprzez chwyt i działanie własną siłą na przedramię partnera.

P.w. W parach, przodem do siebie. Cztery podskoki, piąty wyskok w górę, z klaśnięciem w dłonie w najwyższym pkt.

1.Bieg z uderzaniem piętami o pośladki ok.20m następnie przejście do biegu na ½ szybkości (40m) z powrotem trucht.

2.Pół skiping A, reszta jw.

3.Skiping A, jw.

4.Bieg z przyśpieszeniem na odcinku 60m z narastającą szybkością. Pierwsze 30m przyspieszamy stopniowo dochodząc do szybkości max. Następnie zmniejszamy stopniowo szybkość przechodząc do marszu.

5.Bieg tyłem ok. 20 m, następnie obrót i przejście do biegu na ¾ szybkości. Z powrotem trucht.

6. Wieloskoki na odcinku ok.20-30m, następnie bieg na ½ szybkości. Z powrotem trucht.

7. Bieg na dystansie 200-300m. Wolne, ale równe tempo.

Z powrotem marsz.

8. Ćw. oddechowe.

9. Bieg ciągły- równe tempo, dłuższy odcinek 1000m.

Ćw. rozciągające mm nn, połączone z ćwiczeniami oddechowymi.

Zbiórka. Omówienie zajęć. Pożegnanie

S- wytrzymałość biegowa

U-bieg długi 

W- pomiar tętna

W- sprawdzenie wiadomości przekazanych w II części lekcji.                            

Szereg

Na obwodzie koła, każdy nr 2x

10x

8x

15x i zmiana

6x na stronę

2x l.n i p.n.

6x

8x

10x

40s

6x

Parami

2x

2-3x

3min

1x

W rozsypce

Szereg