S Kształtowanie nawyku prawidłowej postawy.pdf

(31 KB) Pobierz
Microsoft Word - pdf_KONSPEKT GIMNASTYKI.doc
Paweł Dziubak
nauczyciel
Publicznej Szkoły Podstawowej w
Ż
abie
ń
cu
KONSPEKT GIMNASTYKI
KOREKCYJNO – KOMPENSACYJNEJ
Temat – Kształtowanie nawyku prawidłowej postawy.
Zadanie główne : wzmacnianie mi ęś ni po ś ladkowych i brzucha.
Miejsce ć wicze ń – sala zaj ęć korekcyjnych
Wada - skolioza
Wiek
ć
wicz
ą
cych – 9 –12 lat
cych – 8 osób
Czas trwania zaj
ć
wicz
ą
ęć
– 45 minut
cisła
Przybory i przyrz
ś
ą
dy – woreczki, piłki siatkowe, drabinki ławeczki, hula – hop.
Tok lekcji
Grupa
pracuj
Opis
ć
wiczenia
Intensy-
wno
Uwagi
ą
cych
ść
mi
ęś
ni
nym,
sprawdzenie listy obecno
ż
1 min
Prawidłowa
postawa
Cz
ęść
ś
ci,
wst
ę
pna
podanie tematu lekcji.
Zabawa
Wzmacnianie
mm.
po
,,Paj ą czki” – chodzenie na
czworakach w podporze tyłem –
gra lekk ą piłk ą .
2 min
Biodra wysoko.
o
ż
ywiaj
ą
ca
ś
ladkowych,
czy
barkowej,
rozci
ę
ganie mm.
piersiowych
ą
1
Liczba
Metoda –
Zbiórka w siadzie skrzy
obr
120778115.002.png
ganie mm.
piersiowych,
kulszowo-
goleniowych,
po
ą
do drabinki,
RR szeroki chwyt drabinki na
wysoko
ą
30x
ci bioder, stopy szeroko,
opad tułowia z pogł
ś
ę
bieniem
ladkowych,
wzmacnianie
mm. grzbietu
ś
Wdech nosem,
wydech ustami
z ,,sykiem”.
Wzmacnianie
mm.
oddechowych
P.w. – siad okrakiem na ławeczce,
wznos RR przodem (nast
pnie
5x
bokiem) w gór
ę
wdech, opust –
wydech
główna
ęść
Rozci ą ganie mm.
po ś ladkowych i
prostownika
grzbietu odcinka
l
P.w. – stanie twarz ą do drabinki,
RR oparte o drabink ę na wysoko ś ci
barków, unoszenie na przemian
ugi
2x15
RR i plecy
proste, noga na
której stoimy
wyprostowana.
tego kolana do klatki
piersiowej
wiowego,
wzmacnianie
mm. brzucha
cz
d
ź
ęść
dolna
Wzmacnianie
mm. obr
k podparty – pompki
korekcyjne – dłonie ustawione do
ś
ę
dej serii
– siad kl
ż
czy
barkowej,
ć
ę
2x10
czny,
RR w gór
ę
rodka karimaty, uginanie RR z
jednoczesnym wychyleniem T ku
przodowi, dotkni
–
elongacja 15s.
ę
wiczenie
antykyfotyczne,
elongacja
ę
cie brod
ą
do
podłogi, wyprost.
po 20x
Rozci ą ganie mm.
piersiowych
P.w. – siad na ławeczce – odmachy
RR w gór ę , gór ę skos, bok, dół
skos.
Rozci ą ganie
mm.piersiowych i
po
”. P.w. – dzieci wparach w
siadzie kl
ę
ladkowych,
wzmacnianie
mm. prostownika
grzbietu i karku.
ś
cznym po przeciwnych
stronach ławki. RR wyprostowane,
dłonie oparte na ławeczce. Na hasło
,,schowaj si
ę
” – dzieci wykonuj
ą
2 min
opad tułowia w przód, tak, aby
plecy były poni
ci
ławki. Na hasło ,,popatrz” – dzieci
nie zmieniaj
ż
ej wysoko
ś
ą
c pozycji tułowia
2
Rozci
P.w. – stanie twarz
ę
Cz
ę
ę
P.w. – kl
Po ka
Zabawa ,,Schowaj si ę za
ławeczk
ę
120778115.003.png
na siebie. Na
hasło ,,popatrz pod ławk
ą
głow
ę
i patrz
ą
ę
” –
wracaj
ą
do pozycji wyj
ś
ciowej.
Rozci
ą
ganie mm.
P.w. – stoj
ą
c, RR w gór
ę
, skłon
20x
NN proste,
głowa
pomi
wiowych i
kulszowo-
goleniowych,
d
ź
tułowia w przód z pogł
ę
bieniem.
ę
dzy RR.
wiczenie
uruchamiaj
ą
ce
kregi kr
ę
gosłupa.
Po pierwszej
serii ć wiczenie
oddechowe.
Wzmacnianie
mm. brzucha
cz ęść górna,
rozci ą ganie mm.
klatki piersiowej,
korekcja postawy.
P.w. – le ż enie tyłem, NN ugi ę te
ustabilizowane pod pierwszym
szczebelkiem drabinki, RR na
karku, - siady korekcyjne –
przej
2x10
ś
cie do siadu, wyprost pleców,
łokcie
ś
ci
ą
gni
ę
te w tył, powrót do
pozycji wyj
ś
ciowej.
Kontrolujemy,
aby dzieci
dociskały
l
wiczenie
oddechowe.
P.w.j.w – wznos prostych RR
bokiem w gór
5x
(wdech nosem),
opust RR przodem w dół (wydech
ustami z sykiem).
ę
wie do
podłogi.
Miednica na
podłodze,
głowa prosto,
broda oparta o
podłog ę .
d
ź
ganie
mm.zginaczy
biodrowych i
mm.klatki
piersiowej,
wzmacnianie
mm. grzbietu,
mm.
po ś ladkowych i
równoległobocz-
nych l ę d ź wi.
ą
enie przodem, RR w
przód, unosimy jednocze
ż
2x20
ś
nie praw
ą
r
ę
k
ę
i lew
ą
nog
ę
, opust – zmiana
(unosimy lew
ą
r
ę
k
ę
i praw
ą
nog
ę
).
5 s
wiczenie
elongacyjne.
P.w. – siad kl
ę
czny, RR w gór
ę
,
wyci
ą
gamy si
ę
.
Łokcie
przylegaj
Wzmacnianie
mm. brzucha
cz
P.w. – le
ż
enie tyłem, NN ugi
ę
te,
15x
RR na karku, doci
ą
ganie kolan do
do
podłogi.
ą
ęść
dolna.
czoła.
3
unosz
l
ę
ć
Ć
ę
Rozci
P.w.- le
Ć
120778115.004.png
wiczenie
oddechowe.
ny, RR na karku
–wdech nosem, skłon tulowia w
przód, łokcie do kolan – wydech
ustami.
P.w. – le
ż
5x
Wzmacnianie
mm. brzucha
cz
enie tyłem, RR na karku,
dotykanie łokciami do kolan
(skłony tułowia w przód).
ż
15x
dym
skłonie łokcie
do podłogi.
ż
ęść
górna.
Wzmacnianie
mm.po
P.w. – siad prosty podparty,
unoszenie bioder w gór
10x
Biodra
unosimy do
poziomu.
ś
ladków i
ę
, opust.
czy
barkowej,
rozci ą ganie
zginaczy
biodrowych.
ę
3x
Elongacja
kr
P.w. –zwis tyłem na drabince, RR
ugi ę te, oparcie głowy na szczeblu –
wytrzyma ć .
ty przy
drabince,
utrzymanie
postawy.
gosłupa,
wzmacnianie
mm.
ę
ś
ci
ą
gaj
ą
cych
łopatki oraz
grzbietu odcinka
piersiowego i
mm.karku.
Rozci
ą
ganie
P.w. – stanie w wykroku, RR proste
w gór
po 20x
Nogi ustawione
jak do marszu.
mm.po
ś
ladko-
ę
, skłon w przód z
wych,
mm.kulszowo-
goleniowych.
bianiem, wyprost, zmiana
nogi wykrocznej.
ę
Wzmacnianie
mm.sko ś nych
brzucha
P.w. – le
ż
enie tyłem, NN ugi
ę
te
2x10
pod k
ą
tem 90 ° , oparte o drabink
ę
,
RR na karku, skr
ę
t tułowia
cie prawym łokciem do
lewego kolana, opust ) – zmiana.
ę
20x
Stron ą
wypukł ą .
Osoby ze
skolioz ą .
Rozci ą ganie
mm.
piersiowych,
elongacja
kr ę gosłupa.
P.w.- stanie bokiem do drabinki,
chwyt RR szczebla drabinki, RR
zł
–
odci ą ganie bioder od drabinki .
czone wysoko nad głow
ą
4
Ć
P.w. – siad skrzy
Po ka
obr
Pi
ę
pogł
(dotkni
ą
120778115.005.png
Wzmacnianie
mm.grzbietu
enie przodem w poprzek
ławeczki, NN ustabilizowane, RR
w skrzydełka, czoło oparte o
podłog
ż
Kolce
biodrowe górne
oparte o zewn.
kant ławeczki.
Głowa
przedłu
15x
, skłon tułowia w tył do
poziomu ławeczki, opust.
ę
ż
eniem
kr
ę
gosłupa.
wiczenie
oddechowe
tułowia, NN ugi ę te, przenoszenie
prostych r ą k do tyłu - wdech,
powrót – wydech.
ż
enie tyłem, RR wzdłu
ż
5x
Powolny
wdech,
wydech-
syczenie.
L ę d ź wie
przyci ś ni ę te do
podłogi.
Osoba ze
skolioz ą tylko
w stron ę
wypukł ą .
Pozostałe raz
w jedn
Rozci ą ganie
mm. miednicy,
wzmacnianie
mm. grzbietu.
P.w.-siad kl ę czny, RR na karku,
opad tułowia ze skr ę tem, powrót
do pozycji wyj ś ciowej.
20x
2x10
, raz w
drug
ą
ą
.
ganie mm.
Piersiowych,
prostownika
grzbietu,
kulszowo-
goleniowych.
ą
P.w. – stanie przodem do drabinki
na pierwszym szczebelku, dłonie
trzymaj
10x
ą
szczebel na wysoko
ś
ci
barków. Prostuj
ą
c RR i nie uginaj
ą
c
NN opuszczanie bioder w dół.
Stopy uło ż one
równo .
Rozci ą ganie
mi ęś ni stawu
biodrowego i
przywodzicieli.
P.w. – siad motylkowy-
rozpychanie kolan RR przez 15 s,
skłon tułowia w przód z
pogł ę bieniem.
20x
Cz ęść
ko ń cowa
Ć wiczenie
oddechowe.
P.w. – kl ę k podparty, wdech
powietrza nosem – uwypuklenie
brzucha, wydech ustami i ukłon
japo ń ski.
5x
5
P.w.- le
Ć
P.w.-le
Rozci
120778115.001.png

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin