ćw.oddechowe-relaks.doc

(33 KB) Pobierz
Pranajama (pobieranie energii) dla przedszkolaków (tempo realizacji ćwiczenia bardzo wolne i spokojne)

Pranajama (pobieranie energii) dla przedszkolaków (tempo realizacji ćwiczenia bardzo wolne i spokojne)

- Kładziemy się wygodnie i nieruchomo na plecach
- Oddychamy spokojnie i równo.
- Kładziemy obie rączki na brzuszku i zaczynamy oddychać lekko i spokojnie; nasze rączki lekko unoszą się na brzuszku.
- Kiedy powietrze wchodzi do naszego brzuszka, rączki lekko unoszą się, a kiedy powietrze wychodzi z nas - rączki opadają.
- Oddychamy łagodnie i powoli, lekko i spokojnie.
- Powietrze wchodzi do naszego brzuszka przez nosek, a wychodzi buzią

- Buzię wysuwamy do przodu, tak jak do dmuchania na gorącą zupę.
- Powietrze wchodzi przez nosek, a wychodzi buzią.
- Dmuchamy - chłodzimy zupę.
- Powietrze wchodzi przez nosek, a wychodzi buzią.
- Dmuchamy - chłodzimy zupę.
- Powietrze wchodzi przez nosek, a wychodzi buzią.
- Dmuchamy - chłodzimy zupę.

- Teraz - oddychamy tylko noskiem.
- Oddychamy łagodnie i powoli.
- Powietrze jest łagodne, dobre i lekkie.
- Jest nam przyjemnie i ciepło, jak pod ciepłą kołderką.
- Oddychamy spokojnie i lekko.
- Jest nam dobrze i przyjemnie.
- Jest nam dobrze i przyjemnie.
- Jest nam lekko, jest nam ciepło.

- Zatykamy paluszkiem prawą dziurkę od nosa, a lewą mocno wciągamy powietrze. Ta samą dziurką szybko wpuszczamy całe powietrze.
- Teraz zatykamy lewą dziurkę od nosa, a prawą mocno wciągamy powietrze. Tą samą dziurką szybko wypuszczamy całe powietrze
(To ćwiczenie wykonujemy trzy razy)

- Znowu oddychamy równo i spokojnie.
- Oddychamy swobodnie.
- Oddychamy zupełnie swobodnie.
- Oddychamy równo i spokojnie.
- Oddychamy lekko.

- Czujemy lekki powiew powietrza na szyi.
- Nasza szyja staje się chłodna.
- Oddychamy lekko, równo i spokojnie.
- Oddychamy lekko, równo i spokojnie.
- Oddychamy lekko, równo i spokojnie.
- Jest nam lekko. Jest nam dobrze.
- Jest nam dobrze i ciepło.
- Tylko szyja jest chłodna.
- Jest nam dobrze, jak w ciepłym łóżeczku.
- Jest nam dobrze, ciepło i przyjemnie.

- Otwieramy oczy. Podnosimy do góry rączki. Przeciągamy się.
- Mocno . Jeszcze trochę.
- Opuszczamy rączki.
- Przewracamy się brzuszek.
- Leżymy na brzuszku.
- Przewracamy się na bok.
- Przewracamy się na drugi bok.
- jeszcze raz na brzuszek.
- Kulimy się. Jesteśmy teraz tacy mali, jak mały piesek.
- Podnosimy się na rękach i kolanach.
- Siadamy na piętach i podnosimy ręce do góry.
- Przeciągamy się.
- Opuszczamy ręce, wstajemy i bawimy się wesoło.
- Tańczymy wesoło.
- Jest nam dobrze.
- Jest nam lekko.
- Jest nam wesoło.

 

 


Oddychanie wg De Mill’a
dla dzieci 6-10 lat (to ćwiczenie- jak i poprzednie- należy wykonywać w ciszy, w której słychać głos terapeuty lub wytypowanej przez niego osoby. Jeżeli pracujemy z grupą- nie powinna być większa niż 5-7 osób.)

- Wyobraźmy sobie, że przed nami jest złota rybka. Pływa ona dookoła nas i wpływa do naszych ust.
- Zamknij usta. Zrób teraz głęboki wdech nosem. Złota rybka jest teraz w twoich płucach i pływa tam. Przez chwilę nie oddychaj.
- Zrób teraz głęboki wydech ustami i pozbądź się tej rybki. Już! Teraz rybka pływa po pokoju. Zamknij usta i oddychaj tylko nosem.
- Teraz wdychasz dużo małych, złotych rybek. Złote rybki pływają w twojej piersi.
- Nie oddychaj!
- Zrób teraz głęboki wydech ustami i pozbądź się tych rybek.

- A teraz zobaczymy, jakie jeszcze rzeczy można wdychać nosem i pozbywać się wydychając przez usta.
- Wdychasz dużo płatków różnych kwiatów. Czujesz, jak miękko składają się w twojej piersi. Zrób wydech i już nie ma płatków.
- A teraz wdychasz zeschłe liście, dużo zeschłych liści. Unoszą się one w twojej piersi, jak gdyby gnane wiatrem. Zrób wydech i już nie ma tam zeschłych liści.
- Wdychasz teraz krople deszczu. Słyszysz, jak uderzają one o ścianki twojej klatki piersiowej. Zrób wydech i już nie ma kropli deszczu w twojej piersi.
- A teraz wdychasz piasek. Jest on w twojej piersi. Czujesz jak wypełnia ci płuca. Zrób wydech i już pozbyłeś się piasku.
- A teraz wdychasz dużo małych petard. Pękają one w twojej piersi, dym cię dusi. Zrób szybko wydech i pozbądź się tych petard.
- Teraz wdychasz dużo małych lwiątek. Ryczą one w twojej piersi. Szybko zrób wydech i pozbądź się ich.
- Masz przed sobą suche drzewo. Wydychasz wodę na to drzewo. Drzewo powoli ożywa. Rozwijają się jego liście i jest ono całe zielone.

- Co teraz chcesz wdychać? Dobrze, zrób to ...

- A teraz bądź rybą. Pływasz w oceanie i wdychasz wodę z oceanu. Jak ci się to podoba?
- Teraz bądź wielbłądem na pustyni. Wdychasz gorące pustynne powietrze. Owiewa cię gorący żar. Jak się czujesz?
- Bądź ptakiem. Latasz wysoko w czystym, przezroczystym powietrzu. Wdychasz chłodne powietrze. Jak ci się to podoba?
- A teraz bądź kamieniem i nie oddychaj wcale. Jak ci się to podoba?
- A teraz bądź tym, kim jesteś i oddychaj powietrzem tego pokoju. Jak ci się to podoba?
- Otwórz okno i popatrz przez chwilę na zewnątrz. Kilka razy wciągnij powietrze nosem i wypuść je ustami.
- A teraz usiądź i posiedź przez chwilę spokojnie.
- Możesz wstać i rób teraz to, co chciałeś od dawna zrobić.

 

...
Zgłoś jeśli naruszono regulamin