Świadomy Sen - Krótki Opis, Techniki up by Esi.pdf - Świadome Śnienie - nephalim

Swiadomy Sen

(ang. Lucid Dream lub jako akronim LD), jest to sen, w którym śniący zdaje sobie sprawę, iŜ

śni. Klarowność myślenia, dostęp do wspomnień z jawy oraz stopień kontroli treści snu moŜe

być bardzo róŜny. Inne nazwy na świadomy sen to sen jasny, sen przejrzysty, sen wiedzy.

Świadome sny mogą być wykorzystane w zwalczaniu koszmarów, jako narzędzie poznania

swojej psychiki lub woli rozrywki. W snach, gdzie śniący posiada odpowiednio wysoki poziom

kontroli nad treścią marzenia sennego, moŜna odwiedzić dalekie miejsca (nawet inny koniec

galaktyki), spotkać kogoś czy sprawdzić się w sytuacji trudnej do uzyskana ("repetycja Ŝycia"),

lub robić coś co jest po prostu niemoŜliwe w rzeczywistości (np. latać, przechodzić przez

przedmioty).

Spontaniczne i chwilowe uzyskanie stanu świadomego snu moŜe nastąpić bez szczególnego

wysiłku, jest jednak zjawiskiem stosunkowo rzadkim. Szacuje się, Ŝe 20% populacji miało

przynajmniej raz w Ŝyciu świadomy sen. Spontaniczny świadomy sen zdarza się dzieciom do

około 10 roku Ŝycia, sprzyja mu teŜ popołudniowa drzemka i wczesne połoŜenie się spać

wieczorem (Im dłuŜej mózg tworzy sny w stanie REM, tym więcej czasu na zdanie sobie

sprawy z tego ,Ŝe się śni). Czasem samo czytanie czy rozmowa o tym zjawisku indukuje

świadomy sen. Wiele technik medytacyjnych kładący nacisk na rozwój wewnętrzny wspomina

o moŜliwości utrzymania świadomości takŜe we śnie.

Zazwyczaj o świadomych snach rozmawia się w kontekście wywołanej celowo świadomości.

Dzięki specjalnym technikom osoba w pewnym momencie snu orientuje się, Ŝe otaczająca

rzeczywistość jest wyimaginowana. Towarzyszy temu zazwyczaj niezwykły szok (niegroźny),

który zazwyczaj prowadzi do przebudzenia się lub fałszywej pobudki.

Zagadnienie świadomego snu poruszone było takŜe w kinematografii: Otwórz oczy (i

amerykański remake Vanilla Sky), animowany film Waking Life, jednakŜe w filmach tych ma

on nieco inne znaczenie, niŜ tradycyjnie rozumiany świadomy sen. Zaś tematykę zwykłego

snu moŜna zobaczyć między innymi w kultowym filmie młodzieŜowym Donnie Darko oraz w

filmie w reŜyserii Davida Lyncha - Zagubiona autostrada.

Zjawiska zwi ą zane ze ś wiadomym ś nieniem

- Parali Ŝ senny

Zwykle nie zdajemy sobie sprawy z jego istnienia. Jest to pewnego rodzaju klatka, nakładana

przez mózg na ciało podczas snu. Powoduje on, Ŝe gdy w śnie np. biegniemy, nie

wykonujemy ruchów w rzeczywistości. Gdy zasypiamy, nie zdajemy sobie sprawy z jego

obecności - rozpoczyna się on, gdy mózg jest pewien, Ŝe straciliśmy świadomość. JeŜeli

natomiast zachowamy świadomość podczas zasypiania, i dotrwamy wystarczająco długo, aby

w niego wejść, moŜliwe są halucynacje. Od kolorów i prostych kształtów do osób i miejsc.

Osoby mające długotrwałe problemy z zasypianiem, mogą niechcący wejść w ten stan.

ParaliŜ senny jest najczęściej bardzo nieprzyjemny. Występuje uczucie duszenia się i czasami

czyjejś obecności. ParaliŜ senny był źródłem wielu przesądów, nazywano go dusiołkiem,

zmorą senną itp.

ParaliŜ senny nie obejmuje nerwów kontrolujących ruchy gałek ocznych, dlatego w czasie

marzeń sennych takie ruchy występują. Jest to sposób na stwierdzenie, czy dana osoba śni.

Fazę snu, w której występują ruchy gałek ocznych nazwano REM (Rapid Eye Movement).

- Fałszywe przebudzenia

Zjawisko związane blisko ze świadomym snem. Szok, który powstaje w momencie uzyskania

świadomości, oraz początkowy brak kontroli powodują, Ŝe człowiek budzi się. Otwiera oczy,

rozgląda po pokoju, czasem zaczyna swoje poranne czynności. Po chwili orientuje się, Ŝe to

wszystko wciąŜ jest snem - bardzo rzeczywistym snem. Prawdziwe przebudzenie następuje

na ogół kilka chwil później. Niektórzy wykorzystują celowo fałszywe przebudzenia, jako

technikę stabilizacji świadomego snu.

TechnikiwywoływaniaLD

WBTB

Technika WBTB (Wake Back To Bed, ang. Wstań i wróć do łóŜka) jest prosta i bardzo

skuteczna, szczególnie w połączeniu z innymi technikami (działa bardzo dobrze w połączeniu

z techniką MILD). Niestety powaŜne zaburza ona cykl Twojego snu, dlatego powinieneś ją

stosować jedynie wtedy, kiedy nie musisz wcześniej wstawać następnego dnia. Korzystając z

tej techniki wstań po 4 – 6 godzinach snu i zajmij się czymś wymagającym pełnej

świadomości. Dobrym pomysłem jest czytanie czegoś poświeconego świadomemu śnieniu,

np. tej ksiąŜki. MoŜesz poświęcić temu od kilku minut do godziny. Jeśli planujesz po tym spać

co najmniej godzinę, to przy wykorzystaniu techniki MILD moŜesz osiągnąć niesamowite

efekty. Jeśli odczuwasz, Ŝe po wykorzystaniu tej techniki śpisz zbyt głęboko, aby mieć

świadomy sen, spróbuj zmienić miejsce snu. LeŜenie w innym łóŜku, a nawet na podłodze

sprawi, Ŝe nie będziesz mógł się tak łatwo zrelaksować i będziesz spał mniej głęboko. Jeśli nie

moŜesz połoŜyć się w innym miejscu, spróbuj zmienić warunki snu, np. włącz jakąś lampkę.

Jeśli po obudzeniu masz problem ze wstaniem z łóŜka, to spróbuj powiesić na ścianie lub

suficie duŜą białą kartkę lub ustawić budzik. Dzięki temu nie powinieneś mieć problemów z

podniesieniem się z łóŜka.

Autosugestia

Autosugestia to prosta metoda, niestety jej skuteczność jest dosyć niska (np. w porównaniu z

techniką MILD). Jej zaletą jest to, Ŝe nie pochłania ona tak duŜo czasu jak inne techniki,

dlatego powinni się nią zainteresować ludzie cierpiący na brak czasu. Autosugestia dobrze

działa na ludzi podatnych na autohipnozę. Podczas zasypiania delikatnie nastawiaj się na to,

Ŝe będziesz miał świadomy sen w ciągu kilku najbliŜszych nocy. MoŜesz uŜywać jakiejś

mantry, np. „zauwaŜę, Ŝe śnię”. Pamiętaj, aby nie być zbyt „brutalnym” w Twoich działaniach,

gdyŜ jak juŜ wspominałem, nadmierne działanie często przynosi efekt odwrotny od

oczekiwanego. MoŜesz sobie wyobraŜać, co będziesz robił w swoim śnie. Nie zniechęcaj się

po kilku niepowodzeniach. Autosugestia moŜe Ci takŜe pomóc zwiększyć Twoją zdolność

zapamiętywania snów. Zamiast oczekiwania na świadomy sen, nastawiaj się, Ŝe po obudzeniu

będziesz pamiętał swoje sny. MoŜesz uŜywać mantry, np. „kiedy się obudzę, będę pamiętał

wszystkie moje sny”. Pamiętaj jednak, Ŝe tu takŜe nie moŜesz nastawiać się zbyt mocno.

MILD

Technika MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams, ang. pamięciowe wywoływanie

świadomych snów) to jedna z najlepszych technik wywoływania świadomych snów. Jest teŜ

bardzo popularna. Korzystając z tej techniki, podczas zasypiania skoncentruj się na tym, aby

przypomnieć sobie, Ŝe śnisz w czasie tego snu. Powinno to

wyglądać tak, Ŝe nagle przypominasz sobie, Ŝe śnisz w taki sposób, w jaki przypominasz

sobie, Ŝe miałeś kupić coś waŜnego, gdy jesteś na zakupach. Powtarzaj sobie jakąś krótką

mantrę, taką jak „będę pamiętał, Ŝe śnię”. Wyobraź sobie, Ŝe śnisz i nagle przypominasz

sobie, Ŝe śnisz. Przypomnij sobie Twój poprzedni sen, wyobraź sobie, Ŝe śniąc go

przypominasz sobie, Ŝe to sen. Wyobraź sobie, Ŝe tym razem zauwaŜasz coś, co podpowiada

Ci, Ŝe to sen (np. latasz). Powtarzaj mantrę i wyobraŜaj sobie Twój sen tak długo, aŜ nie

będziesz pewien, Ŝe te obrazy zapisały się w Twoim umyśle. Jeśli nie moŜesz zasnąć przez

15 – 20 minut, to moŜesz przestać powtarzać mantrę i myśleć o Twoim śnie, ale postaraj się,

aby ostatnią rzeczą, o której pomyślisz przed zaśnięciem było to, Ŝe masz pamiętać o tym, Ŝe

śnisz. Technika MILD moŜe być uŜywana zarówno, kiedy pierwszy raz kładziesz się spać

danej nocy, jak i po obudzeniu ze snu w środku nocy, jednak jest szczególnie skuteczna po

przebudzeniu. Jeśli korzystasz z tej techniki po obudzeniu, to najpierw powtórz sobie kilka

razy sen, który przed chwilą miałeś, aby go dobrze zapamiętać. MoŜesz teŜ zrobić kilka

notatek, a rano przepisać je do Twojego dziennika snów. Następnie pomyśl o Twoim ostatnim

śnie. Znajdź elementy, które wskazują, Ŝe to sen. Wyobraź sobie, Ŝe tym razem zauwaŜasz je

i przypominasz sobie, Ŝe śnisz. Rób to aŜ nie zaśniesz. Jeśli będziesz miał szczęście, to

będziesz kontynuował Twój poprzedni sen i zauwaŜysz, Ŝe śnisz.

WILD

Technika WILD (Wake Initiation of Lucid Dreams, ang. przytomna inicjacja świadomych

snów) to jedna z najbardziej skutecznych technik wywoływania świadomych snów. Pozwala Ci

ona mieć świadome sny dokładnie wtedy, kiedy chcesz. Niestety jest ona dość trudna do

opanowania, ale efekty całkowicie wynagradzają

poświęcony czas. Jest to technika podobna do autohipnozy. WILD polega na zasypianiu bez

utraty świadomości. Większość ludzi jest w stanie zrobić to po obudzeniu się rano, lub po

popołudniowej drzemce, kiedy moŜliwy jest bezpośredni powrót do fazy REM. Jeśli

zdobędziesz trochę doświadczenia moŜesz korzystać z tej techniki o dowolnej porze dnia. Aby

osiągnąć sukces, Twoje ciało musi być całkowicie zrelaksowane. Aby to zrobić, uŜyj jednej z

wielu istniejący technik relaksacji. Tutaj opisze jedną, która jest zarówno prosta, jak i

skuteczna. PołóŜ się wygodnie na łóŜku. Następnie napinaj i rozluźniaj Twoje ciało zaczynając

od ramion. Rób to w rytmie Twojego oddechu. Przesuwaj się na kolejne grupy mięśni. Kiedy

dojdziesz do stóp, powoli wracaj w górę. Kiedy skończysz, poczujesz, Ŝe Twoje ciało jest

rozluźnione, będziesz się teŜ czuł cięŜki. Istnieje kilka sposobów, aby zasnąć nie tracąc

przytomności. Jeśli zwrócisz uwagę na Twoje ciało, to zauwaŜysz, Ŝe wchodzisz w paraliŜ

senny (który zazwyczaj występuje dopiero po tym, jak zaśniesz). MoŜesz odczuwać wibracje,

które mogą być nieprzyjemne. Czasem wibracje mogą być tak silne, Ŝe moŜesz zacząć się

dusić, ale nie przejmuj się, nic Ci się nie stanie. Postaraj się to przeczekać, w końcu zaśniesz i

rozpocznie się Twój świadomy sen. MoŜe się teŜ zdarzyć, Ŝe Twoje ciało ulegnie

kompletnemu paraliŜowi (bez oczu), a Ty dalej nie będziesz śnił. Nie próbuj się poruszać, bo

się obudzisz. Wyobraź sobie, Ŝe Twoja senna ręka oddziela się od fizycznej. W tym

momencie powinieneś czuć się tak, jakbyś miał dwa ciała, jedno fizyczne i jedno senne.

Poruszaj jedynie sennym ciałem, w przeciwnym wypadku obudzisz się. Teraz musisz jedynie

przenieść się do świata snów. Innym sposobem zasypiania bez utraty świadomości jest ciągła

zmiana obiektu skupienia Twoich myśli. Staraj się nie myśleć o niczym dłuŜej niŜ przez 2

sekundy. Ciągle myśl o czymś innym. Jeśli będziesz to robił wystarczająco długo, to z czasem

te obrazy same zaczną się zmieniać. Staną się coraz dziwniejsze i mniej logiczne. Te obrazy

są bardzo podobne do halucynacji, których doświadczasz w fazie NREM 1. Po kilku chwilach

powinieneś zasnąć i rozpocząć świadome śnienie. Liczenie jest kolejnym sposobem na

świadome zasypianie. Licz od 0 do 100. Pomiędzy kolejnymi liczbami moŜesz dodawać zwroty

typu „juŜ śnię”. Ewentualnie wyobraź sobie, Ŝe schodzisz po wielkich schodach, z 100 piętra.

Odczytuj numery kolejnych pięter, kiedy będziesz przez nie przechodził. Staraj się, aby te

wyobraŜenia były tak realistyczne, jak to jest moŜliwe. Myśl o tym, co słyszysz, czujesz. Dotknij

poręczy i poczuj jej fakturę. W pewnym momencie zaczniesz liczyć we śnie lub Twoje ciało

ulegnie sennemu paraliŜowi. Jeśli śpisz w bardzo cichym miejscu, to moŜesz się skupić na

prawie niesłyszalnym szumie wewnątrz Twoich uszu. Najlepiej połączyć to z techniką WBTB.

Unikaj korzystania z tej techniki, jeśli jesteś bardzo zmęczony, bo zaśniesz za szybko.

Skoncentruj się na tym szumie. ZauwaŜysz, Ŝe z czasem staje się głośniejszy. MoŜesz mieć

wraŜenie, Ŝe za chwilę ogłuchniesz, ale nie bój się, nic nie moŜe Ci się stać. LeŜ spokojnie,

nie myśl o niczym, skoncentruj się na dźwięku. Z czasem zauwaŜysz halucynacje, jakich

doświadczasz w fazie NREM 1. Po chwili powinieneś zapaść w sen.

Inkubacjasnów

Inkubacja snów to prosta technika, która pozwoli Ci śnić na ściśle określony temat. Pamiętaj,

Ŝe te sny nie muszą być koniecznie świadome. Najpierw wybierz sobie temat snu (np. „chcę

lecieć na Marsa”). Dobrym pomysłem jest zapisanie gdzieś tego tematu. Jeśli chcesz robić

coś konkretnego, to zapisz Twoje plany pod tematem (np. „chcę spotkać Marsjan)”. Jeśli

chcesz, aby był to świadomy sen, to zapisz coś w stylu „kiedy będę śnił o locie na Marsa, to

przypomnę sobie, Ŝe śnię”. Zaraz po tym połóŜ się spać i wyobraź sobie śnienie o wybranym

przez Ciebie temacie. Jeśli chcesz, aby był to świadomy sen, to wyobraź sobie, Ŝe zauwaŜasz,

Ŝe śnisz. Jeśli chcesz zrobić coś specjalnego, to wyobraź sobie, jak to robisz po tym, jak

odzyskasz świadomość. Myśl o Twoim temacie i planach, kiedy będziesz zasypiał. Postaraj

się, aby ostatnia rzecz, o której pomyślisz przed połoŜeniem się spać to był Twój plan, aby

śnić na dany temat.

Łączeniesnów

Łączenie snów to technika polegająca na powrocie do snu, z którego się obudziłeś. Po

obudzeniu nie ruszaj się i nie otwieraj oczu. Mała zmiana pozycji lub otwarcie oczu na chwilę

nie powinny Ci przeszkodzić, ale im mniej bodźców dostarczysz Twojemu ciału, tym lepiej.

Zaraz po przebudzeniu zacznij wyobraŜać sobie siebie w Twoim śnie. MoŜesz teŜ zacząć się

obracać, jakbyś chciał podtrzymać świadomy sen (szczegóły w dalszej części ksiąŜki).

Obracanie działa trochę szybciej niŜ wyobraŜanie. Jeśli nie pamiętasz swojego snu zaraz po

obudzeniu, to ta technika moŜe nie zadziałać.

VILD

Technika VILD (Visual Induction of Lucid Dreams, ang. wywoływanie świadomego snu za

pomocą wyobraźni) to kolejna technika, która pozwala Ci mieć świadome sny dokładnie

wtedy, kiedy masz na to ochotę. Wymaga ona dobrej wyobraźni, ale działa bardzo dobrze na

niektórych ludzi. Aby skorzystać z tej techniki połóŜ się na łóŜku i zrelaksuj w taki sam sposób,

jak przy technice WILD. Jeśli masz problemy z zasypianiem, to spróbuj czytać ksiąŜkę,

najlepiej na temat świadomego śnienia, leŜąc w łóŜku aŜ nie zrobisz się bardzo senny. Im

bardziej jesteś senny, tym bardziej prawdopodobne jest to, Ŝe Ci się uda. Kiedy będziesz

zrelaksowany, zacznij sobie wyobraŜać sen, który przygotowałeś wcześniej. Podczas tego snu

musisz przeprowadzić test rzeczywistości lub zauwaŜyć jakiś symbol snu. MoŜesz spotkać

przyjaciela, który poprosi Cię o zademonstrowanie mu jakiegoś testu rzeczywistości. MoŜesz

teŜ śnić o tym, Ŝe przeczytałeś jakiś artykuł o bardzo często pojawiającym się u ludzi symbolu

snu, a następnie zauwaŜyć ten symbol. WyobraŜaj sobie ten sen bardzo szczegółowo, zwróć

uwagę na miejsce, w którym spotkasz tę osobę, na to jak Cię poprosi, jakie testy

przeprowadzisz. Powtórz Twój sen kilka razy, bądź pewien, Ŝe znasz kaŜdy, najdrobniejszy

szczegół. Następnie zacznij wyobraŜać sobie Twój sen tak długo, aŜ zaśniesz. Pamiętaj, aby

w czasie tych wyobraŜeń obserwować świat z perspektywy pierwszej osoby, a nie z trzeciej.

Pamiętaj, aby cały czas być skupionym na Twoim śnie. Kiedy zaśniesz, powinieneś śnić sen,

o którym myślałeś. Kiedy przeprowadzisz test rzeczywistości zauwaŜysz, Ŝe śnisz. UwaŜaj

jednak, gdyŜ niektóre osoby nie mogą zasnąć ciągle koncentrując się na jednej, konkretnej

myśli. Jeśli masz z tym duŜe problemy, to zmień technikę.

LILD

Technika LILD (Lucid Induction of Lucid Dreams, ang. świadome sny wywołane za pomocą

świadomych snów), to technika, która jak sama nazwa wskazuje, wymaga, abyś miał choć

jeden świadomy sen. Nie jest ona zbyt skuteczna, ale moŜesz ją wypróbować. Technika ta

zakłada, Ŝe jesteś juŜ wewnątrz świadomego snu. Tam zostawiasz jakiś symbol, który

poinformuje Cię, Ŝe śnisz, kiedy następnym razem będziesz to robił. MoŜesz poprosić jakąś

postać, aby poinformowała Cię, Ŝe śnisz. Kiedy znowu będziesz śnić, powinna ona podejść do

Ciebie i poinformować Cię o tym. MoŜe teŜ umieścić gdzieś wielki plakat, który będzie Ci

przypominał, Ŝe śnisz. UwaŜaj jednak, gdyŜ Twoja podświadomość moŜe całkowicie

zignorować ten sygnał. MoŜesz teŜ nie śnić o osobie lub miejscu, gdzie umieściłeś dla siebie

wskazówkę. MoŜesz uŜyć techniki MILD, aby zwiększyć prawdopodobieństwo napotkania

wskazówki. Jednak musisz liczyć się z tym, Ŝe będziesz musiał umieszczać wskazówki w

ciągu wielu świadomych snów, zanim zaczniesz je zauwaŜać.

CAT

Technika CAT (Cycle Adjustment Technique, ang. technika dostosowywania cyklu), to

technika, która, podobnie jak WBTB, zmienia Twój cykl snu tak, abyś miał większe szanse na

świadomy sen. Nie zaburza ona Twojego cyklu snu w duŜym stopniu, dlatego moŜe być ona

stosowana przez cały czas. Jest teŜ bardzo efektywna. Niestety wymaga kładzenia się spać

codziennie o tej samej godzinie. Świadome sny moŜesz mieć tylko w niektóre dni. Aby

korzystać z tej techniki, przez tydzień kładź się spać o tej samej godzinie, ale wstawaj 90

minut wcześniej. Spędzaj ten czas robiąc testy rzeczywistości co dwie, trzy minuty. Po tym

okresie co kilka dni kładź się normalnie, będąc nastawionym na przeprowadzanie testów

rzeczywistości po obudzeniu. Jednak tej nocy nie wstawaj wcześnie, a masz duŜe szanse na

przeprowadzenie testu rzeczywistości w czasie Twojego snu .

MałeInfo:

- Stan REM trwa co 90 min.

- 15 min. snu to 3 h spania

Świadomy Sen - Krótki Opis, Techniki up by Esi.pdf

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: