Wyciskanie Arnolda
Cel ćwiczenia: Rozwijanie przednich i środkowych głów mięśni naramiennych. To najlepsze ćwiczenie na barki jakie znam i zawsze je stosuję w swoim treningu. Używając sztangielek, które opuszcza się przed sobą uzyskuje się duży zakres ruchu.Wykonanie:
Uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu
Cel ćwiczenia: Rozwój całego bicepsu w maksymalnym zakresie ruchu. Jest ono szczególnie efektywne, ponieważ zadaje bicepsom wielkie naprężenia rozciągające. Również ze względu na kąt biceps musi być w pełni napięty, aby poradzić sobie z sita ciężkości.Wykonanie: Do ćwiczenia zastosuj zwykłą ławeczkę płaską i jeśli to konieczne ustaw ją na podporach w celu ustawienia jej wyżej.
Prostowanie tricepsów na nieruchomym drążku
Cel ćwiczenia: Pełne rozciąganie i rozwijanie mięśni tricepsów. Stosując to ćwiczenie możesz w bardziej bezpieczny sposób niż przy innych ruchach rozciągać swoje tricepsy.Wykonanie:
Przenoszenie sztangi przy ugiętych ramionach
Cel ćwiczenia: Ćwiczenie dolnych partii najszerszych grzbietu i mięśni zębatych. Rozciągane są również mięśnie piersiowe.Wykonanie:
Odwrotne wzniosy łydek
Cel ćwiczenia: Rozwijanie przednich partii podudzia. Wielu kulturystów z dobrze rozwiniętymi łydkami zapomina o mięśniach z przodu podudzia, zwłaszcza o mięśniu piszczelowym sprawiającym wrażenie, że noga jest znacznie większa.Wykonanie:
Poprzeczne ściąganie wyciągów na ławce poziomej
Cel ćwiczenia: Rozwijanie i definicja środkowych i wewnętrznych partii mięśni piersiowych.Wykonanie:
· Uda i pośladki: przysiady, wyciskanie nogami
· Klatka i barki: wyciskanie na ławce, wyciskanie na ławce podniesionej, wyciskanie zza karku, uginania ramion na poręczach
· Dolne partie grzbietu: martwy ciąg, częściowy martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach
· Górne partie grzbietu i najszerszy grzbietu: podciąganie sztangielki w opadzie, podciąganie sztangi w opadzie, podciąganie na drążku, odmiany martwego ciągu, odmiana podciągania sztagi wzdłuż tułowia
· -
· - Moltodekstryna ( źródło węglowodanów złożonych ), niezbędna dla przyrostu masy.
· - Specjalna mieszanka proteinowa na przyrost masy ( białka serwatki, kazeinian wapnia odtłuszczone mleko w proszku, proteiny białka jaj ), niezbędne dla przyrostu masy.
· - Monohydrat kreatyniny : naukowo potwierdzona skuteczność.
· - Specjalna mieszanka witamin i minerałów : generalnie wszystkich dostarcza zdrowa dieta.
· - Kwas alfa-ketoglutarowy, pikolinian chromu, siarczan wanadu, inozytol, ornityno alfa - ketoglutaran, lecytyna sojowa, trójglicerydy o średnich łańcuchach, specjalna mieszanka enzymów, formuła lipotropowa.
Dexperek