Ćwiczenie 1. Położyć się na podłodze, podłożywszy miękki dywanik, ręce wzdłuż
ciała dłońmi w dół. Silnie podrzucać nogi do góry, próbując dosięgnąć czoła kolanami, po czym nogi opuścić (10 razy),
Ćwiczenie 2. Wstać. Zgiąć się w przód, dotykając palcami podłogi, a jeśli się uda, to i
całą dłonią. Głowę skłaniać w przód -w tył w takt skłonów tułowia. Wstać, nogi na szerokość ramion. Ręce zacisnąć w pięści.
Ćwiczenie 3. Wykonywać krążenie obu rąk w stawach barkowych Jakby rysując koła.
10 razy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i 10 razy w przeciwnym.
Ćwiczenie 4. Zginanie kręgosłupa na boki. Dłonie ślizgają się po tułowiu, jedna w dół
do kolana, drugą podnosi się pod pachę. Jednocześnie głowa obraca się z prawej strony w lewą.
Ćwiczenie 5. Pozycja wyjściowa: nogi rozstawione na szerokość ramion. Podnieść
prawą rękę do góry i dotknąć lewej łopatki. Opuścić rękę. Potem lewa ręka do góry – dotknąć prawej łopatki Opuścić rękę. Wykonać po 10 razy każdą ręką.
Ćwiczenie 6. Nogi na szerokość ramion. Ręce podnieść do góry nad głową.
Zaczynamy obroty tułowia - zgodnie ze wskazówkami zegara 10 razy, w przeciwną stronę 10 razy. Ręce i głowa obracają się w takt ruchów tułowia.
Ćwiczenie 7. Stać prosto. Nogi na szerokość ramion. Podnieść prawą nogę zgiętą w
kolanie jak można najwyżej, usiłując dotknąć klatki piersiowej. Potem to samo wykonać lewą nogą, po 10 razy.
Ćwiczenie 8. Postawić przed sobą krzesło. Złapać dwiema rękami za oparcie krzesła i
robić przysiady minimum 10 razy. Im więcej, tym lepiej.
Zaczynajcie wykonywać każde ćwiczenie od 10 powtórzeń, a z czasem ilość
powtórzeń zwiększcie do 20-40.
marzenkam1