Płaski brzuch - rzeźba aerobiczna 6 Weidera.pdf - Gimnastyka i trening - misiek439

Artykuł pobrano ze strony eioba.pl

Płaski brzuch (rzeźba), aerobiczna 6 WEIDERA

Sprawdzony zestaw ćwiczeń na idealnie płaski brzuch (spalanie tkanki tłuszczowej, wzmocnienie

mięśni brzucha) bez siłowni, wystarczy trochę miejsca w domu na podłodze ;)

TABELKA PRZEDSTAWIA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ W SERII W DANYM DNIU

ZAAWANSOWANIA W WYKONYWANIU ĆWICZEŃ

Seria składa się z 6 ćwiczeń przedstawionych na zdjęciu, każde ćwiczenie należy powtórzyć 6

razy(później liczba powtórzeń wzrasta, patrz tabelka) po czym, należy przejść bez odpoczątku

do kolejnego ćwiczenia wykonując odpowiednią dla zestawu wykonywanego w określonym dniu.

Aerobiczna 6 Weidera :SPRAWDZONY ZESTAW ĆWICZEŃ WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE

BRZYCHA PRZY RÓWNOCZESNYM SPALANIU TKANKI TŁUSZCZOWEJ.

Przy prawidłowym wykonywaniu opisanych ćwiczeń oraz systematycznym treningu

efekty są widoczne już po 2 tygodniach.

Głównym celem opracowanego zestawu ćwiczeń jest przede wszystkim spalanie tkanki

tłuszczowej oraz wzmocnienie mięśni brzucha. Najważniejsza jest systematyczność w

wykonywaniu ćwiczeń, wtedy efekty będą widocznie.

Przy wykonywaniu ćwiczeń nie potrzeba stosować diety (nie jest ona konieczna), jednak jeśli

celem jest odchudzanie wówczas można ograniczyć spożywane posiłki do ilości niezbędnej dla

prawidłowego funkcjonowania organizmu (najlepiej jeść małe posiłki kilka razy dziennie zamiast

2-3 obfitych).

Ćwiczeń nie należy wykonywać na twardym podłożu, najlepiej podłożyć na całej długości ciała

karimatę lub koc.

WAŻNE:

Należy unosić klatkę piersiową pamiętając, aby część lędźwiowa cały czas przylegała do

podłoża.

Zestaw składa się z sześciu ćwiczeń w jednej serii, które wykonuje się je jedno po drugim, bez

przerw na rozluźnienie mięśni. Najważniejszym momentem przy treningu jest moment

zatrzymania ruchu w końcowej fazie na 2-3 sekundy kiedy mięśnie są najbardziej napięte.

KAŻDE ĆWICZENIE WYKONYWAĆ BEZ PRZERWY NA ODPOCZYNEK (ćwiczenie wykonywać w

kolejności 1,2,3,4,5,6 bez odpoczynku pomiędzy nimi)

źródło: zdjęcie(internet)

Autor: rv654321

Artykuł pobrano ze strony eioba.pl

Płaski brzuch - rzeźba aerobiczna 6 Weidera.pdf