-dieta.pdf

Dieta..

Wpisany przez Dr inż. Agnieszka Leciejewska

Środa, 14 Styczeń 2009 14:43 - Zmieniony Czwartek, 15 Styczeń 2009 09:57

Jeśli chcecie zgubić kilka kilo, ale macie dość diet

opartych na jednym składniku- ta dieta spewnością Wam

się spodoba. Wieloskładnikowa i skuteczna!

{loadposition related_items}

Przykładowy jadłospis na 3 dni

I dzień

Śniadanie

Szklanka jogurtu naturalnego, 4 łyżki płatków kukurydzianych, pół grahamki, łyżeczka powideł

śliwkowych, pomarańcza, zielona herbata

II śniadanie

2 kromki pełnoziarnistego pieczywa, plaster szynki drobiowej, plaster żółtego sera, miseczka

kiełków soi i słonecznika, pomidor, herbata z dzikiej róży

Obiad

4 łyżki brązowego ryżu, pierś kurczaka z ananasem, miseczka surówki – tarta marchewka i

jabłko, doprawione sokiem z cytryny i oliwą, miseczka sałaty lodowej doprawionej oliwą, sokiem

z cytryny i ziołami, sok marchwiowy

ekstraprzepis

Pierś kurczaka duszona z ananasem - składniki na 1 porcję:

* pierś kurczaka bez skórki (100g) * 2 plastry ananasa z puszki * pół szklanki zalewy z ananasa

* ¼ cebuli *łyżka otrębów * łyżka oleju słonecznikowego lub sojowego * łyżka koncentratu

pomidorowego * sól niskosodowa, mielona słodka papryka.

Pierś kurczaka umyj, pokrój w kostkę i obtocz w otrębach. Cebulę drobno posiekaj, ananasa

pokrój w kostkę. Rozgrzej tłuszcz i smaż mięso z obu stron do zrumienienia. Następnie przełóż

mięso do garnka. Na rozgrzaną patelnię włóż posiekaną cebulę, zeszklij ją. Dodaj paprykę,

koncentrat i zalewę z ananasa. Zagotuj, cały czas mieszając. Sos przelej do garnka z mięsem,

dodaj kawałki ananasa. Duś 30-40 minut pod przykryciem, aż mięso będzie miękkie.

1 / 7

Dieta..

Wpisany przez Dr inż. Agnieszka Leciejewska

Środa, 14 Styczeń 2009 14:43 - Zmieniony Czwartek, 15 Styczeń 2009 09:57

Podwieczorek

Jabłko pieczone z rodzynkami i cynamonem, ciasteczko owsiane, szklanka soku

pomarańczowego

Kolacja

Kromka chleba graham, miseczka sałatki z tuńczyka, ogórka kiszonego i kukurydzy,

doprawione oliwą i pieprzem, herbata zielona

II dzień

Śniadanie

Omlet z dwóch białek ze szpinakiem, miseczka surówki - pomidor, cebula, kiełki soi i

słonecznika, doprawione oliwą i sokiem z cytryny, kakao z chudym mlekiem

II śniadanie

2 plasterki wędliny z indyka, ogórek kiszony, pomidor, 2 listki cykorii, grahamka, herbata z

dzikiej róży

Obiad

Miseczka zupy pomidorowej z ryżem, 2 łyżki gulaszu cielęcego, 3 łyżki kaszy gryczanej,

miseczka surówki - kapusta pekińska, papryka, pomidor, ogórek kiszony, doprawiane oliwą i

sokiem z cytryny, miseczka surówki - seler i jabłko doprawione jogurtem naturalnym, sok

wielowarzywny

Podwieczorek

Miseczka sałatki holenderskiej, szklanka soku pomarańczowego

ekstraprzepis

2 / 7

Dieta..

Wpisany przez Dr inż. Agnieszka Leciejewska

Środa, 14 Styczeń 2009 14:43 - Zmieniony Czwartek, 15 Styczeń 2009 09:57

Sałatka holenderska - składniki na 1 porcję:

* 50 g sera edamskiego * mała gruszka * kwaśne jabłko * mała kiść winogron * 4 orzechy

włoskie * 2 łyżki cytryny * pół kieliszka wytrawnego wina * łyżka oliwy * łyżeczka imbiru * pół

łyżeczki miodu * pieprz

Ser zetrzyj na tarce o dużych oczkach. Gruszkę i jabłko obierz, pokrój w kostkę i polej sokiem z

cytryny. Winogrona umyj, orzechy posiekaj. Z oliwy i wina przyrządź sos, dopraw go imbirem,

miodem i pieprzem. Polej składniki, delikatnie wymieszaj. Wstaw na godzinę do lodówki.

Kolacja

2 kromki pieczywa mieszanego (po kromce pieczywa razowego i tostowego), 25 g serka

fromage czosnkowego, pomidor, herbata ziołowa

III dzień

Śniadanie

2 kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem, 2 łyżki pasty rybno-twarogowej ze

szczypiorkiem, pomidor, kawa z mlekiem

II śniadanie

Opakowanie (150 g) jogurtu z morelami, garść orzechów włoskich i laskowych, herbata z dzikiej

róży

Obiad

Miseczka kremu z porów. Pstrąg (100g) pieczony w folii z warzywami - marchewka, brokuły,

pietruszka, 2 ziemniaki pieczone w folii, miseczka surówki - burak, jabłko i cebula, doprawione

oliwą i sokiem z cytryny, sok wielowarzywny

ekstraprzepis

3 / 7

Dieta..

Wpisany przez Dr inż. Agnieszka Leciejewska

Środa, 14 Styczeń 2009 14:43 - Zmieniony Czwartek, 15 Styczeń 2009 09:57

Zupa krem z porów – składniki na 1 porcję:

* 100 g pora * 2 szklanki wywaru z włoszczyzny * 1 łyżeczka oleju słonecznikowego * pół

szklanki mleka * łyżeczka gałki muszkatołowej * łyżka posiekanej natki pietruszki * sok

wyciśnięty z cytryny * sól niskosodowa

Pory umyj, pokrój na kawałki, zalej wrzątkiem, dodaj łyżkę oliwy i duś pod przykryciem ok. 20

minut. Wlej wywar z włoszczyzny, przypraw i zagotuj. Zmiksuj pory, dodaj mleko, gałkę

muszkatołową. Całość gotuj, aż zupa będzie gęsta.

Podwieczorek

Miseczka dyni zapiekanej z ryżem i rodzynkami, garść orzechów włoskich, sok pomarańczowy

Kolacja

2 plasterki szynki drobiowej, pomidor, ogórek kiszony, miseczka sałatki z kiełków (np.

słonecznika, soi, soczewicy i rzodkiewki) doprawione olejem lnianym lub kukurydzianym,

grahamka, zielona herbata

Co jeszcze włączyć do menu

Śniadanie

* Miseczka owsianki na mleku, kromka chałki drożdżowej, łyżeczka miodu, jabłko, sok

pomarańczowy

* 2 tosty pełnoziarniste, po plasterku wędliny drobiowej i żółtego sera, kiszony ogórek, kakao z

chudym mlekiem

* Małe opakowanie jogurtu naturalnego, 2 łyżki otrębów ze śliwkami, łyżka nasion słonecznika,

grahamka, 2 plastry wędliny drobiowej, miseczka sałatki - pomidor, sałata lodowa, papryka,

kukurydza i groszek konserwowy, sok marchwiowy

* Grahamka, łyżeczka serka fromage, faszerowany pomidor, sok grejpfrutowy

ekstraprzepis

Faszerowany pomidor - składniki na 1 porcję:

* duży pomidor * 25 g tartego sera gouda *1 gotowane jajo * 2 łyżki tuńczyka z wody * łyżka

posiekanej natki pietruszki * sól niskosodowa, pieprz ziołowy.

Pomidory umyj, przekrój na pół i wydrąż środki. Jajko posiekaj, wymieszaj z serem, tuńczykiem i

natką, dopraw do smaku. Farszem napełnij pomidora.

4 / 7

Dieta..

Wpisany przez Dr inż. Agnieszka Leciejewska

Środa, 14 Styczeń 2009 14:43 - Zmieniony Czwartek, 15 Styczeń 2009 09:57

II śniadanie

* 2 kromki chleba pełnoziarnistego, miseczka twarogu ze szczypiorkiem, pomidor, pół zielonej

papryki, kakao lub kawa z chudym mlekiem

* 2 kromki chleba razowego, miseczka sałatki greckiej - sałata lodowa, pomidor, papryka,

cebula, czosnek, oliwki, ser feta, doprawione oliwą, sokiem z cytryny i ziołami; herbata z dzikiej

róży

* Miseczka sałatki z makaronu, brokułów i wędzonego kurczaka doprawiona sosem jogurtowym,

kakao z chudym mlekiem

* Kulki serowe, pomidor, sałata doprawiona oliwą, sokiem z cytryny i ziołami, sok pomidorowy

ekstraprzepis

Kulki serowe – składniki na 1 porcję:

* po 25 g sera rokpol, twarożku i bryndzy * łyżka posiekanego szczypiorku * pół jajka

ugotowanego na twardo * pół kromki suchego razowego chleba * mielony kminek * mielona

słodka papryka.

Jajko posiekaj, chleb pokrusz. Utrzyj rokpol, twarożek i bryndzę. Z powstałej masy uformuj kulki

i obtocz je w posiekanym jaju, pokruszonym chlebie, szczypiorku, kminku i papryce.

Obiad

* Miseczka zupy ogórkowej, 2 naleśniki ze szpinakiem, miseczka sałatki - pomidor, kiszony

ogórek, cebula, doprawione jogurtem naturalnym i ziołami; sok grejpfrutowy

* Miseczka zupy jarzynowej, wątróbka drobiowa (100 g) duszona z jabłkiem, 2 łyżki ryżu

brązowego, miseczka surówki - kiszona kapusta, marchewka, cebula, ziarna słonecznika,

doprawione oliwą i przyprawami, sok z żurawin

* Miseczka barszczu ukraińskiego, 4 pierogi z serem i kaszą gryczaną, miseczka surówki - seler

i jabłko doprawione jogurtem naturalnym i ziołami, sok wielowarzywny

* Miseczka minestrone, 2 ziemniaki gotowane na parze, gulasz z piersi kurczaka i cukinii,

miseczka surówki z czerwonej kapusty, miseczka warzyw gotowanych na parze - brokuły,

kalafior, marchewka, seler; sok pomidorowy

ekstraprzepis

5 / 7

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: