Dieta i suplementacja dla zaawansowanych.doc

Przykładowy program żywieniowo-suplementacyjny w okresie budowania masy mięśniowej

Dla mocno zaawansowanych

PO PRZEBUDZENIU -
 30 MINUT PRZED I POSIŁKIEM

HMB - 1,5 grama; TAURYNA - 1 gram; BCAA - 5 gram;

I POSIŁEK

Płatki owsiane - 100g; mleko 500ml; rodzynki - 50g; pieczywo razowe - 100g; wędlina - 100g; jaja gotowane - 2szt; warzywa;
Po posiłku: ODŻYWKA WĘGLOWODANOWO-BIAŁKOWA (gainer) - 100 gram; BETA-KAROTEN - 12 mg (jedna kapsułka); KOENZYM Q10 - 15 mg (jedna kapsułka);

30 MINUT PRZED II POSIŁKIEM

AMINOKWASY - 12-14 gram; CYTRYNIAN KREATYNY - 4-5 gram; D-RYBOZA - 4-5 gram;

II POSIŁEK

Ser biały twarogowy - 100g; tuńczyk z wody - 100g; jogurt naturalny - 150g; makaron - 200g; olej słonecznikowy - 2 łyżki; banan - 200g; sok grejpfrutowy - 500ml;
Po posiłku: ODŻYWKA WĘGLOWODANOWO-BIAŁKOWA (gainer) - 100 gram;

30 MINUT PRZED III POSIŁKIEM

AMINOKWASY - 12-14 gram; KOLAGEN - 10 gram;

III POSIŁEK

Połędwica wołowa - 250g; ryż brązowy - 125g; oliwa z oliwek - 2 łyżki; warzywa; sok pomidorowy - 500ml;

40 MINUT PRZED TRENINGIEM

BCAA - 4-5 gram; L-GLUTAMINA - 10 gram; HMB - 2 gramy; TRIBULUS TERRESTRIS - 1,5 grama ekstraktu;

TRENING

Bezpośrednio po treningu - KREATYNA (mikrozrozdrobniona) - 5 gram; D-RYBOZA - 5 gram; HMB - 2 gramy; L-GLUTAMINA - 10 gram; CARBO (odżywka węglowodanowa) - 70 gram;
30 minut później ODŻYWKA WYSOKOBIAŁKOWA 80/90% (koncentrat + izolat białka serwatkowego) - 35 gram

IV POSIŁEK

Filet z kurczaka - 200g; kasza gryczana - 125g; warzywa; sok pomidorowy - 500ml;
Po posiłku - ODŻYWKA BIAŁKOWO-WĘGLOWODANOWA (ok. 40-50 % zawartości białka) - 50 gram; BETA-KAROTEN - 24mg (dwie kapsułki); KOENZYM Q10 - 30mg (dwie kapsułki); CHROM - 150 ug (jedna kapsułka);

30 MINUT PRZED V POSIŁKIEM

AMINOKWASY - 12-14 gram; KOLAGEN - 10 gram;

V POSIŁEK

Filet z mintaja - 200g; pieczywo razowe - 100g; warzywa; sok grejpfrutowy - 500ml;

60 MINUT PRZED SNEM

ODŻYWKA WYSOKOBIAŁKOWA 80/90% (koncentrat + izolat białka serwatkowego) - 35 gram

20 MINUT PRZED SNEM

CYTRYNIAN KREATYNY - 4-5 gram; D-RYBOZA - 5 gram;TAURYNA - 1 gram;TRIBULUS TERRESTRIS - 1,5 grama ekstraktu; HMB - 2 gramy;