NLP_zwyciezcow_Sportowy_trening_umyslu_i_ciala_nlpzwy.pdf

NLP zwyciêzców.

Sportowy trening

umys³u i cia³a

Autor: Ted Garratt

T³umaczenie: Wojciech Sztukowski

ISBN: 978-83-246-1834-7

Tytu³ orygina³u: Sporting Excellence :

Optimising Sports Performance Using NLP

Format: A5, stron: 248

Skoncentrowana ewolucja osi¹gniêæ

• Przygotowania mentalne i fizyczne

• Rozwijanie pozytywnych przekonañ

• Æwiczenia i techniki NLP wykorzystywane w sporcie

NLP na start

S³uchaj¹c wypowiedzi Adama Ma³ysza, polskich siatkarek czy innych sportowców nie mo¿na

oprzeæ siê wra¿eniu, ¿e odpowiednie przygotowanie psychologiczne jest równie wa¿ne, co

zaprawa fizyczna. Zawodnicy niemal w ka¿dym wywiadzie wspominaj¹ o jakichœ aspektach

psychologii sportu. Ka¿de sprawozdanie z meczu lub zawodów oraz ka¿dy artyku³ w mniejszym

lub wiêkszym stopniu ocieraj¹ siê o tê dziedzinê. W ostatnich latach tendencja ta przybiera

na sile, a sportowcy z obaw¹ otwieraj¹ lodówki z napojami izotonicznymi, boj¹c siê, ¿e wyskocz¹

z nich udzielaj¹cy dobrych rad „trenerzy dusz”.

W przeciwieñstwie do nielegalnych œrodków wspomagaj¹cych wydolnoœæ organizmu, mentalny

doping jest jak najbardziej dozwolony. A przy tym niezwykle skuteczny! Ta ksi¹¿ka stanowi

œwietne wprowadzenie do wykorzystywania technik i praktyk NLP w codziennym ¿yciu ka¿dego

sportowca. WyobraŸ sobie, ¿e — bez wzglêdu na Twój poziom zaawansowania — w ci¹gu

czterech tygodni uzyskujesz godn¹ uwagi poprawê rezultatów. Uwierz: wystarczy, ¿e spróbujesz

czegoœ nowego, a osi¹gniesz optymaln¹ sprawnoœæ i skutecznoœæ za ka¿dym razem!

Zacznij trening od rozgrzewki psychicznej:

• æwiczenia psychiczne i fizyczne,

• próby mentalne,

• „napalanie siê”,

• rozpoznawanie sygna³ów sukcesu,

• relaksacja,

• radzenie sobie ze stresem i wypaleniem,

• kontrolowanie samoœwiadomoœci,

• poprawa pamiêci,

• koncentracja uwagi,

• opracowywanie strategii sukcesu,

• pokonywanie trudnoœci,

• ujarzmianie agresji,

• rozwijanie pewnoœci siebie,

• tworzenie efektywnych strategii przygotowañ.

Spis treści

Podziękowania

Przedmowa

Wprowadzenie

Jak korzystać z tej książki

Część I: Doskonałość w sporcie i jej kontekst

1. Krótka historia psychologii sportu

2. Krótkie wprowadzenie do NLP

3. Poprawa wyników dzięki NLP

Część II: Przygotowania

4. Mentalna rozgrzewka

5. Napal się!

6. Wyznacz pozytywne cele

7. Twórz efektywne strategie przygotowań

8. Przeprowadzaj próby mentalne

9. Rozwijaj pewność siebie

Część III: Budowanie i ulepszanie

10. Opracuj metodę, która przyniesie Ci sukces

11. Opracowuj strategie sukcesu

121

12. Rozpoznawaj sygnały sukcesu

131

13. Ujarzmij większą samoświadomość

135

14. Przetwarzaj właściwe informacje

143

15. Zwracaj uwagę na to, co działa

151

16. Stosuj wizualizację i wykorzystuj obrazy

157

NLP zwycięzców. Sportowy trening umysłu i ciała

17. Koncentruj się!

161

18. Wykorzystuj cały mózg

165

19. Wykorzystuj rytuały i zwyczaje

171

20.Twórz i wykorzystuj świadomość ciała

177

21. Ujarzmij agresję

181

22.Wykorzystuj tłum

187

23. Osiągnij stały poziom motywacji

191

Część IV: Trenowanie samego siebie

195

24.Radź sobie ze stresem i wypaleniem

197

25. Stosuj techniki relaksacyjne

205

26. Twórz wewnętrzne nagrody

211

27.Pozbywaj się obezwładniających przekonań

221

28.Radź sobie z trudnościami

229

Słowniczek

237

Bibliografia

241

Mentalna rozgrzewka

Rozdział 4.

Mentalna rozgrzewka

Obecnie nawet osoby uprawiające sport dla zabawy przed rozpoczę-

ciem treningu „rozgrzewają się”. Rozgrzewki mogą być zarówno dość

skomplikowane, jak i stosunkowo proste — niektórym wystarcza

kilka przysiadów i ćwiczeń rozciągających. Korzyści z rozgrzewania

się są tak rozreklamowane, że nawet osoby, które w rzeczywistości

w ogóle nie stosują rozgrzewki, miewają z tego powodu wyrzuty sumie-

nia. Niektórzy starają się tak bardzo, że nie zapominają nawet o „schło-

dzeniu się” po treningu — to wymyślona dość niedawno, przezna-

czona dla „niedzielnych sportowców” technika, która zdobywa sobie

jednak coraz większe uznanie również wśród profesjonalistów. Kiedy

Bob Dwyer był trenerem rugby w klubie Leicester Tiger, zasłynął z tego,

że po każdym meczu (zarówno wygranym, jak i przegranym) organi-

zował zawodnikom starannie opracowaną sesję „schładzania”.

Korzyści z rozgrzewki fizycznej są dobrze znane. Przygotowanie orga-

nizmu do tego, co ma nastąpić, ma kluczowe znaczenie dla wysokiego

poziomu efektywności od samego początku treningu czy występu.

Innym istotnym czynnikiem jest też oczywiście zmniejszenie liczby

urazów po skutecznej rozgrzewce.

Wiele takich samych korzyści dotyczy rozgrzewki umysłowej. W spo-

rcie indywidualnym kluczowe znaczenie ma koncentracja i gotowość

dania z siebie wszystkiego od samego początku, wynikająca ze znajo-

mości celu, który zamierza się osiągnąć. Jeżeli istnieje określony aspekt

gry, nad którym właśnie pracujesz, musisz zwrócić uwagę na sposób

NLP zwycięzców. Sportowy trening umysłu i ciała

rozplanowania treningów. Wielu sportowców twierdzi, iż przed sta-

nięciem w szranki muszą sobie „wszystko poukładać w głowie”. Po

przegranym meczu lub konkursie sportowcy często zauważają też, że

„czują, że powinni byli wygrać”, „jakby byli myślami gdzieś indziej”

czy też że „nie mogli się skoncentrować” bądź też pozwalali, by za-

truwały im umysł problemy i myśli niezwiązane ze sportem.

Sally Gunnell mówi o emitowaniu pozytywnych wibracji i wypiera-

niu negatywnych. W swojej umysłowej rozgrzewce wykorzystuje

również afirmacje. Kiedy w 1993 r. wygrywała mistrzostwa świata,

była tak skoncentrowana, że o tym nie wiedziała. W jej karierze

stało się to tylko dwukrotnie — zareagowała w ten sposób, ponieważ

była całkowicie rozgrzana i skoncentrowana pod względem fizycznym

i umysłowym.

⎯ Źródło: program telewizyjny Equinox

W sportach zespołowych rozgrzewka umysłowa jest równie ważna,

jak fizyczna. Jeżeli jeden członek zespołu nie jest przygotowany tak

jak inni, jego kondycja może wpłynąć na ogólną sprawność zespołu.

Co gorsza, taki brak formy może spowodować tarcia wewnątrz ze-

społu, które na dłuższą metę mogą powodować występowanie pro-

blemów z „niezdrową atmosferą”.

Kolejny aspekt rozgrzewki umysłowej wiąże się z przeciwnikami. Na

wszystkich poziomach zaawansowania zdarza się, iż występujemy

przeciwko komuś, kto wie, jak sobie radzimy. Przeciwnik ma zatem

dokładne wyobrażenie tego, co uważa za nasze mocne i słabe strony.

Może więc z powodzeniem starać się wykorzystywać nasze słabości

— zarówno fizyczne, jak i umysłowe — aby osiągnąć zwycięstwo.

Najgorsze jest to, że taka taktyka może jeszcze bardziej umocnić nasze

ograniczające przekonania na temat posiadanych umiejętności. Jeżeli

na przykład przeciwnik uważa, że na początku występu bywasz raczej

powolny, może starać się zdominować Cię zaraz po starcie. Jeżeli

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: