Glodne_emocje_Jak_schudnac_madrze_skutecznie_i_na_zawsze_glodne.pdf

Idź do

Głodne emocje.

Przykładowy

rozdział

Jak schudnąć mądrze,

Spis treści

skutecznie i na zawsze

Autor: Anna Sasin

ISBN: 978-83-246-2629-8

Format: A5, stron: 168

Katalog książek

Nowości

Bestesllery

Psychologia odchudzania

• 5 kroków do sukcesu w odchudzaniu

• Głodne emocje

• Przyczyny powstawania nadwagi

• ABC żywienia

• Programy żywieniowe 1800, 1400 oraz 1200 KCAL

• Proste sposoby na relaks i aktywnoœć fizyczną

Nie taka waga straszna, jeœli ją oswoisz

Kiedy rozmowy kobiet zaczynają krążyć wokół zrzucania kilogramów, wyboru

diet, odpowiednich treningów i sposobów na piękną sylwetkę, postronny słuchacz

z całą pewnoœcią mógłby uznać nas za „istoty odchudzające się”. Ile razy Ty sama

wdrażałaœ nowy program pozbycia się zbędnego balastu? Jak często tworzysz nowy

jadłospis, który ma ułatwić Ci uzyskanie wymarzonych kształtów? Czy pamiętasz

jeszcze, że „jojo” pierwotnie oznaczało œmieszną zabawkę, a nie efekt spędzający Ci

sen z powiek?

Cały ten proces ulegnie zmianie, jeœli przestaniesz wciąż tuczyć swoje emocje! Tak,

tak — odchudzanie zaczyna się w Twojej głowie. Zwykle szperasz w nocy w lodówce

lub zjadasz ogromną porcję lodów zamiast obiadu nie dlatego, że jesteœ głodna.

W taki właœnie sposób zajadasz różne smutki, stres, niskie poczucie własnej wartoœci

czy złoœć. Bardzo często uczucia te spowodowane są Twoim wyglądem. Czy to nie

absurd? Jak przerwać to błędne koło?

To, czego potrzebujesz, nazywa się programem coachingu zdrowia „PsychoDietetyka”.

Wszelkie diety-cud i œrodki wspomagające odchudzają jedynie Twój portfel. Coaching

zakłada, że posiadasz wewnętrzny potencjał, pozwalający na skuteczne rozwiązanie

problemów z wagą. Osiągnięcie trwałych efektów jest możliwe wyłącznie poprzez

zmianę nawyków i rozwój osobowoœci. A skoro podjęłaœ wyzwanie, zaczynamy

wspólne chudnięcie!

Zamów drukowany

katalog

Twój koszyk

Dodaj do koszyka

Cennik i informacje

Zamów cennik

Zamów informacje

o nowościach

Wydawnictwo Helion SA

44-100 Gliwice

tel. 032 230 98 63

e-mail: sensus@sensus.pl

Spis treści

Wstęp

Dlaczego nie mogłaś schudnąć?

5 kroków do sukcesu w odchudzaniu

Głodne emocje

ABC emocji

Nie stresuj się

NIE chcę, NIE lubię, NIE będę

Grunt to pewność siebie

Klucz do sukcesu — motywacja

Prosto do celu

Masz obawy?

Korzystanie z zasobów

Zadbaj o siebie

ABC żywienia

Programy żywieniowe

117

Relaks

145

Sport

155

Radosna lekkość bytu — podsumowanie

161

Bibliografia

163

5 kroków do sukcesu w odchudzaniu

Osoba mądrze zmotywowana wie, że za każdy sukces płaci się z góry.

Sporo również zależy od tego, czy potraktujesz odchudzanie jako ciąg

poświęceń, czy jako zdrowy sposób zatroszczenia się o siebie. W swojej

pracy z klientkami zauważyłam, że warunkiem sukcesu wprowadzanych

zmian jest autentyczna troska o siebie. Musisz chcieć schudnąć dla siebie.

Bo wyobraź sobie, że chudniesz dla swojego mężczyzny. A co, jeśli się

rozstaniecie? Przybierzesz na wadze?

Jakie są skutki nieznajomości mechanizmu działania „głodnych”

emocji?

• Około 95% osób, które stosują dietę, po roku waży tyle samo

ile przed rozpoczęciem diety, a nawet więcej!

• Około 90% kłopotów z odzyskaniem równowagi ma podłoże

emocjonalne: sposób myślenia, metody radzenia sobie ze

stresem, rozładowywanie emocji itd.

Tak więc do buszowania w lodówce często pchają Cię nuda, stres lub

emocje. Stres stymuluje potrzebę uzupełniania poziomu serotoniny, bo

pod wpływem napięcia jej poziom w mózgu spada. Im dłużej pozostajesz

pod wpływem stresu, tym trudniej jest organizmowi odbudować zapas

serotoniny. Kiedy jesz, sprawiasz, że jej poziom rośnie, a Twoje samopo-

czucie jest lepsze. Ale moje doświadczenie w pracy z kobietami po-

zwala mi stwierdzić, że nie zawsze jest to takie proste: jestem spięta,

więc jem. Często przyczyny są poważniejsze.

Głodne emocje. Jak schudnąć mądrze, skutecznie i na zawsze

Jeśli kobieta troszczy się o wszystkich, a nikt nie troszczy się o nią,

to jedzenie smakołyków zapewnia jej dobre samopoczucie związane

z dbaniem o siebie.

Jeśli nie umiesz sobie radzić z napięciem emocjonalnym, powstaje

w Tobie pragnienie szybkiej ulgi — i sięgasz po coś smacznego.

Jedzenie staje się ucieczką: zamiast rozpoznawać emocje i świadomie je

wyrażać, zajadasz emocje. Dlaczego? Bo nie zostałaś nauczona, czym są

i jak funkcjonują. Nie wiesz również, jak sobie z nimi radzić. Co więcej,

gdy byłaś małą dziewczynką, jedzenie pełniło funkcję środka służącego

do karania lub nagradzania. Za karę nie dawano Ci słodkości, a za dobre

sprawowanie nagradzano czekoladką.

Nadwaga i spowodowane nią złe samopoczucie mogą być też wy-

nikiem lękowego nastawienia do świata czy wymówką, kiedy chcesz

uniknąć kontaktów z ludźmi. Mogą także być skutkiem niskiej samooceny.

Dlatego koniecznie musisz poznać pięć kroków

do sukcesu w odchudzaniu:

1. Zdefiniuj cel.

2. Wybierz optymalną metodę.

3. Bądź konsekwentna.

4. Nie pozwól, aby efekt jo-jo zniszczył Twój wysiłek.

5. Dbaj o siebie i ciesz się wolnością.

Dlaczego odchudzanie stanowi tak duży problem?

Ponieważ przyczyny pojawiania się nawagi są zróżnicowane. Aby sku-

tecznie się odchudzać, należy jednak poznać jej przyczyny. 10% ma

charakter somatyczny i wymaga leczenia farmakologicznego, jednakże

większość z nich ma podłoże psychologiczne. Najtrudniej oczywiście

przebiega odchudzanie wtedy, gdy jedzenie jest czymś więcej niż tylko

zaspokojeniem fizycznego głodu. Oto kilka często występujących sytu-

acji, w których odżywanie daje nam emocjonalne korzyści:

5 kroków do sukcesu w odchudzaniu

• Stres — tzw. zajadanie negatywnych emocji, kiedy to przyjemność

z jedzenia i wynikające z niego poczucie zaspokojenia są rekom-

pensatą za przeżywanie negatywnych emocji. Charakterystyczny

dla tego zjawiska jest bezpośredni związek przyczynowo-skutkowy:

czuję się gorzej, natychmiast sięgam po jedzenie.

• Napady objadania się. W tym przypadku znalezienie przyczyny

nie jest już, dla nas samych, takie proste ze względu na odstęp

czasowy pomiędzy przyczyną a skutkiem.

Jedna z pacjentek, nastolatka, jest wychowywana w zamożnym

domu. Jej rodzice boją się o nią, wskutek czego dziewczynka

spędza w domu większość życia. Nie wolno jej wyjść do kina

ani do przyjaciół. Jedyna sfera, w której doświadcza wolności,

to jedzenie. Skutki są oczywiste.

• Kolejny problem to uzależnienie od słodyczy. Tak jak uzależnie-

nie od seksu, spowodowane jest uzależnieniem od substancji

wydzielanych wewnątrz organizmu (endorfin) podczas ulegania

nałogowi.

• Manipulacja atrakcyjnością. Dla wielu kobiet oczywisty jest

związek pomiędzy atrakcyjnością fizyczną a ilością zjadanego

pożywienia. Wykorzystują one swoją motywację, aby sterować

własnym wyglądem. Istnieją przypadki reprezentujące oba

bieguny tego zjawiska. Są takie kobiety, dla których istotne jest

podniesienie atrakcyjności poprzez obniżenie masy ciała (ano-

reksja w skrajnym przypadku), są również i takie, które wybie-

rają bycie grubą i nieatrakcyjną. Przyczyny tego typu działań

bywają różne. Część kobiet zyskuje wtedy poczucie bezpie-

czeństwa, ponieważ mężczyźni nie będą się nimi interesować.

Są i takie, które nie chcą wchodzić w stereotypową rolę. Jeśli

pochodzisz z konserwatywnej rodziny, nadwaga jest usprawie-

dliwieniem dla bycia singielką.

W wielu przypadkach uświadomienie sobie korzyści, które czerpiemy

z nadwagi, jest doskonałym początkiem na drodze do rozwiązania problemu.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: