fitness_i_uroda_nr_1.pdf

Obiad: tarta marchewka 150 g, jajko na twardo,

twarożek naturalny 100 g

Kolacja: 100 g sałatki owocowej,

2-3 szklanki jogurtu naturalnego

Dzień 5. i 12.

Śniadanie: duża tarta marchew z cytryną

Obiad: duża chuda ryba

Kolacja: befsztyk, 200 g sałaty i brokuły

Dzień 6. i 13.

Śniadanie: kubek czarnej kawy,

kostka cukru

Obiad: 150 g kurczaka gotowanego

Kolacja: 2 jajka na twardo,

duża marchewka

Dzień 7.

Śniadanie: kubek herbaty bez cukru

Obiad: 150 g kawałek chudego grilowanego mięsa

Kolacja: nic

Plusy:

Duża utrata wagi w krótkim czasie

Posiłki Proste i szybkie w Przygotowaniu

minusy:

Dieta barDzo rygorystyczna, wymagająca wielu

wyrzeczeń nie Dostarcza organizmowi koniecznych

skłaDników oDżywczych Duże ryzyko wystąPienia

efektu jo-jo Po zakończeniu kuracji

Jadłospis:

Dzień 1. i 8.

Śniadanie: kubek kawy, kostka cukru

Obiad: 2 jajka na twardo, 100 g gotowanego szpina-

ku, 1 pomidor

Kolacja: 1 duży befsztyk, 150 g sałaty z olejem

i cytryną

Dzień 2. i 9.

Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru

Obiad: 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną 150 g

Kolacja: 1 plaster szynki, 2-3 szklanki jogurtu

naturalnego

Dzień 3. i 10.

Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru,

1 grzanka z razowego pieczywa

Obiad: gotowany szpinak, 1 świeży owoc, 1 pomidor

Kolacja: 1 plaster szynki, 2 gotowane jajka, sałata

z olejem i cytryną 150 g

Dzień 4. i 11.

Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru

komentarz Dietetyka

Magdalena WojciechoWska

– specjalista dietetyk

Poradnia dietetyczna Food & Diet:

D i e t a k o p e n h a s k a , m i m o

że przynosi efekty redukcji masy

ciała, jest dietą bardzo restrykcyj-

ną, co skutkuje nie tylko liczny-

mi niedoborami witamin, skład-

ników mineralnych, także zbyt

dużym deicytem energetycznym.

Nasz organizm szybko urucho-

mi swoje zapasy i w ciągu 13 dni stosowania diety

stracimy na wadze, lecz stanie się to kosztem wo-

dy, tkanki mięśniowej i istotnym obniżeniem prze-

miany materii. Natomiast ubytek tłuszczu będzie

niewielki. Po zakończeniu diety będziemy nara-

żeni na efekt jo-jo, pomjając to, że nie zmienimy

na stałe swoich nawyków żywieniowych.

Fitness i Uroda

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: