Wskazania i przeciwskazania do wad postawy.doc

WSKAZANIA I PRZECIWSKAZANIA DO WAD POSTAWY

Ćwiczenia korekcyjne na lekcji wychowania fizycznego
 

Bezpośredni wpływ na postawę fizyczną dziecka mają mięśnie grzbietu, brzucha i pośladków. W przypadku wad postawy bardzo często są one osłabione. Dlatego też na każdej lekcji wychowania fizycznego należy stosować ćwiczenia poprawiające siłę mięśni brzucha, grzbietu i pośladków na ogół w pozycjach niskich

-izolowanych, takich jak: leżenie, siad, klęk.

W każdej lekcji wychowania fizycznego obowiązują trzy podstawowe zasady dotyczące oddziaływań korekcyjnych:

n                    * kształtowanie prawidłowej postawy,

n                    * egzekwowanie precyzji we wszystkich ćwiczeniach korekcyjnych, zwłaszcza w ćwiczeniach wyprostnych,

n                    * stosowanie ćwiczeń oddechowych.

Diagnostyka jako podstawa właściwego postępowania korekcyjnego

Od nauczyciela często zależy umiejętne i fachowe sterowanie rozwojem, szczególnie profesjonalne powinno ono być w pracy z dziećmi klas I-III. W tym okresie zachodzą najistotniejsze zmiany rozwojowe niezwykle wrażliwe na właściwe i niewłaściwe bodźcowanie. Aby wykorzystać ten okres do budowania fundamentów zdrowia, potrzebna jest nauczycielom wiedza o możliwościach i potrzebach rozwijającego się organizmu.

Diagnostyka jako podstawa właściwego postępowania korekcyjnego

Wszystkie oddziaływania korekcyjne muszą być bardzo przemyślane i bezwzględnie oparte na profesjonalnej diagnozie. Konieczne jest określenie przyczyn powstawania asymetrii i ich likwidacja, dopiero później korygowanie wady. Leczenie skutków bez usunięcia przyczyn jest postępowaniem nieprofesjonalnym, powierzchownym i nieefektywnym.

Diagnostyka jako podstawa właściwego postępowania korekcyjnego

Stwierdzenie nieprawidłowości w budowie ciała uczniów powinno skłonić nauczyciela do ukierunkowania zajęć w stronę funkcji ogólnorozwojowej, ogólnokondycyjnej i kompensacyjnej. Bezwzględnie przestrzegane powinny być warunki optymalne toru środowiskowego, które obejmują następujące elementy:

-                      Zapewnienie odpowiednich warunków pracy

-                      Nieprzeciążenie dziecka nauką, pracą

-                      Unikanie pozycji wadliwych podczas nauki i podczas czynności dnia codziennego

-                      Preferowanie pozycji prawidłowych podczas nauki i pracy

-                      Zapewnienie możliwości zabawy i gier ruchowych na swieżym powietrzu

-                      Zapewnienie odpowiedniego odżywiania.

ZALECENIA I PRZECIWSKAZANIA W POSTĘPOWANIU KOREKCYJNYM W OPARCIU O POSZCZEGÓLNE WADY

PLECY OKRĄGŁE

n                    PRZECIWSKAZANIA:

n                    Stanie na rękach

n                    Stanie na głowie

n                    Skłony w przód

n                    Podpory przodem o ramionach wyprostowanych

n                    Krążenia ramion w przód przy pochylaniu się do przodu

n                    Siady skrzyżne z wyciągniętymi ramionami w przód

n                    Unikanie wszystkich pozycji, które zaokrąglają plecy i uwypuklają odcinek piersiowy kręgosłupa

n                    Jazda na rowerze z niską kierownicą

PLECY OKRĄGŁE

n                    ZALECENIA:

n                    Stół, ławka nie za niskie, dobre podparcie odcinka lędźwiowego i piersiowego dolnego o oparcie krzesła

n                    Wskazanym położeniem rąk podczas ćwiczeń jest skurcz pionowy ramion (łokcie przy tułowiu), ze względu na zbliżenie do siebie łopatek i cofnięcie barków

n                    Pływanie na grzbiecie ( styl grzbietowy)

PLECY WKLĘSŁE

n                    PRZECIWSKAZANIA:

n                    Unikanie wszystkich sytuacji zwiększających lordozę lędźwiową m.in. Leżenie „sfinx” ( z głową opartą na dłoniach, przy czym łokcie są oparte o podłoże).

n                    Nie jest wskazana gimnastyka artystyczna, łyżwiarstwo figurowe, akrobatyka

n                    Ćwiczenia i formy ruchu wybitnie przeciwwskazane: mostek, kołyska, leżenie przodem z podparciem głowy w łokciach

n                    Pływanie stylem klasycznym „żabka”

PLECY WKLĘSŁE

n                    ZALECENIA:

n                    Odrabianie lekcji siedząc na krześle z dobrym podparciem odcinka lędźwiowego i piersiowego dolnego kręgosłupa

n                    Wskazane są pozycje klęczne, jako pozycje wyjściowe do ćwiczeń

n                    Różne formy wszechstronnej aktywności ruchowej

PLECY OKRĄGŁO - WKLĘSŁE

n                    PRZECIWSKAZANIA:

n                    Największą trudność w korekcji tej wady sprawia tendencja do pogłębiania się wygięcia kręgosłupa w odcinku sąsiednim do korygowanego, dlatego nie należy korygując jedna wadę, pogłębiać drugiej

n                    Działając na lordozę lędźwiową należy pamiętać, aby nie zwiększać kifozy piersiowej, co uzyskuje się stabilizacją przez ustawienie ramion np. w leżeniu tyłem chwyt za pierwszy szczebel drabinki (ramiona ugięte w stawach łokciowych pod kątem prostym)

PLECY OKRĄGŁO - WKLĘSŁE

n                   ZALECENIA:

n                    Ćwiczenia elongacyjne

n                    Ćwiczenia oddechowe

n                    Pływanie różnymi stylami

n                    Stosować koniecznie stabilizację odcinkową

PLECY PŁASKIE

n                    PRZECIWSKAZANIA:

n                    Wszelkie wydłużenia – elongacje, przerosty, m.in. Pozycje Klappa

n                    Zwisy na drabinkach

n                    Wyciągi

PLECY PŁASKIE

n                    ZALECENIA:

n                    Wszechstronne wzmocnienie aparatu mięśniowego

n                    Pogłębić naturalne wygięcie kręgosłupa – kifozę i lordozę

n                    Ćwiczenia ogólnorozwojowe, gry i zabawy

n                    Pływanie wszystkimi stylami.

SKOLIOZY

n                    PRZECIWSKAZANIA:

n                    Skoki w dal, wzwyż, dosiężne

n                    Dźwiganie (ciężary)

n                    Przewroty w przód, mostki

n                    Nadmiar skłonów w przód – zastąpić opadami w przód

n                    Dłuższe wysiłki w pozycji stojącej

n                    Długotrwała, nieprawidłowa pozycja siedząca (podczas pisania, czytania, oglądania telewizji)

n                    Zapasy i ćwiczenia siłowe - wyczynowo

SKOLIOZY

n                    ZALECENIA:

n                    Ćwiczenia symetryczne

n                    Ćwiczenia oddechowe

n                    Zabawy na czworakach (ćwiczenia Klappa)

n                    Biegi i umiarkowany jogging na miękkim podłożu

n                    Biegi „ślizgowe” w kapciach typu muzealnego

n                    Przy wykonywaniu ćwiczeń trzeba dążyć do ”wyciągnięcia” czynnej elongacji dziecka i napięcia mięśni posturalnych przy skorygowanej postawie

n                    Jazda na nartach

n                    Noszenie do szkoły plecaka

WADY KLATKI PIERSIOWEJ

n                   ZALECENIA:

n                    Ćwiczenia ogólnorozwojowe, oddechowe

n                    Zajęcia w środowisku wodnym – pływanie, nurkowanie

WADY STATYCZNE KOŃCZYN DOLNYCH – KOLANA KOŚLAWE

n                    PRZECIWSKAZANIA:

n                    Zmniejszenie istniejącej nadwagi ciała

n                    Obciążenie stawów kolanowych we wszystkich warunkach

n                    Długie stanie i wykonywanie ćwiczeń w pozycji rozkrocznej

n                    Siad na piętach ze stopami i podudziami na zewnątrz

n                    Sporty i gry przeciążające w sposób długotrwały kończyny dolne

WADY STATYCZNE KOŃCZYN DOLNYCH – KOLANA KOŚLAWE

n                    ZALECENIA:

n                    Siad skrzyżny jako pozycja wyjściowa do ćwiczeń, odrabiania lekcji, oglądania telewizji

n                    Pływanie – praca nóg (mięśni) w odciążeniu

n                    Nauka poprawnego stania i chodu

WADY STATYCZNE KOŃCZYN DOLNYCH – KOLANA SZPOTAWE

n                    PRZECIWSKAZANIA:

n                    Siad skrzyżny

n                    Jazda na nartach techniką oporową.

n                    ZALECENIA:

n                    Siad na piętach

n                    Stabilizacja kolan taśmą, poduszka między kostkami (rozpychanie) podczas cwiczeń

n                    Wzmocnienie układu mięśniowego nóg powięzi wewnętrznej

WADY STATYCZNE KOŃCZYN DOLNYCH - PŁASKOSTOPIE

n                    PRZECIWSKAZANIA:

n                     Długotrwałe stanie w różnych okolicznościach zyciowych

n                     Bierne zeskoki i skoki na twardym, nieelastycznym podłożu, na betonie, asfalcie.

n                     Rozsuwanie na zewnątrz palców stóp w staniu i chodzeniu  oraz ćwiczenia w dużym rozkroku

n                     Zbyt długo trwający marsz we wspięciu na palcach

n                     Marsz na krawędzi wewnętrznych nóg (następuje spłaszczenie łuku przyśrodkowego stopy)

n                     Marsz na krawędziach zewnętrznych stóp

n                     Ciasne obuwie, zbyt wysoki lub płaski obcas

n                     Negatywny wpływ ma także uprawianie takich sportów jak: piłka nożna, jazda na łyżwach, narciarstwo biegowe

WADY STATYCZNE KOŃCZYN DOLNYCH - PŁASKOSTOPIE

n                    ZALECENIA:

n                    Bieganie boso po nierównym elastycznym podłożu (las, łąka)

n                    Bieganie po gorącym suchym piasku i żwirze

n                    Kąpiele w ciepłej wodzie z dodatkiem soli

n                    Uprawianie sportów – pływanie

n                    Ćwiczenia taneczne z muzyką, pląsy taneczne, ćwiczenia równoważne

n                    Prawidłowy chód i prawidłowe stawianie stóp podczas funkcjonowania w życiu codziennym.

DZIĘKUJĘ