Pietrasz Bartłomiej Co to jest świadomy sen i co można w nim robić.pdf

Co to jest świadomy sen i co można w nim robić?

Zacznę od tego co można w nim robić żeby Ci pokazać że jeżeli nie przeczytasz tego artykułu

do końca to stracisz coś fajnego w życiu ;)

Świadomy sen to umiejętność świadomej kontroli swoje snu, dzięki czemu możesz zrobić w

nim WSZYSTKO co tylko chcesz i co sobie jesteś w stanie wyobrazić. Co więcej w

świadomym śnie odczuwasz i doświadczasz wszystko tak jakbyś to robił w rzeczywistym

świecie ... a nawet jeszcze mocniej i bardziej intensywnie. Czyli jeżeli chcesz uprawiać sex z

Britney Spears (dla panw) albo z Brucem Willisem (dla pań ) to będziesz odczuwał/ła

wszystko tak jakbyś to robił/ła naprawdę (co więcej orgazmy w świadomych snach są

kilkunastokrotnie bardziej intensywne).

Możesz rwnież latać (też fajne doświadczenia), możesz podrżować w kosmosie, jeździć

super samochodami, zwiedzać świat... wszystko co tylko chcesz. Ze świadomych snw

korzystają malarze, pisarze, naukowcy Î sny są dla nich źrdłem inspiracji i odpowiedzi na

problemy i pytania. Jest nawet historia że Einsteinowi przyśnił się wzr E=mc2.

Innymi słowy jeżeli nie nauczysz się świadomie śnić (co jest bardzo proste) to stracisz

możliwość dobrej zabawy kiedy śpisz ( musisz spać tak czy owak, więc czemu nie nie ? :D)

Jeżeli myślisz sobie teraz áfajnie, ale ja i tak nie pamiętam swoich snwÑ to wiedz że

większość ludzi ich nie pamięta, a żeby się nauczyć je zapamiętywać wystarczy tydzień

praktyki i będziesz w stanie przypomnieć sobie nawet 4-5 snw każdej nocy (tak tyle snw

ma się każdej nocy).

Ile zajmuje trening i jak szybko można nauczyć się świadomie śnić? To zależy tylko od

Ciebie... ja pierwszy świadomy sen miałem po dwch tygodniach ćwiczeń, gdzie startowałem

z miejsca gdzie nie pamiętałem w ogle swoich snw.

Świadome sny są tak bezpieczne jak bezpieczny jest normalny sen Î w rzeczywistości

świadomy sen jest normalnym snem, z tym że masz nad nim nieograniczoną kontrolę.

Ok zaczynamy. Kurs jest podzielony na cztery szybkie kroki - czytaj je po kolei bo inaczej

zgubisz po drodze informację ktre są niezbędne do nauki świadomego śnienia. Dodatkowo

dla tych ktrzy lubią głębiej zgłębiać wiedzę, zamieściłem kilka dodatkowych technik i

ciekawostek o świadomym śnie. Ok zaczynamy.

FAZY SNU

Zanim przejdziemy do konkretnych technik, musisz wiedzieć jak ádziałaÑ sen.

W ciągu dnia

W ciągu dnia, kiedy sobie áżyjeszÑ i wykonujesz normalne czynności, Twj mzg pracuje na

falach ábetaÑ. Kiedy kładziesz się, zamykasz oczy i odprężasz, Twj mzg przełącza się na

fale áalfaÑ (np. kiedy leżysz sobie w wygodnej pozycji na kanapie).

Faza 1 - Hipnagogi

Jeżeli pozwolisz sobie áodpływać w senÑ to po chwili (5 Î 10 minut) zaczną Ci się pojawiać

áhipnagogiÑ. Hipnagogi są strefą między snem a byciem obudzonym, gdzie Twoje mięśnie

odprężają się i gdzie pojawiają Ci się przerżne obrazy, kolorowe kropki i scenki. Większość

ludzi ktrzy nie wiedzą (a większość nie wie) że coś takiego istnieje, nie zauważa ich.

Faza 2 - Płytki Sen

Po fazie z hipnagogami zapadasz w płytki sen w ktrym Twj mzg przestawia się na fale

áthetaÑ. Ta faza trwa około 20 minut i łatwo Cię z niej obudzić (jeżeli się obudzisz podczas

trwania tej fazy, nawet nie poczujesz że spałeś). Dla ciekawostki, ta faza jest już stanem

bardzo głębokiego relaksu i można ją też osiągnąć poprzez wchodzenie w trans.

Faza 3 i 4 - Głęboki Sen

Po około dwudziestu minutach po tym jak zapadasz w płytki sen, przechodzisz w fazę

głębokiego snu. Tutaj Twj mzg pracuje na falach ádeltaÑ, serce zaczyna bić wolniej i

oddychasz wolnym regularnym rytmem. Jeżeli obudzisz się podczas trwania tej fazy, będziesz

czuł się jakby Ci szumiało w głowie (taki zdezorientowany, wiesz o co mi chodzi nie ;) )

Powrt Do Fazy 3 i 2

Po zakończeniu fazy 4 powracasz do fazy 3 i 2. Cały ten proces zajmuje 90-120 minut i jest

określany jako áN-REMÑ (w wolnym tłumaczeniu NIE-REM)

Faza REM

Tutaj zaczyna się zabawa o ktrą nam chodzi :) Faza REM (Rapid Eye Movement Î Szybkie

Ruchy Gałek Ocznych) następuje po cyklu N-REM. Jest to faza w ktrej mzg zaczyna

pracować tak jakbyśmy byli przebudzeni, ciśnienie krwi wzrasta, serce bije szybciej, wzrasta

puls. Tutaj śnimy wszystkie sny. Co prawda mzg i ciało pracuje tak jakby były obudzone,

ale umysł nakłada na ciało swego rodzaju áklatkę paraliżującąÑ żebyśmy nie poruszali np.

rękoma i nogami jak coś się nam śni ;)

Cykl Się Powtarza

Po fazie REM, powracamy do snu płytkiego, potem znowu wchodzimy w fazę N-REM,

potem w REM i tak w kłko aż do przebudzenia. Pierwsza faza REM trwa około 10-20 minut

a jej długość wzrasta im dłużej śpimy Î w ostatnich dwch godzinach snu faza REM może

trwać nawet godzinę.

Podsumowując, jeden cykl snu trwa około 90 minut, więc podczas jednej nocy masz 4-5 cykli

co rwna się 4-5 fazom REM co rwna się 4-5 rżnych snw.

Jak Pamiętać Sny

Ok, zanim będziesz mgł mieć świadomy sen, musisz nauczyć się pamiętać przynajmniej

jeden sen dziennie. Przeciętny człowiek nie pamięta w ogle snw Î to nie jest problem, to

tylko kwestia praktyki i chęci. Dobra lecimy z tym:

Musisz chcieć pamiętać sny. Po prostu myśl o tym czasem w ciągu dnia a szczeglnie gdy

kładziesz się spać. Twoja podświadomość podłapie że chcesz pamiętać sny i będziesz je

pamiętał. Ludzie nie pamiętają snw głwnie dlatego, bo nie mają takiej intencji.

Dodatkowo gdy kładziesz się spać wykonuj takie ćwiczenie. Połż się w wygodnej pozycji,

wyczyść swj umysł. Myśl o tym że się relaksujesz i odprężasz, możesz skupić się na rytmie

Twojego oddechu. Gdy zlikwidujesz całe napięcie z Twoich mięśni, i głęboko się odprężysz,

powtrz sobie kilka razy w myślach á Idę teraz spać i będę śnić. Kiedy się obudzę, będę

pamiętał moje snyÑ. Ja po takich sugestiach pamiętałem pierwszy sen już na drugi dzień

(gdzie nigdy wcześniej nie pamiętałem snw) ale może się zdarzyć że minie kilka dni zanim

zaczniesz pamiętać swoje sny Î efekty są indywidualne dla każdego i uwarunkowane tym jak

bardzo tego chcesz i jak bardzo wierzysz że to rzeczywiście jest możliwe.

Dziennik Snw (Obowiązkowy) Załż sobie zeszyt albo dokument tekstowy w komputerze,

gdzie będziesz zapisywał swoje sny (możesz też używać dyktafonu jeżeli chcesz). Dziennik

snw spełnia kilka funkcji, po pierwsze drastycznie zwiększa Twoją umiejętność

zapamiętywania snw, po drugie pozwala Ci odnaleźć twoje áznaki senneÑ (rzeczy, sytuacje,

osoby ktre pojawiają się bardzo często w Twoich snach). Znaki senne są ekstremalnie

pomocne w uzyskiwaniu świadomości we śnie ( wszystko jest opisane w dalszych częściach

tego kursu). Od razu po przebudzeniu nie poruszaj się , tylko staraj się przypomnieć sobie

sen. Czasem może Ci się zdarzyć, że obudzisz się w środku nocy od razu po zakończonym

śnie Î zapisz go od natychmiast! Rano możesz go już nie pamiętać. Ja np. po tym jak

powiedziałem sobie że chcę pamiętać sny, budziłem się kilka razy w nocy za każdym razem

kiedy kolejny sen się skończył. Sny przypomina się od końca, więc przypominając sobie go,

staraj się ułożyć historyjkę od końca do początku.

Nadaj Tytuł I Datę Każdemu Snu

Zapisuj dokładne daty snw i nadaj im tytuły ktre pomogą Ci sobie przypomnieć, o czym

był konkretny sen kiedy będziesz przeglądał dziennik.

Zapisuj Wszystko

Zapisuj sny ze wszystkimi szczegłami, wszystkie czynności, emocje, kolory. Jak zauważyłeś

że jakiś kamyk leżał obok zielonego smoka w czapce czarodzieja, to też to zapisz;)

Wyrb Sobie Nawyk

Najważniejsze żeby zapisywanie snw w dzienniku stało się Twoim rytuałem. Zdecyduj się

na jedną formę zapisywania (zeszyt, komputer, dyktafon) i trzymaj się jej cały czas. Jeżeli jest

to zeszyt, to używaj jednego długopisu, a zeszyt trzymaj w jednym miejscu (ja trzymałem pod

poduszką). Zdecyduj i powiedz sobie że będziesz zapisywał przynajmniej jeden sen dziennie.

Chodzi w tym wszystkim o to, że ciągłe powtarzanie jednej rutyny trenuje Twoją

podświadomość, żeby automatycznie wykonywała to co chcesz - to powoduje że efekty

przychodzą dużo szybciej.

Jak Szybko Możesz Spodziewać Się Efektw?

Jak zawsze efekt jest indywidualny dla każdego (wkurzające co ;P) Ja potrafiłem sobie

przypomnieć pierwszy sen już następnego ranka od kiedy zdecydowałem że chcę pamiętać

sny. Po około dwch tygodniach potrafiłem sobie przypomnieć 2-3 sny każdego ranka a po

miesiącu 4-5. Najważniejsza jest sumienność i regularność.

Jak Zdobyć Świadomość We Śnie

Sen jest tak samo rzeczywisty jak ánormalneÑ życie, więc trzeba użyć jakiegoś sposobu żeby

odrżnić czy śnimy czy nie. Tak naprawdę to teraz gdy czytasz ten tekst, to też mgłby być

sen i byś o tym nie wiedział. Dodatkowo gdy śnimy, akceptujemy wszystko co się stanie, np.

gdy we śnie siedzisz sobie w domu i serfujesz po internecie, to nie będzie nic dziwnego jak

godzilla wejdzie Ci frontowymi drzwiami i da Ci prezent na urodziny -we śnie nasz zmysł

krytyczny jest zawieszony.

TEST RZECZYWISTIOŚCI (TR)

Test rzeczywistości polega na wykonaniu czynności ktra pozwoli Ci jednoznacznie

stwierdzić czy właśnie teraz śnisz czy nie. Może zdarzyć się np. że nie będziesz pewien czy

śnisz czy nie- to oznacza że prawie na pewno jesteś we śnie. Zrb TR i jeżeli rzeczywiście

śnisz, to automatycznie się uświadomisz.

Przykładowe testy rzeczywistości:

Przeczytaj Coś

Zacznij coś czytać, spjrz na coś innego i znw spjrz na to co czytałeś. Jeżeli śnisz, to tekst

ktry czytałeś zmieni się.

Spjrz na zegarek

Spjrz na zegarek, odwrć wzrok i spjrz znowu na zegarek Î jeżeli godzina się zmieni to

oznacza że śnisz. We śnie zegarki nigdy nie pokazują właściwego czasu, co więcej często

zegarki ze wskazwkami nie mają wskazwek, a elektroniczne nie mają cyfr tylko dziwne

symbole.

Zaciśnij Palce Na Nosie

Zaciśnij palce na nosie i sprbuj oddychać. Jeżeli możesz oddychać przez palce to znaczy że

śnisz

Spjrz na swoje ręce

Spjrz na swoje ręce i przestudiuj czy nie wyglądają dziwnie,. Sprbuj przetknąć palec przez

drugą dłoń.

Sprbuj Lewitować

Tylko sprbuj. We śnie wystarczy że sobie o czymś pomyślisz i to się dzieje. Jeżeli zaczniesz

lewitować, to od razu uzyskasz świadomość.

Przełącz Włącznik Światła

We śnie włączniki nie działają, a jeżeli działają to zmieniają tylko kolor światła w

pomieszczeniu. Jeżeli włącznik nie działa to na pewno śpisz (albo wywaliło korek :D)

Dotknij Lustra

Włż palec w lustro albo w ścianę. Fajne uczucie ;)

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: