Trening ukierunkowany na budowę masy mięśniowej dla średnio i mocno zaawansowanych. System 5-2 nie pozwala na komfortową regenerację mięśni. Można go wykonywać nawet do kilku miesięcy, jeżeli wciąż zauważalne są postępy. Jeśli po trzech tygodniach nie widać efektów, należy zmienić trening.
Poniedziałek: klatkaSuwnica Smitha skos - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8Ciskanie głową w dół - sztanga: 12,10,8Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8
Wtorek: plecyPodciąganie do klatki (szeroki chwyt): 12,10,8,8Ściąganie drążka do karku (szeroki): 12,10,8Maszyna w trzech chwytach: 12,10,8Przyciąganie do brzucha: 12,10,8Martwy ciąg: 12,10,8,8
Środa: barkiWyciskanie sztangi w staniu: 12,10,8,8Unoszenie hantli przodem: 12,10,8Unoszenie bokiem: 12,10,8Maszyna tył barków: 12,10,8Podnoszenie sztangi do brody: 12,10,8Kaptur
Czwartek: nogiPrzysiady ze sztangą - suwak: 12,10,8,8Wypady: 12,10,8,8Suwnica kątowaHackmaszynaProstowanie w siadzie2 uginanie w leżeniuMartwy ciąg na prostych nogach
Piątek: ręce superserieModlitewnik - wąski chwyt w leżeniu - cisk: 12,10,8,8W staniu prosta/łamana- "francuz" leżącSupinacja - wyciągMłoty - pompki na poręczachBrzuch: co drugi dzień
smalek88