LP.                                        

TREŚĆ   AZDANIA

CZAS DOZOWANIE

UWAGI ORGANIZACYJNO-METODYCZNE.

I. CZĘŚĆ   WSTĘPNA

1.Czynności porządkowo-organizacyjne.

Zbiórka , sprawdzenie obecności , zapoznanie z tematem ,sprawdzenie stroju do ćwiczeń , sprawdzenie gotowości do zajęć.

2 min

Zbiórka w szeregu . Pozycja pionowa ,prowadzący sprawdza i poprawia postawę ćwiczących.

2. Zabawa ożywiająca.

Zabawa „ Berek krawiec” .Bawiący biegają po całej salce , jeden z nich jest berkiem . Berkuje przez dotknięcie , aby uchronić się przed zberkowaniem dzieci muszą wykonać leżenie na plecach oraz 10 razy nożyce poziome z zachowaniem kąta bezpiecznego do 45° między NN a podłożem.

3 min.

Berka wyznacza prowadzący. Dzieci bawią się na całej salce , prowadzący dba o bezpieczeństwo ćwiczących.Dziecko, które zbyt długo leży na podłodze aby unikać zberkowania  stają się berkiem.

3.Ćwiczenia oddechowe .

PW. Leżenie tyłem, NN. ugięte stopy oparte na podłodze. RR. wyprostowane wyciągnięte w bok leżą na podłodze. Ruch- wdech nosem a następnie wydech ustami z objęciem i uciskiem RR. klatki piersiowej.  

1,5 min

Ćwiczący ustawieni w rozsypce.

II. CZĘŚĆ   GŁÓWNA

1. Ćwiczenia rozciągające prostownik grzbietu odcinka lędźwiowwego

PW. Stanie. Ręce wyprostowane. Ruch- skłon tułowia w przód – wytrzymać, wyprost rozluźnić mm. grzbietu.  Stanie w rozkroku , skłon tułowia w przód dotknięcie do podłogi między nogami , sięganie dłońmi jak najdalej. Stanie nogi złączone , chwyt dłońmi za łydki. Pogłębienie skłonu przez ugięcie rąk.

1 min

Po 6 powtórzeń każdej serii

Ćwiczący ustawieni w rozsypce, przodem do prowadzącego. Prowadzący  dba by ćwiczący wykonywali skłony a nie opady.

2.Ćwiczenia wzmacniające mm. brzucha.

PW. Leżenie tyłem . Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. RR. w pozycji skrzydełek leżą na podłodze. Ruch- napinanie stryczne mm. brzucha.

PW. Jak wyżej , z tym, że jedna noga jest wyprostowana i leży na podłodze. Ruch- uniesienie wyprostowanej nogi do pionu.

PW. Leżenie tyłem, NN. ugięte oparte na podłodze, RR. w pozycji skrzydełek. Ruch- wyprost jednej nogi w stawie kolanowym i uniesienie jej do pionu .

PW. jak wyżej. Ruch- wyprost obu nóg w stawach kolanowych i uniesienie ich do pionu.

3 min

Po 8 powtórzeń w serii

Ćwiczący ustawieni w rozsypce .

3.Ćwiczenia oddechowe.

PW. Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. RR wyprostowane leżą na podłodze przy biodrach. Ruch- wdech nosem z przeniesieniem wyprostowanych RR. górą  do położenia na podłodze przy głowie, a następnie wydech ustami z jednoczesnym przeniesieniem RR. do pozycji wyjściowej.

40s

10 powtórzeń

Ćwiczący  ustawieni w rozsypce . NN mocno ugięte , stopy przy pośladkach.

4. Ćwiczenia rozciągające mm. biodrowo –lędźwiowe i proste uda biernie.

PW. Wypad. Pochylenie wyprostowanego tułowia w przód . Noga wykroczna oparta na 3-4 szczeblu drabinki przyściennej. Ręce w skrzydełka. Ruch – pogłębienie wypadu ciężarem ciała.

PW. Klęk  przodem do drabinki. Pochylenie wyprostowanego tułowia w przód , jedna noga oparta na 3-4 szczeblu. Ruch – pogłębianie  klęku , rozluźnianie zginaczy stawu biodrowego.

PW. jak wyżej z tym , że RR. trzymają szczebel na wysokości barków.  Stopa nogi zakrocznej stoi na  złożonym kocyku . Ruch -  jak wyżej , noga zakroczna ślizga się na kocyku.

3 min

Po 10 powtórzeń każdej serii na każdą nogę.

Ustawienie ćwiczących w rozsypce. Każdy staje przy drabince. Prowadzący koryguje ustawienie tułowia.

5.Ćwiczenia wzmacniające mm. pośladkowe i kulszowo- goleniowe.

PW. Klęk prosty . RR. w pozycji skrzydełek, stopy ustabilizowane ( zaczepione pod 1 szczeblem drabinki) . Niewielkie pochylenie całego ciała. w przód (bez zgięcia w stawach biodrowych).

PW. Leżenie przodem na skośnie ustawionej ławeczce. Ławeczka jest zaczepiona o 5-7 szczebel drabinki. Dłonie trzymają szczebel drabinki . Ruch- uniesienie wyprostowanych, złączonych  NN nisko nad ławeczkę . PW. jak wyżej z tym, że nogi zgięte w stawach kolanowych pod kątem 90°. Ruch- uniesienie ud nisko nad ławkę. .

1 min.

Po 10 powtórzeń w dwóch seriach.

2 min.

Po 10 powtórzeń w serii

Powtórzenia w dwóch seriach , pierwsza ruch wolniejszy , powtórzenia bardziej obszerne

druga ruch szybszy powtórzenia mniej obszerne.

Ćwiczący podzieleni na pary, ćwiczą parami przy jednej ławeczce zaczepionej skośnie o szczeble drabinki ściennej. Kolejno wykonują ćwiczenie.

6.Ćwiczenia rozciągające prostownik grzbietu odcinka lędźwiowego.

PW. Leżenie tyłem. NN. mocno ugięte. RR. w pozycji skrzydełek leżą na podłodze. Między stopami trzymana piłka. Ruch- przejście do leżenia przewrotnego z położeniem piłki za głową.

PW. jak wyżej , Ruch- przejście doleżenia przewrotnego z włożeniem piłki w dłonie.

PW. Stanie w rozkroku. W dłoniach piłka . Ciężar ciała na zew krawędziach stóp. Ruch –skłon tułowia w przód z wyrzutem piłki za siebie między nogami

4 min

Po 10 powtórzeń w każdej serii

10 podań

Ćwiczący ustawieni w rozsypce . Zachowane bezpieczne odległość i między ćwiczącymi.

Podania wykonywane są w parach, ćwiczący ustawieni są w dwóch szeregach naprzeciw siebie. Prowadzący  kontroluje odległości miedzy ćwiczącymi.

7.Zabawa zawierająca ćwiczenia wzmacniające mm. brzucha.

Zabawa „ Podaj piłkę” Ćwiczący ustawieni w parach naprzeciw siebie. Wykonują siad ugięty podparty, zwróceni twarzami do siebie. Podają piłkę do współćwiczącego  1) tocząc ją po podłodze, 2) chwytając piłkę między stopy , podają ja rzutem, zwiększają odległości.

5min

Po 15 podań w każdej serii

Ćwiczący ustawieni parami , naprzeciwko siebie, podania następują do partnera.

8.Ćwiczenia rozciągające mm. biodrowo-lędźwiowe

i prosty uda czynnie.

PW. Leżenie tyłem. .Jedna noga wyprostowana leży na podłodze, druga ugięta kolano przy klatce piersiowej. RR. trzymają kolano nogi ugiętej. Ruch- przyciąganie rytmiczne rękami kolana nogi ugiętej do klatki piersiowej z jednoczesnym przyciskaniem nogi wyprostowanej do podłogi.

PW. jak wyżej. z tym, że do klatki piersiowej przyciągana jest noga wyprostowana a druga też wyprostowana przyciskana jest do podłoża.. PW. jak wyżej . Ruch jak wyżej z tym, że noga wznoszona jest pionowo w górę poprzez wymach w kierunku głowy a nie przyciągana rękami.                  

3 min

Po 10 powtórzeń w każdej serii

Ćwiczący ustawieni w rozsypce, prowadzący zwraca uwagę na  wielkość krzywizny lędźwiowej.

9Ćwiczenia oddechowe

PW. Pozycja średniego Klappa. Przetoczenia piłeczki pinpongowej , dmuchając na nią  tak by trafiła między RR. partnera.

1.5 min

Ćwiczący naprzeciw siebie w parach. Prowadzący koryguje postawę.

10.Ćwiczenia wzmacniające mm. pośladkowe oraz kulszowo-goleniowe.

PW. Siad ugięty, przedramiona oparte na podłożu z tyłu. Ruch- uniesienie bioder do linii łączącej barki i pięty. Następnie uniesienie bioder do linii łączącej barki i kolana.

PW. Pozycja niska Klappa  jedna noga wyprostowana i uniesiona nad podłogę . Ruch krążenie wyprostowaną nogą, następnie uniesienie wyprostowanej nogi i wytrzymanie.

4min.

Po 10 powtórzeń w każdej serii.

Ćwiczący w luźnej rozsypce. Prowadzący koryguje ukształtowanie odcinka lędźwiowego podczas ćwiczeń. 

11.Ćwiczenia przeciwko płaskostopiu.

PW. Stanie tyłem do drabinki...