Jak-wygrac-z-depresja-Trening-Wydanie-II.pdf

Jak wygraæ z depresj¹?

Trening. Wydanie II

Autor: Mary Ellen Copeland

T³umaczenie: Ewa Borówka

ISBN: 978-83-246-0743-3

Tytu³ orygina³u: The Depression Workbook:

A Guide for Living with Depression and

Manic Depression (Second Edition)

Format: B5, stron: 392

Depresja to stan przejœciowy. Jeœli chcesz sobie pomóc, sama chêæ mo¿e byæ pierwszym

krokiem na Twojej drodze do skutecznej poprawy samopoczucia i odzyskania radoœci

z ka¿dego dnia. Nigdy siê nie poddawaj. Nie przestawaj walczyæ. Stale pracuj nad sob¹.

To tylko czêœæ postulatów stawianych przez podrêcznik autorstwa Mary Ellen Copeland.

Poznaj jej inspiruj¹ce metody terapeutyczne. ObudŸ w sobie energiê, nadziejê i przejmij

kontrolê nad w³asnym ¿yciem.

W 2000 roku depresja by³a czwart¹ z kolei najczêstsz¹ chorob¹ wspó³czesnego œwiata.

W Polsce stany depresyjne dotykaj¹ oko³o 10% populacji. Oznacza to, ¿e prawdopodobnie

wœród bliskich Ci osób ktoœ zmaga siê z tym problemem. Niezwyk³oœæ niniejszej ksi¹¿ki

polega na tym, ¿e jej autorka zna zagadnienie depresji nie tylko z obserwacji, lecz

przede wszystkim z autopsji. Przypadki, jakie opisuje, s¹ tak¿e jej w³asnymi

doœwiadczeniami. Proponowane rozwi¹zania testowa³a na sobie. A podczas pisania

tego poradnika myœla³a nie tylko o osobach cierpi¹cych na depresjê, lecz równie¿

o ich rodzinach i przyjacio³ach.

Spis treści

Przedmowa

Wprowadzenie

Pierwszy krok

C ZĘŚĆ I

J AŚNIEJSZY OBRAZ

Rozdział 1. Depresja i depresja maniakalna — ogólny zarys

Rozdział 2. Wziąć sprawy w swoje ręce

Rozdział 3. Doświadczanie depresji

Rozdział 4. Doświadczanie stanu manii

Rozdział 5. Wziąć odpowiedzialność za swoje samopoczucie

Rozdział 6. Możliwe przyczyny zaburzeń nastroju

Rozdział 7. Wyjście z depresji

Rozdział 8. Zejście z wyżyn manii

115

Rozdział 9. Tabela kontrolowania nastrojów

149

Rozdział 10. Opracowanie i wykorzystywanie Planu Poprawy Samopoczucia 155

6 Jak wygrać z depresją? Trening

C ZĘŚĆ II

W SPARCIE JAKO WARUNEK PODSTAWOWY

Rozdział 11. Silna sieć wsparcia

185

Rozdział 12. Znalezienie właściwych specjalistów opieki zdrowotnej

191

Rozdział 13. Grupy wsparcia

201

Rozdział 14. Wsparcie rodziny

213

C ZĘŚĆ III

T RYB ŻYCIA I JEGO WPŁYW NA SAMOPOCZUCIE

Rozdział 15. Rzut oka na tryb życia

225

Rozdział 16. A może porada?

233

Rozdział 17. Umacnianie samooceny i pewności siebie

245

Rozdział 18. Nowy sposób myślenia

253

Rozdział 19. Relaks dla odzyskania równowagi

291

Rozdział 20. Dieta

317

Rozdział 21. Ćwiczenia — na co czekasz?

327

Rozdział 22. Światło, promieniowanie elektromagnetyczne i zegar biologiczny 335

C ZĘŚĆ IV

P ROBLEM SAMOBÓJSTWA

Rozdział 23. Samobójstwo — tragiczny wymiar zaburzeń nastroju

347

Rozdział 24. Zapobiec samobójstwu

363

D ODATEK

Wykaz materiałów pomocniczych

377

Doświadczanie depresji

Czuję się, jak gdybym leżał w grobie i ktoś systematycznie obsypywał mnie ziemią

— jeszcze widzę trochę światła, ale już zaczynam się dusić.

Różne osoby mogą doświadczać depresji w rozmaity sposób. W tej posępnej tkaninie

przeplatają się jednak wspólne wątki.

Uczestnicy przeprowadzonego przeze mnie badania wymienili uczucia, które towa-

rzyszą im w stanie depresji. Które z poniższych uczuć i objawów są Ci znane?

T Wszystko jest beznadziejne

T Jestem do niczego

T Mam niskie poczucie własnej

wartości

Czuję ogarniającą mnie apatię

Mógłbym równie dobrze nie żyć

T Odczuwam obojętność

T Najchętniej stale bym spał

T Nic mnie nie wzrusza

T Czuję się skrajnie wyczerpany

Brak mi energii

Brak mi motywacji

T Jestem smutny

T Odczuwam lęk

T Jestem powolny

T Jestem przygnębiony

Jestem rozdrażniony

T Łatwo wpadam w złość

Czuję się beznadziejnie,

okropnie, podle, fatalnie itp.

Mam czarne myśli

T Czuję się samotny i opuszczony

Odczuwam wewnętrzną pustkę

Oskarżam się

Mam głębokie poczucie winy

T Łatwo wybucham płaczem

62 Jak wygrać z depresją? Trening

T Jestem przerażony

T Mam niską samoocenę

T Czuję się bezradny

T Chcę umrzeć

Mam trudności

z koncentracją

Jestem nieudacznikiem

T Mam nadwagę

T Czuję wewnętrzną martwotę

i otępienie

T Czuję się brzydki

Nie potrafię normalnie

funkcjonować

T Nie mogę już tego wytrzymać

T Nie mogę spać

T Nic mnie nie cieszy

Jestem podenerwowany

Nie potrafię się pozbierać

Nie chcę nikogo widzieć

Jestem wyciszony

T Odczuwam napięcie

T Mam urojenia

Milczę

Nienawidzę siebie

Czuję się obciążony

Mam obsesję na punkcie błędów

popełnionych w przeszłości

T Wydaje mi się, że nic nie

ma sensu

Mam kłopoty zdrowotne

Chcę stracić świadomość

Nie cierpię swojego życia

T Czuję się winny

T Chcę zwinąć się w kłębek

i przestać istnieć

T Czuję się jak zakurzona,

brudna szyba

Czuję głęboko zakorzenioną złość

i wiem, że nigdy się z nią nie

uporam

T Czuję się, jak gdyby świat

spowiły chmury

Czuję ciężar, każdy krok

to męka

Czuję tak dotkliwy ból, że nie

wierzę, iż można go wyleczyć

T Czuję się jak w piekle

A oto inne opisy depresji dostarczone przez uczestników badania:

„Ból, ciemność, totalna pustka, czuję się jak w gęstej mgle, przez którą nic

nie może się przebić”.

„Nikt i nic nie może mi pomóc, a ja wszystkim zawadzam, nie chcę nic robić

ani nikogo widzieć”.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: