Aktywność fizyczna                                                                                                    Ćwiczenia VI
a
zdrowie człowieka

Aktywność   fizyczna to :

    Wysiłek fizyczny, czyli praca mięśni szkieletowych z całym zespołem towarzyszących jej czynnościowych zmian w organizmie.

( wg Kozłowskiego i Nazar )

    Dowolna forma ruchu ciała powodowana mięśniami szkieletowymi, która wpływa na wzrost przemiany podstawowej ponad wydatek energii spoczynkowej. Aktywność fizyczna dotyczy wszystkich zajęć w czasie wolnym, ćwiczeń, sportów, pracy zawodowej i innych codziennych czynności .

Aktywność   fizyczna

•                     jest jedną z podstawowych potrzeb dzieci , młodzieży i dorosłych

•                     jest niezbędna dla prawidłowego rozwoju fizycznego, motorycznego,psychicznego i społecznego

•                     jest ważnym elementem profilaktyki wielu zaburzeń w dzieciństwie,młodości i wieku dorosłym

•                     jest niezbędnym elementem zdrowego stylu życia

•                     poprawia stan naszego zdrowia i samopoczucia

•                     jest nierozłącznym atrybutem życia człowieka

Uczestnictwo  w  systematycznych zajęciach  ruchowych :

•                      Kompensuje niektóre negatywne czynniki współczesnego życia, jak zbyt duże obciążenie pracą umysłową

•                      Zapobiega występowaniu niektórych zaburzeń np. układu ruchu, otyłości, infekcji górnych dróg oddechowych

•                      Zmniejsza ryzyko lub opóźnia rozwój miażdżycy   i związanych z nią chorób układu krążenia

•                      Jest ważnym elementem w korekcji i terapii wielu chorób i zaburzeń, w tym otyłości, nadciśnieniu, palenia papierosów, cukrzycy

Korzyści  płynące  z  aktywności  fizycznej :

v                Podczas wysiłku fizycznego w

    naszym organizmie wytwarzane są 

    endorfiny – neuroprzekaźniki zwane 

    „hormonem szczęścia „, które powodują

    doskonały nastrój

v Zwiększa się ogólny przepływ krwi

     dostarczanej w odpowiedniej ilości do

     tkanek powodujący w nich wzrost

     metabolizmu

Korzyści  wynikające  z  aktywności fizycznej :

•                     powoduje pozytywne zmiany czynnościowe

     w obrębie układu krążenia :

-                      podwaja się, a nawet potraja sieć naczyń krwionośnych i powiększa ich przekrój oraz nasila przepływ krwi w naczyniach obwodowych

-                      zwiększa się zdolność pochłaniania tlenu, a więc jego zawartość we krwi

-                      następuje przerost mięśnia sercowego, głównie lewej komory i wzrasta jego wydolność

-                      nasila się krążenie oboczne

-                      podwyższa się pojemność płuc, wzrasta wentylacja płuc

-                      zmniejsza się ryzyko tworzenia zakrzepów

-                      obniża się ryzyko chorób sercowo- naczyniowych np.. zawał serca, miażdżyca, udar mózgu

-                      obniża się ciśnienie tętnicze krwi skurczowe i rozkurczowe

-                      obniża się stężenie cholesterolu

Korzyści  wynikające  z  aktywności fizycznej :

-                      powoduje zmiany biochemiczne i fizjologiczne – np.                            w wydzielaniu hormonów ( zmniejszenie wydzielania i stężenia we krwi insuliny , obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę ) 

-                      zwiększa masę kości i stopień ich mineralizacji , zapobiegając w przyszłości osteoporozie

-                      zapobiega przybieraniu na wadze, powoduje

     zmniejszenie tkanki tłuszczowej; przyspiesza

     przemianę materii

Korzyści  wynikające  z  aktywności fizycznej :

•                      poprawia samopoczucie , jakość snu,łagodzi stresy

•                      zmniejsza się ryzyko zachorowania na niektóre choroby nowotworowe

•                      znacznie poprawia się odporność organizmu poprzez mobilizację układu immunologicznego

•                      zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci

Wymagany  biologicznie  poziom aktywności  fizycznej

•                      optymalna częstotliwość zajęć ruchowych wynosi

    od 3 do 5 razy tygodniowo

•                      minimalny czas jednorazowego obciążenia określa się na

    60 min. u osób młodych,  do 15 min. u osób starszych

•                      najbardziej wskazane są wysiłki wytrzymałościowe angażujące duże grupy mięśniowe ( najbardziej dostępną formą treningu wytrzymałościowego jest szybkie chodzenie czy jogging; jazda na rowerze oraz pływanie  zalecane dla osób z nadwagą oraz ze schorzeniami układu ruchu

•                      ważna jest systematyczność wykonywanych ćwiczeń.

    Zbyt duże przerwy między ćwiczeniami minimalizują,

    a nawet znoszą efekty treningowe

KODEKS   aktywności fizycznej

Codziennie zażywaj ruchu i uprawiaj ćwiczenia fizyczne!

- minimum:

3 razy w tygodniu x 30 minut

•                     regularne ćwiczenia fizyczne mają związek z obniżeniem ryzyka zachorowania na raka

     j. grubego, piersi, trzonu macicy, prostaty

•                     częstsze, bardziej forsowne ćwiczenia mogą być bardziej korzystne z punktu widzenia profilaktyki chorób nowotworowych

Mała aktywność fizyczna
   i często niewłaściwa dieta sprzyjają:
 

v                Nadwadze i otyłości

    Nadwaga i otyłość to problem znaczącej

    części społeczeństwa.

    Otyłość jest chorobą spowodowaną nadmierną podażą energii zawartej w pokarmach w stosunku

    do zapotrzebowania organizmu, skutkiem czego

    jest magazynowanie

    nadmiaru w postaci tkanki tłuszczowej.

    Czynniki, na które mamy bezpośredni wpływ:

ü                   siedzący tryb życia i związana z tym mała aktywność fizyczna

ü                   wpływ rodziny, społeczeństwa, uwarunkowań kulturowych na sposób odżywiania

ü                   stereotypy związane z jedzeniem (np. o jedzeniu „za dwoje” podczas ciąży)

Mała aktywność fizyczna
   i często niewłaściwa dieta sprzyjają:

v                Wadom postawy ciała

Przyczyny wad:

•                      ZABURZENIA NARZĄDU RUCHU  (NP. DEFORMACJE UKŁADU KOSTNEGO,PRZYKURCZE)

•                      CHOROBY INNYCH NARZĄDÓW (NP. WADY WZROKU, ZABURZENIA NEUROLOGICZNE, ZMIANY ZAPALNE)

•                      ZBYT MAŁA AKTYWNOŚĆ RUCHOWA (np. zwolnienia z zajęć WF) LUB AKINEZJA, BEZRUCH (np. choroba wykluczająca ruch, gips).

...