Sztuka spania i wstawania.pdf

(710 KB) Pobierz
803638043.001.png
Ten ebook zawiera darmowy fragment publikacji "Sztuka spania i wstawania"
Darmowa publikacja dostarczona przez
Copyright by Złote Myśli & Mateusz Karbowski, rok 2010
Autor: Mateusz Karbowski
Tytuł: Sztuka spania i wstawania
Data: 27.03.2012
Złote Myśli Sp. z o.o.
ul. Toszecka 102
44-117 Gliwice
Niniejsza publikacja może być kopiowana, oraz dowolnie rozprowadzana tylko i wyłącznie
w
formie
dostarczonej
przez
Wydawcę.
Zabronione
są
jakiekolwiek
zmiany
w
zawartości
publikacji
bez
pisemnej
zgody
Wydawcy.
Zabrania
się
jej
odsprzedaży,
zgodnie
z regulaminem Wydawnictwa Złote Myśli.
Autor oraz Wydawnictwo Złote Myśli dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce
informacje
były
kompletne
i
rzetelne.
Nie
biorą
jednak
żadnej
odpowiedzialności
ani
za
ich
wykorzystanie,
ani
za
związane
z
tym
ewentualne
naruszenie
praw
patentowych
lub
autorskich.
Autor
oraz
Wydawnictwo
Złote
Myśli
nie
ponoszą
również
żadnej
odpowiedzialności
za
ewentualne
szkody
wynikłe
z
wykorzystania
informacji
zawartych
w książce.
Wszelkie prawa zastrzeżone.
All rights reserved.
P owe r ed by TCPDF ( www .t cpd f. o r g )
SPIS TREŚCI
WSTĘP ................................................................7
WARSZTAT
PRZEBUDUJ PRZEKONANIA ............................15
Powinienem spać co najmniej 8
godzin dziennie
................15
.................................18
Sen to strata czasu ...............................................................19
Sen to ucieczka ....................................................................20
Sen to nagroda .....................................................................21
Sen jest ważniejszy od relaksu ............................................22
NIEZBĘDNIK MISTRZA ....................................23
Zmniejszenie zapotrzebowania na sen ................................23
Daj programowi 10 dni, aby „zaskoczył” .............................23
Dziennik snu . ......................................................................24
Zawsze tyle spałem i
nie zmienię tego
ELEMENTARZ MISTRZA ..................................26
Alfabet fal mózgowych ........................................................26
Fale delta .............................................................................27
Fale theta .............................................................................27
Fale alfa . ..............................................................................28
Fale beta . .............................................................................28
Fale gamma .........................................................................28
5 faz snu ..............................................................................28
Faza 0 ..................................................................................29
Faza 1 ...................................................................................30
Faza 2 ..................................................................................30
Faza 3 i
4 .............................................................................30
Faza REM ............................................................................31
Cykle snu . ............................................................................32
Sekret sześciu godzin . ..........................................................35
ZEGAR BIOLOGICZNY ......................................37
Zegar Tomka .......................................................................38
Rytm okołodobowy . ............................................................40
25-godzinna doba ...............................................................40
Termoregulacja ....................................................................41
Melatonina ..........................................................................44
Twój ruch ............................................................................46
Podsumujmy .......................................................................47
SZTUKA SPANIA
TWOJA OSOBISTA KAMPANIA PRZECIW
BEZSENNOŚCI . .................................................51
Zaburzenia snu . ...................................................................51
Oblicza bezsenności . ...........................................................53
Którędy bezsenność się wkrada? . ........................................54
Błędne koło bezsenności . ....................................................54
UPORZĄDKUJ SCENĘ . ......................................56
Temperatura pokoju . ...........................................................56
Ciepła kąpiel . .......................................................................57
Cisza . ...................................................................................58
Ciemność . ............................................................................59
Materac i
. ............................................................60
WYCISZ SIĘ ......................................................63
Radość relaksu ....................................................................64
Nie patrzeć na zegarek ........................................................65
Co czujesz, widzisz, słyszysz? ..............................................65
Po co się w
poduszka
...........................................66
Kontrola wyobrażeń . ...........................................................67
Głos wewnętrzny .................................................................68
TECHNIKA GLASS DOME .................................70
Wydziel sobie czas na zmartwienia ......................................71
Relaksacja progresywna ......................................................72
Kontrola impulsów ..............................................................78
CZAS SJESTY .....................................................81
Czy drzemki są dobre? .........................................................81
Ile powinna trwać drzemka? ...............................................82
Kiedy najlepiej się zdrzemnąć? ...........................................84
Kawowa drzemka ................................................................85
SZTUKA WSTAWANIA
STYL ŻYCIA MISTRZA ......................................89
Zdrowa rutyna .....................................................................89
łóżku przewracamy
TRESURA SNU ..................................................93
Złe zakotwiczenie łóżka .......................................................94
Sekret budzenia się z
....................................96
Oczy szeroko otwarte . .........................................................98
Tyle słońca w
pełną energią
całym mieście
...............................................99
Przecież mieszkam w
.....102
Rozgrzewająca aktywność .................................................102
Psychologia wstawania ......................................................104
Programowanie porannego prezentu ................................105
Lista „do-zrobienia-jutro” .................................................107
Jeszcze trochę o
Polsce — tutaj rzadko świeci słońce
........................................108
Wytrenuj umysł na budzik ................................................108
Nastaw dwa alarmy ............................................................110
NIE WPUSZCZAJ SABOTAŻYSTÓW .................111
Alkohol ...............................................................................111
Nikotyna .............................................................................112
Kofeina ...............................................................................113
Stres ...................................................................................114
Dieta ...................................................................................115
Odwodnienie ......................................................................116
Pigułki nasenne ..................................................................117
EPILOG ............................................................120
Wojtek ...............................................................................120
Eliza . ..................................................................................120
BIBLIOGRAFIA ................................................122
przekonaniach

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin