Dieta jesienna(1).odt

Jesień to czas, w którym często dopada nas przygnębienie i apatia. Aby temu zapobiec proponujemy dietę poprawiającą nastrój

Okres jesienny to czas, w którym często dopada nas melancholia, przygnębienie i apatia. Aby temu zapobiec proponujemy dietę jesienną, poprawiającą nastrój (zwłaszcza po zgubieniu dodatkowych kilogramów). Jest to zestaw bogaty w białko, węglowodany, witaminy, głównie A,C,E i z grupy B oraz potas i błonnik

Dzień 1

Podczas diety należy pić 1,5 -2 litrów wody niegazowanej dziennie.

Śniadanie

•        Chleb graham- dwie kromki z masłem, serkiem topionym i pomidorem

•        Herbata z cytryną, najlepiej bez cukru lecz z sokiem z malin

II Śniadanie

•        jogurt, najlepiej naturalny

•        Kiwi

•        szklanka soku z czarnych porzeczek

Obiad

•        Kurczak duszony (250 g) z ziemniaki gotowanymi (300 g), do tego brokuły gotowane (200g)

•        szklanka kompotu z wiśni

•        Podwieczorek

•        Sałatka owocowa (250 g)

Kolacja

•        Chleb graham - dwie kromki z masłem, twaróg chudy (150g)

Dzień 2

Śniadanie

•        Musli tropikalne z mlekiem

•        Pomarańcza

II Śniadanie

•        jogurt, najlepiej naturalny

•        Kiwi

•        szklanka soku z grapefruita

Obiad

•        Placki z kurczaka (200 g) z brązowym ryżem (100 g), do tego kalafior gotowany (200g)

•        Sok banan/jabłko/kiwi

Podwieczorek

•        Kasza manna na mleku (220g) z malinami

Kolacja

•        Sałatka ze szpinaku (300 g) z chlebem chrupkim

Dzień 3

Śniadanie

•        Bułki grahamki 2 sztuki

•        Sałatka z pomidorów z cebulą i śmietaną (230 g)

II Śniadanie

•        Koktajl mleczno-truskawkowy (330 g)

Obiad

•        Cielęcina duszona (300 g) z ziemniaczkami, do tego marchewka z groszkiem

•        Szklanka soku wielowarzywnego

Podwieczorek

•        jogurt, najlepiej naturalny

•        Mandarynki – 2 sztuki

Kolacja

•        Serek homogenizowany, dwie kromki chleba wieloziarnistego

•        Szklanka herbatki zielonej z miodem

Dzień 4

Śniadanie

•        Bułki grahamki – 2 sztuki, sałatka zielona, pomidor ser Ementaler pełnotłusty

•        Herbata zielona z cytryną

II Śniadanie

•        jogurt smakowy, np. leśne owoce

Obiad

•        Ryba duszona z warzywami (200 g), ziemniaczki (200 g), do tego sałata zielona z pomidorami (300 g)

Podwieczorek

•        Ciasteczka zbożowe

•        Szklanka kawy zbożowej na mleku

Kolacja

•        Musli czekoladowe z mlekiem

•        Brzoskwinia

Dzień 5

Śniadanie

•        Chleb żytni - 2 kromki z masłem

•        Serek homogenizowany

II Śniadanie

•        Kefir 2% (300g)

Obiad

•        Zapiekanka z kurczaka i warzyw (400 g)

•        Szklanka soku z czarnych porzeczek

Podwieczorek

•        Sałatka owocowa (220 g)

Kolacja

•        Płatki kukurydziane z miodem i orzechami z mlekiem

Dzień 6

Śniadanie

•        Chleb mieszany jasny – 2 kromki

•        Makrela w sosie pomidorowym (110 g)

•        Szklanka herbaty czarnej z miodem i sokiem z malin

II Śniadanie

•        Jogurt smakowy np. o smaku owoców egzotycznych

Obiad

•        Naleśniki z musem jabłkowym

•        Szklanka sok brzoskwiniowo-pomarańczowy

•        Podwieczorek

•        Kisiel malinowy

Kolacja

•        Serek typu "Fromage", z czosnkiem (50 g), chlebek chrupki (40g)

•        Surówka z ogórków i pomidorów (150 g)

Dzień 7

Śniadanie

•        Chleb graham – 2 kromki, z masłem wędlina drobiową, pomidorem i ogórkiem

II Śniadanie

•        Jogurt pitny truskawka (250 g)

Obiad

•        Zapiekanka z makaronu i brokułów

•        Szklanka soku z grejpfruta

Podwieczorek

•        Budyń waniliowy

Kolacja

•        Jajko na miękko z dwiema kromkami pełnoziarnistego chleba

•        Szklanka soku jabłkowego