Jak pozbyć się obwisłych fałd po odchudzaniu?W czwartek poznacie kobiety, które zrzuciły kilkadziesiąt kilogramów, ale zamiast w szczupłe piękności, zmieniły się – jak same mówią – w… nietoperze! Taki efekt daje obwisła i pomarszczona skóra, po utraconych kilogramach…Jeśli masz zamiar rozpocząć w najbliższym czasie odchudzanie, przeczytaj koniecznie, na co musisz zwrócić uwagę, by wiszące fałdy skóry nie były smutną pamiątką po puszystym ciałku. 1. Dobra dieta to taka, podczas której chudniesz od 0.5 do 1 kilograma tygodniowo.2. Nie usuwaj całkiem tłuszczów ze swojej diety.Tłuszcz zawarty w rybach morskich i orzechach zapewni uczucie sytości na dłużej a jednocześnie odżywi Twoją skórę.3. Podczas diety wypijaj przynajmniej 1.5 litra wody mineralnej dziennie.Woda nie zawiera w ogóle kalorii i tłumi uczucie głodu. Pozwala na pozbycie się toksyn, dlatego powinno się jej wypijać około 1,5 l dziennie. Stosując dietę odchudzającą, nie możesz zapomnieć, że Twój organizm musi być nawodniony. Należy pić co 1-2 godziny przynajmniej szklankę wody.4. Liczy się regularność ćwiczeń, a nie ich intensywność:Gdy ćwiczysz krótko i energicznie, poprawia się twoja kondycja, ale wcale nie ubywa ci tłuszczu. Podczas intensywnego treningu spalasz przede wszystkim węglowodany. Tak, więc po treningu odczuwasz silny głód, który chcesz zaspokoić. Jeśli naprawdę chcesz schudnąć to ćwicz, ale przez dłuższy czas. Tłuszcz zaczniesz spalać mniej więcej po 30 minutowym wysiłku, w którym masz przyśpieszony i miarowy oddech, rozgrzewasz ciało, ale nie czujesz wyczerpania.5. Nawilżaj regularnie skórę.Czas odchudzania dla twojej skóry jest czasem zmian. Musisz pamiętać, że trzeba o nią szczególnie zadbać i nawilżyć. Nakładaj balsamy ujędrniające i nawilżające rano i wieczorem. Zawsze możesz poprosić partnera by Ci w tym pomógł i jednocześnie zafundował ci masaż, który poprawi ukrwienie skóry i wprowadzi was w romantyczny nastrój…6. Ostatni posiłek jedz nie później niż 3 godziny przed snem.Dużo bardziej ważne od tego, o której jesz kolację, jest to, w jakim czasie od zjedzenia ostatniego posiłku kładziesz się spać. Przerwa powinna trwać od 2,5 do 3 godzin - po to, aby organizm mógł strawić jedzenie, zanim wszystkie procesy a w tym przemiana materii, zostaną spowolnione przez sen. Także zbyt długie przerwy pomiędzy posiłkami powodują, że organizm przestawia się na oszczędny tryb gospodarowania dostarczoną mu energią i magazynuje ją. Dzieje się tak, gdy jesz kolację o 18, a śniadanie np. o 8 rano (przerwa między posiłkami trwa aż 14 godzin). Jeśli więc chodzisz spać przed północą, możesz zjeść lekką kolację (najlepiej składającą się z białka, np. ryby i warzyw) nawet o godzinie 21.7. Broń się przed stresem.Sytuacje stresujące osłabiają Twoją wolę. Badania wykazały, że ponad połowa kobiet żyjących w stresie ma skłonności do tycia. Powodem jest zachwianie równowagi hormonalnej - nadmiar adrenaliny (gdy się denerwujemy, jej poziom wzrasta) sprawia, że wciąż jesteśmy głodne i bezwiednie sięgamy po wszystko, co ten głód zaspokoi.8. Rób zakupy z pełnym żołądkiem.Kiedy nie jesteś głodna, zdrowy rozsądek kontroluje wózek z zakupami, a przynajmniej pozwala odróżnić w miarę bezpieczne dla figury "przegryzki" od zgubnych łakoci. Powinnaś się kontrolować zwłaszcza w supermarketach, gdzie wszystko jest w zasięgu ręki.9. Nie rozpowiadaj znajomym, że się odchudzasz.Zawsze znajdzie się ktoś, kto będzie Cię przekonywał, że wyglądasz wspaniale i nie musisz tracić ani grama ze swego cudownego ciała. Z drugiej strony dobrze jest mieć wsparcie życzliwej osoby, z którą będziesz mogła porozmawiać w momencie kryzysu czy zwątpienia w sens tego, co robisz - udaj się wtedy do najlepszej przyjaciółki albo mamy.10. Skonsultuj się z dietetykiem.Dostępnych jest setki „diet cud”, pamiętaj jednak, że żadna nie jest ułożona specjalnie dla ciebie. Konsultacja u dietetyka pozwoli dobrać żywienie, którego ty potrzebujesz. Nie zachwieje ono twojego metabolizmu i sprawi, że będziesz chudła powoli ale regularnie, co wykluczy pozostanie obwisłych fałd skóry. Dobrze jest, jeśli przed wizytą u dietetyka będziesz miała ostatnie wyniki badań poziomu cholesterolu i cukru. Pomocny jest także jadłospis z ostatnich trzech dni spisany przez ciebie . Pozwala to ocenić system żywienia, przyzwyczajenia, błędy żywieniowe.Liczba spalonych kalorii w ciągu 1 godziny wysiłku fizycznego.Aerobik/550 kcalAerobik w wodzie/580 kcalBadminton/400 kcalBieg (km przez 3,40 min)/1200 kcalBieg (km przez 5 min)/1000 kcalCallanetics/300 kcalĆwiczenia na siłownii/400 kcalCzytanie/25 kcalCzytanie głośno/150 kcalFrisbee/210 kcalGolf/250 kcalGotowanie/105 kcalGra na pianinie 15 min./120 kcalGra w kręgle/300 kcalGra w piłkę nożną/650 kcalHatha-yoga/288 kcalIntensywna gimnastyka/300 kcalJazda konna/650 kcalJazda na deskorolce/371 kcalJazda na nartach biegowych/574 kcalJazda na nartach wodnych/441 kcalJazda na nartach zjazdowych/511 kcalJazda na rolkach/400 kcalJazda na rowerze (10 km/h)/300 kcalJazda na rowerze (20 km/h)/600 kcalJogging/400 kcalKopanie, grabienie/500 kcalKoszykówka/550 kcalLekka gimnastyka/210 kcalLekka praca biurowa/140 kcalLeżenie, odpoczynek/77 kcalŁowienie ryb/260 kcalMalowanie mieszkania/400 kcalMarszobieg/500 kcalMycie okien/240 kcalMycie podłogi /250 kcalNamiętne pocałunki/150 kcalOdkurzanie/150 kcalOglądanie TV/25 kcalPiłowanie drewna /450 kcalPing-pong/280 kcalPisanie długopisem/90 kcalPisanie na maszynie/80 kcalPływanie/400 kcalPoprawianie makijażu (5 min)/30 kcalPraca b. ciężka/700 kcalPraca ekspedientki/280 kcalPraca kamieniarska/400 kcalPraca w ogródku/250 kcalPranie ręczne/150 kcalPrasowanie/144 kcalProwadzenie samochodu/126 kcalRobienie na drutach/55 kcalRobienie zakupów/300 kcalRoboty ciesielskie, prace metalurgiczne, malowanie przemysłowe/240 kcalSchodzenie ze schodów/364 kcalŚcieranie kurzy/240 kcalSeks/200 kcalSiatkówka/450 kcalSiatkówka plażowa/588 kcalSkakanie na skakance/574 kcalSiedzenie spokojne/50 kcalSłanie łóżek/200 kcalSpacer spokojny/100 kcalSpacer w umiarkowanym tempie/120 kcalSpanie/62 kcalŚpiewanie/122 kcalSprzątanie łazienki/240 kcalSprzątanie pokoju/180 kcalSquash/497 kcalStanie na baczność/115 kcalStanie swobodne/100 kcalStretching/287 kcalSzorowanie podłóg/426 kcalSzybki marsz 6 km/h/150 kcalSzycie na maszynie/135 kcalSzycie ręczne/111 kcalTaniec w dyskotece/500 kcalTenis/450 kcalTrzepanie dywanów /260 kcalUbieranie się i rozbieranie/118 kcalUkładanie dokumentów/200 kcalWchodzenie na schody/1100 kcalWędkowanie/300 kcalWiosłowanie/500 kcalWiosłowanie na kajaku/450 kcalZamiatanie podłogi/100 kcalZmywanie/75 kcalZmywanie naczyń/144 kcal
nina.bystrzyca