ćwiczenia bark.odt

Samowspomagane zgięcie

Ramiona poruszają się równolegle, laska/kij trzymana nachwytem, łokcie wyprostowane

Ruch prowadzimy do momentu pojawienia się pierwszych odczuć bólowych.

….............................................................................................................

Samowspomagane zgięcie

Modyfikacja z trzymaniem laski/kija podchwytem z rotacją zewnętrzna ramion

…...................................................................................................................................

Samowspomagane zgięcie

Ramiona poruszają się równolegle, laska/kij trzymana nachwytem, łokcie wyprostowane

Ruch prowadzimy do momentu pojawienia się pierwszych odczuć bólowych.

…................................................................................................................................................................................

„trąba słonia”

Ćwiczenie rozluźniające staw barkowy, wymachy swobodnym ramieniem we wszystkich płaszczyznach oraz przez ruchy okrężne wykonywane w zakresach bez bólowych

…..................................................................................................................................................

Wspomagane wzniesienie idąc palcami po ścianie do granicy bólu

…..............................................................................................................

Wzmacnianie mm rotatorów - butelka

Łokieć przywiedziony nie odrywa się od tułowia, tułów nie rotuje się, zwracamy uwagę aby faza powrotu była 3x dłuższa

….......................................................................................................................................

Wzmacnianie mm rotatorów - taśma

„Otwieranie” - PNF

Wznoszenie ramion po skosie łączącym bark z biodrem z rotacją zewnętrzną ramienia z wykorzystaniem ciężarków bądź taśmy thera band

…..............................................................................................................

Rozciąganie mm piersiowych

Pozycję rozciągania mm utrzymujemy 30 sekund, ustawienie rąk zmieniamy 3x jak na zdjęciach, noga wykroczna ulega zmianie po każdym powtórzeniu

….................................................................................................................

Propriocepcja

Wciskanie piłki dłonią w na ścianie poprzez wysunięcie łopatki i aktywizację mm zębatego przedniego

…............................................................................................................................................................

Propriocepcja

Półpompka w podporze na „BOSU” Zwracamy uwagę na chwyt dłonią za brzeg, odchylenie łokci 30-45 stopni i kontrolę odcinka lędźwiowego

….............................................................................................................................................

Propriocepcja

Propriocepcja

Propriocepcja