Fiona Harrold masaz-na-co-dzien full version.pdf

MASAŻ NA CO DZIEŃ

Spis treści

Przykładowy rozdział

Katalog online

Zamów drukowany

katalog

Autor: Fiona Harrold

Tłumaczenie: Joanna Sugiero

ISBN: 978-83-246-2418-8

Tytuł orygin ału: Easy Massage

Format: 125 ×160, stron: 128

CENNIK I INFORMACJE:

Magiczna siła Twoich dłoni

• Krótkie zabiegi antystresowe i rozluźniające

• Małe sesje pobudzające i dodające energii

• Dłuższe zabiegi, masujące poszczególne fragmenty całego ciała

Moc relaksującego dotyku

Nasi przodkowie korzystali z dobrodziejstw masażu na długo przed pojawieniem się

farmakologicznych metod uœmierzania bólu. Techniki te towarzyszą nam po dziœ

dzień, pomagając się zrelaksować i niwelując w naszym organizmie spustoszenia

pozostawione przez stres towarzyszący nam każdego dnia. Dzięki regularnym

zabiegom w domowym zaciszu możesz samodzielnie pozbyć się wielu nękających Cię

dolegliwoœci.

Masaż przywraca równowagę zatroskanemu umysłowi i spiętemu ciału oraz sprawia,

że czujemy się lepiej we własnej skórze. Organizm w stanie wyciszenia produkuje

endorfiny — hormony, które łagodzą ból i wywołują uczucie zadowolenia, a nawet

euforii. Również Ty i Twój partner możecie posiąœć umiejętnoœć wykonywania

uzdrawiającego oraz relaksującego masażu, by odzyskać utraconą harmonię ciała

i ducha.

Proponujemy Ci jedną godzinną, dwie trzydziestominutowe

oraz jedną dwudziestominutową sesję.

I. Dłuższa sesja pokaże Ci, jak należy pracować z poszczególnymi partiami ciała.

Masaż ten został podzielony na szeœć etapów — każdy z nich dotyczy innego

fragmentu ciała i pozwala skupić się tylko na wybranych obszarach.

Zamów informacje

o nowościach

Zamów cennik

CZYTELNIA:

Fragmenty książek

online

do przechowalni

do koszyka

Wydawnictwo Helion

ul. Kościuszki 1c

44-100 Gliwice

tel. 032 230 98 63

e-mai l: helion@helion.pl

II. Krótsze sesje to masaż stymulujący cały organizm oraz masaż antystresowy,

a także zabieg na obolałe dłonie – wszystkie idealnie sprawdzają się w sytuacjach,

gdy masz mało czasu.

Twój cel: zrelaksowane, jędrne, gibkie ciało. Twoja kuracja: skuteczne ćwiczenia

i terapie, zamknięte w serii czterech treœciwych, bogato ilustrowanych książeczek.

Pozostałe książki z serii: Joga na co dzień, Pilates na co dzień, Tai chi na co dzień .

Już wkrótce zasmakujesz w swoim nowym, energetyzującym trybie życia.

e-mail: septem@septem.pl

redakcja: redakcjawww@septem.pl

informacje: o księgarni septem.pl

Spis treści

Wprowadzenie

MaSaż całego ciała

Plecy

Nogi i pośladki

Klatka piersiowa i kark

Twarz i głowa

ręce i dłonie

Przednia część nóg i stopy

MaSaż StyMulujący

MaSaż antyStreSowy

102

Kojący zabieg na dłonie

120

O AuTOrCE

128

O KONSuLTANCIE

128

wprowadzenie

Nie da się przecenić potęgi dotyku. Już ako niemowlęta potrzebowaliśmy

go do tego, żeby przetrwać i przekonać się o miłości naszych rodziców.

Formułuemy opinie i podemuemy decyze dotyczące nas samych, a także

innych ludzi właśnie na podstawie wstępnego kontaktu. Dla dorosłego

człowieka pełen miłości dotyk est niezbędny dla ego emoconalnego

i izycznego rozwou. Wszyscy używamy dotyku ako skutecznego środka

uśmierzaącego ból i daącego pocieszenie — choć wcale nie myślimy

o nim w kategoriach masażu. W rzeczywistości masaż est nastarszą sztuką

uzdrawiania. Pomagaąc nam zrelaksować się, w cudowny sposób likwidue

w naszym organizmie spustoszenia spowodowane przez stres, którego

doświadczamy na co dzień.

Istniee coraz więce dowodów na to, że stres i nieszczęścia znacząco

osłabiaą zdolność systemu odpornościowego do walki z chorobą. Przedsta-

wiciele medycyny konwenconalne twierdzą, że stres leży u źródła ponad

70 procent wszystkich chorób. Osoby, które prezentuą bardzie holistyczne

podeście, są przekonane, że ta liczba est dużo wyższa. Masaż pomaga

zmnieszyć stres, nie dopuszczaąc do rozwou choroby. Ponadto sprawia, że

zwracamy uwagę na natężenie stresu w naszym życiu, dzięki czemu este-

śmy w stanie zareagować we właściwym momencie i podąć odpowiednie

kroki, zanim dodzie do wyrządzenia poważnieszych szkód.

Moim celem było stworzenie prostego i zrozumiałego przewodnika dla

wszystkich, którzy chcą poznać potęgę uzdrawiaącego dotyku, bez względu

na to, ak niewiele maą czasu. robienie masażu to wspaniała umieętność.

Mam nadzieę, że uż niedługo będziesz cieszyć się nią tak samo, ak Twó

partner (partnerka), który będzie doświadczać Twoego cudownego dotyku.

Jak korzystać z tej książki

Książkę tę rozpoczyna masaż całego ciała, dzięki któremu dowiesz się, ak

należy pracować z poszczególnymi częściami ciała. Wykonanie go trwa nie-

co ponad godzinę, zależnie od tego, ile czasu poświęcisz na poszczególne

ruchy. Masaż ten został podzielony na sześć etapów — każdy z nich dotyczy

WPrOWADzENIE

innego fragmentu ciała, tak abyś mógł skupić się tylko na wybranych obsza-

rach, eżeli takie est życzenie Twoe albo Twoego partnera.

Po masażu całego ciała znadziesz opis trzech krótszych sekwenci: 30-minu-

towy masaż stymuluący cały organizm, 30-minutowy masaż antystresowy

i 20-minutowy zabieg na obolałe dłonie. Wszystkie trzy rodzae masażu

idealnie sprawdzaą się w sytuacach, gdy masz mało czasu, a w przypadku

dwóch ostatnich Twó partner może być nawet ubrany. Ogólnie mówiąc, każ-

dy z krótkich masaży stanowi wybrany zbiór ruchów wykonywanych podczas

masażu całego ciała, dlatego warto napierw nauczyć się tego ostatniego.

Przed każdym etapem masażu całego ciała znadziesz opis wyaśniaący

ego korzyści dla określone części ciała. Dowiesz się z niego, na których

mięśniach będziesz pracować, a także akie dolegliwości możesz wyleczyć

dzięki regularnie wykonywanym zabiegom.

Kiedy uż zapoznasz się z instrukcami, być może będziesz chciał od razu

wykonać dany masaż. Abyś nie musiał wracać do książki w trakcie zabiegu,

przygotowałam dla Ciebie planszę, którą znadziesz na wewnętrzne stronie

obwoluty. zawiera ona krótkie podsumowanie trzech krótszych sekwenci.

Gdybyś chciał wrócić do książki i przeczytać całą instrukcę dane czynności,

na schemacie znadziesz odwołania do poszczególnych stron. Bez względu

na to, którą sesę wybierzesz, zawsze wykonu ruchy w podane koleności.

Sprowadzanie na ziemię

zarówno w przypadku dłuższych, ak i krótszych masaży powinieneś

okazywać partnerowi troskę i sympaię. Bez tego zabieg nie przyniesie

spodziewanego efektu. Po zakończeniu masażu Twó partner powinien

czuć się zrelaksowany i wyciszony. Nie wolno mu wstawać natychmiast po

zabiegu — eżeli to zrobi, cała Twoa praca pódzie na marne. Jego umysł

działa teraz wolnie, dlatego nagła zmiana prawdopodobnie skończyłaby się

bólem głowy. Pozwól mu rozkoszować się falami głębokiego rozluźnienia

przeszywaącymi ego umysł i ciało. „Sprowadzanie na ziemię” dosłownie

oznacza przywrócenie świadomości stopom i polega na trzymaniu ich na

podłodze przez co namnie 20 sekund. Gdy Twó partner wykona tę czyn-

ność, pozwól mu relaksować się eszcze przez kilka minut.

WPrOWADzENIE

Jak działa masaż?

Masaż przywraca równowagę i harmonię zatroskanemu umysłowi i spięte-

mu ciału. Sprawia, że czuemy się lepie we własne skórze, i przywraca nam

świeży, optymistyczny punkt widzenia.

Ludzkie ciało ma niewiarygodną zdolność do odnawiania i regenerowania

się. Posiada własny mechanizm autoregulaci, który pozwala mu przywrócić

równowagę i harmonię nawet wtedy, gdy wszystkie wewnętrzne systemy

są poddane ogromnemu ciśnieniu i napięciu. Chroniczny, długotrwały

stres blokue zdolność organizmu do tego naturalnego odzyskiwania

równowagi. Eksploatuąc ciało do granic możliwości i stawiaąc mu coraz

większe wymagania, pozbawiamy e niezbędne energii i uniemożliwiamy

mu odnowienie się i powrót do stanu harmonii. Masaż pomaga naprawić

tę sytuacę, ponieważ stymulue on organizm do samouzdrowienia poprzez

regulacę mechanizmów autonomicznego systemu nerwowego.

Głęboki relaks est źródłem ogromne przyemności. Organizm, będąc

w stanie wyciszenia, produkue endoriny — hormony, które łagodzą ból

i wywołuą uczucie zadowolenia, a nawet euforii. z moego doświadczenia

wynika, że są one bardzie skuteczne niż akikolwiek lek przeciwbólowy.

Przygotowanie

To, ak przygotuesz się do masażu, będzie miało ogromny wpływ na to, czy

Ty i Twó partner będziecie czerpali z niego przyemność. Pomieszczenie,

w którym wykonuesz zabieg, powinno być ciche, spokone, wysprzątane

i przytulne. Przygotu czyste, ciepłe, miękkie ręczniki. Ciepło ma kolosalne

znaczenie. Podczas masażu temperatura ciała pacenta spada, dlatego na-

grze dobrze w pokou i trzyma w pobliżu grzenik, w razie gdyby zaistniała

potrzeba podwyższenia temperatury powietrza. Jeżeli w pomieszczeniu

będzie panował chłód, Twó partner nie będzie w stanie rozluźnić mięśni,

a Twoe starania pódą na marne.

zawsze kładź ręcznik na reonach ciała, których bezpośrednio nie masu-

esz (zwłaszcza w miescach, które właśnie wymasowałeś). Jest to bardzo

ważne dla utrzymania ciepła w mięśniach. zaopatrz się również w lekki koc

— większość ludzi nie lubi, gdy całe ich ciało est odsłonięte.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: