Ćwiczenie I

Zacznij notować  swoją wagę i wymiary. Nie koncentruj się tylko i wyłącznie na wadze, nie stosuj presji wobec siebie.

Dokonuj różnorodnych pomiarów. Obwód  nadgarstka, uda itd.

Waż się nie częściej niż raz w tygodniu, zawsze w tym samym dniu i o tej samej porze.

Inne metody :"pomiaru" mają charakter subiektywny. Oznacza to, że nie obejmują one żadnych pomiarów bezpośrednich. Dla jakości naszego życia mają one jednak dużo większe znaczenie niż jakikolwiek pomiar obiektywny.

Ćwiczenie II

Opisz swoje ciało, w taki sposób, aby osoba widząca Cię po raz pierwszy mogła na  podstawie Twojego opisu rozpoznać Cię wśród wielu nieznajomych osób.

Ćwiczenie III

Przypatrz się swojemu odbiciu w lustrze ( w tym ćwiczeniu pozostań w ubraniu), najpierw skoncentruj się na całej sylwetce, potem przyjrzyj się każdemu szczegółowi:

oczom

ustom

nogom

dłoniom

Następnie zapisz co Ci się podoba w Twoim ciele i uzasadnij dlaczego. Dostrzeż w sobie samej piękno.

Zapisz, co cenisz w swoim ciele, może to być jego zdolność do przezwyciężania chorób, gojenia ran, dawania rozkoszy itd. Zrób to starannie, na ładnym papierze.

Celem tego ćwiczenia jest wstęp do procesu akceptowania siebie. Nie zdołamy nauczyć się pielęgnowania siebie samych jeżeli nie będziemy siebie lubiły, nie będziemy się sobie podobały, nie uznamy, że warto.

Naszym celem w tej chwili jest  znalezienie w sobie czegoś co nam się podoba.

Włącz za pomocą tego ćwiczenia w krąg swego postrzegania to, co najczęściej ulegało przeoczeniu.

Teraz zapisz , co Ci się nie podoba w Twoim ciele. Zastanów się patrząc realistycznie, które z tych elementów możesz zmienić.

Ćwiczenie IV

Przygotuj kartkę papieru i coś do pisania, usiądź wygodnie, weź kilka oddechów, zrelaksuj się.

Teraz na jednej  stronie kartki spisz wszystkie konsekwencje uzyskania pożądanej wagi.

Na odwrocie kartki spisz wszystkie konsekwencje niepowodzenia w odchudzaniu.

Zanim cokolwiek zjesz odczytaj swoje notatki.

W ten prosty sposób będziesz mogła dostrzec konsekwencje swojego działania, kiedy będziesz tego najbardziej potrzebowała.

Dla niektórych najsilniejszą motywacją są pozytywne konsekwencje osiągnięcia celu

Dla innych wręcz odwrotnie motywuje ich chęć ucieczki od skutków negatywnych.

Czym umotywowane są Twoje działania?

Jeżeli w tej chwili nie potrafisz odpowiedzieć na to pytanie, korzystaj z zapisu na obu stronach kartki.

Staraj się doprowadzić do sytuacji, w której korzystasz z zapisu na stronie odpowiadającej twoim preferencjom.