Mają wspaniały smak i zapach oraz mało kalorii. Nie są drogie, łatwo je kupić, są więc podstawą wielu diet. Może wypróbujesz jedną z nich?
Ta dieta jest bardzo popularna na całym świecie - stosują ją i zwykłe kobiety, i gwiazdy (m.in. Kate Hudson, sławna córka Goldie Hawn, która bardzo przytyła po ciąży. Aby wrócić do dawnej figury, musiała schudnąć 20 kilogramów). Dlaczego cieszy się aż takim powodzeniem? Przede wszystkim dlatego, że jest bardzo prosta, posiłki smaczne i kolorowe, a ich przygotowanie nie wymaga czasu ani kupowania specjalnych produktów. Wystarczy, że w domu będziesz zawsze miała grejpfruty i ananasy oraz popularne warzywa, owoce i nabiał. Dietę można stosować co dwa miesiące. Po jej zakończeniu - jeśli będziesz się ruszać i jeść dużo warzyw i owoców - bez trudu utrzymasz wagę i formę.
Zasady diety: jesz 5 posiłków dziennie, zawsze o tej samej porze (7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00), między posiłkami popijasz herbatki ziołowe oraz niegazowaną wodę mineralną (przynajmniej 2 litry dziennie), po 2 tygodniach robisz co najmniej 2-miesięczną przerwę, jeśli chcesz dietę powtórzyć.
Dieta dostarcza: 1000-1200 kalorii dziennie, mogą ją stosować dorosłe i zdrowe kobiety. Jej zaletą jest konieczność zjedzenia codziennie 5 posiłków o ustalonych porach. To uczy dobrych nawyków i zapobiega atakom głodu, które na co dzień utrudniają odchudzanie. Jest różnorodna, a potrawy smaczne i proste w przygotowaniu. Główne owoce - grejpfrut i ananas – faktycznie zawierają związki wspomagające odchudzanie (ananas - bromelinę, a grejpfrut - narynginę). Warto jednak podkreślić, że one jedynie wspomagają odchudzanie, a nie „same" odchudzają.
Dieta ma także wady
Nie zawiera wszystkich niezbędnych organizmowi produktów, a niektóre z obecnych mogą powodować wahania poziomu cukru. Po dwóch tygodniach trzeba więc zrobić przerwę i zmienić sposób odżywiania się - zwiększyć ilość warzyw i produktów mlecznych.
Plan diety
Dzień 1
Śniadanie: szklanka soku ananasowego, kromka chleba razowego z plastrem szynki II śniadanie: szklanka soku z grejpfruta, kefir obiad - 50 g dorsza upieczonego w folii, 1/2 szklanki makaronu ze szpinakiemPodwieczorek: 1/2 grejpfruta, jogurt naturalnyKolacja: sałatka z grejpfrutów, pomarańczy, cebuli i liści zielonej sałaty z winegretem
Dzień 2
Śniadanie: szklanka mleka 2 proc. z 2 łyżkami płatków kukurydzianych i łyżką otrąb, plaster ananasa II śniadanie: 150 g jogurtu owocowego light, 1/2 grejpfruta Obiad: 150 g pieczonej piersi kurczaka, surówka z marchwi i jabłka, 1 szklanki ryżu Podwieczorek: banan, 1/2 grejpfruta Kolacja: 50 g ryżu z fasolką szparagową
Dzień 3
Śniadanie: szklanka soku ananasowego, grahamka z miodemII śniadanie: koktajl kefirowo-grejpfrutowy Obiad: 150 g polędwicy wołowej, pół szklanki makaronu z pomidorem, zielona sałata z 1/2 grejpfruta i winegretem Podwieczorek: 150 g jogurtu naturalnego, 2 plastry ananasa Kolacja: 2 plastry chudej polędwicy, cykoria, 2 kromki chrupkiego pieczywa
Dzień 4
Śniadanie: szklanka mleka 2 proc. z 2 łyżkami płatków owsianych i 2 łyżkami kukurydzianych oraz łyżeczką miodu i 2 plastrami ananasaII śniadanie: 1/2 grejpfruta, szklanka soku ananasowego Obiad: 150 g piersi indyka upieczonej w folii, 1/2 szklanki ryżu, 2 plastry ananasa Podwieczorek: banan, jogurt naturalny Kolacja: sałatka z 1/2 grejpfruta i plastra szynki wołowej z winegretem, kromka pieczywa chrupkiego
Dzień 5
Śniadanie: szklanka soku ananasowego, kromka pieczywa razowego, kubeczek twarożku wiejskiego light II śniadanie: 1/2 grejpfruta, 2 plastry ananasa Obiad: pstrąg z wody, 1/2 szklanki ryżu, sos z pomidorów i czosnku, duszona cukinia Podwieczorek: pieczone jabłko, jogurt owocowy light Kolacja: 2 plastry chudej szynki, grahamka, 1/2 grejpfruta
Dzień 6
Śniadanie: 2 kromki pieczywa chrupkiego, 4 plastry polędwicy, 2 plastry ananasa II śniadanie: szklanka soku grejpfrutowego, 1/2 dużej papryki Obiad: szaszłyk z polędwicy z rusztu lub w folii), 1/2 szklanki makaronu ze szpinakiem, 2 plastry ananasa Podwieczorek: 1/2 grejpfruta, jogurt owocowy light Kolacja: twarożek wiejski light, pomidor z bazylią, 2 plastry ananasa
Dzień 7
Śniadanie: twarożek ananasowy light, 2 łyżki muesli, 1/2 szklanki mleka 2 proc., 2 plastry ananasa II śniadanie: grahamka, 2 plastry szynki drobiowej, pomidor Obiad: 150 g piersi kurczaka z rusztu (lub folii) 1/2 szklanki makaronu, 2 starte marchewki z sokiem z cytryny, 1/2 grejpfruta Podwieczorek: szklanka soku z ananasa, kefir naturalny Kolacja: pieczony banan, kromka chrupkiego pieczywa z plastrem szynki wołowej
pt., 11/23/2007 - 18:19 — Dietetyczka
Nigdy się nie nudzą. Można jeść je na surowo, duszone, smażone, zapiekane. W zupach i sosach. Pić, nadziewać, grillować.
Jeżeli lubisz pomidory (a kto by ich nie lubił!), to wygrałaś los na loterii. Bo nie ma smaczniejszej i skuteczniejszej diety niż pomidorowa! W tydzień stracisz 1,5-2 kilogramy, a możesz bezpiecznie być na niej znacznie dłużej.
Pomidor dla sylwetki:
· w 100 g ma tylko 15 kcal
· w 93 proc. składa się z wody
· błonnik daje uczucie sytości
· potas usuwa nadmiar wody
... i dla urody:
· wit. C dotlenia krew, poprawia stan skóry, zapobiega łamliwości włosów i paznokci
· wit. E chroni przed zmarszczkami i starzeniem skóry
· maseczka z pomidorów rozjaśnia przebarwienia i łagodzi zmiany trądzikowe.
Śniadania do wyboru:
1. jajecznica z 2 białek oraz żółtka z pomidorami, 2 kromki chrupkiego pieczywa z masłem jogurtowym, maślanka 2. twarożek ze szczypiorem, 2 ruloniki chudej szynki z sałatką jajeczno-pomidorową 3. 2 łyżki muesli, szklanka mleka 2 proc., 2 grzanki z pełnoziarnistego pieczywa zapieczone z plastrami pomidora i mozzarellą.
II śniadania do wyboru:
1. budyń cytrynowy, gruszka 2. sałatka owocowa, jogurt 3. krem z ryżu i brzoskwiń.
Obiady
1. Stek w pomidorach (330 kcal) 2. Czerwony tuńczyk (285 kcal) 3. Kurczak po włosku (340 kcal) 4. Makaron bolognese (269 kcal)
Podwieczorki do wyboru:
1. 2 kromki chrupkiego pieczywa z pastą z tuńczyka i natką, napój pomidorowo-maślankowy 2. budyń z warzyw, napój pomidorowo-pomarańczowy 3. sałatka z pomidora, mozzarelli i kaparów z winegretem, wyciśnięty sok z pomarańczy (pół na pół z wodą).
Kolacje
1. Omlet po grecku (175 kcal) 2. Zapiekanka (330 kcal)3. Pomidory z farszem (249 kcal) 4. Danie prowansalskie (209 kcal)
· 2 duże pomidory,
· 150 g polędwicy wieprzowej,
· po łyżce oleju rzepakowego, posiekanej bazylii, masła orzechowego i octu balsamicznego,
· sól, pieprz.
Pomidory obierz ze skórki, pokrój, smaż 5 min na maśle orzechowym. Polędwicę posól, popieprz, usmaż z obu stron na oleju. Dodaj pomidory, chwilę duś razem. Podawaj z 2 łyżkami ryżu na sypko i zieloną sałatą z oliwkami i sosem winegret.
· Dzwonko tuńczyka (ok. 250 g),
· 2 pomidory,
· 1/2 czerwonej papryki szklanka wywaru z jarzyn,
· 1/2 pęczka oregano,
· sok z cytryny,
· 2 łyżki oliwy,
· sól, pieprz, szczypta chili
Rybę skrop sokiem z cytryny, odstaw na 15 minut. Na łyżce oliwy usmaż pokrojoną paprykę. Dodaj pokrojone pomidory bez skóry i wywar warzywny. Duś, aż sos stanie się gęsty. Przypraw solą, pieprzem, chili i sokiem z cytryny. Rybę posól, i popieprz, usmaż z obu stron na reszcie oliwy. Podawaj rybę z ziemniakiem w mundurku, sosem i surówką z kapusty pekińskiej i jabłka.
· Pierś kurczaka (150 g),
· 5 dag mozzarelli,
· cebula,
· 2 łyżki oliwy z oliwek,
· łyżka octu balsamicznego,
· 1/2 puszki białej fasoli,
· 4 listki świeżej szałwii,
· łyżka siekanej bazylii,
· sól, pieprz
Pierś natnij głęboko, włóż plastry mozzarelli i listki szałwii, posól, popieprz, zepnij wykałaczką. Obsmaż ze wszystkich stron na łyżce oliwy. Cebulę posiekaj, zeszklij na pozostałej oliwie, dodaj pokrojone, obrane ze skóry pomidory, fasolę, ocet balsamiczny. Duś 5 minut, przypraw solą i pieprzem. Do żaroodpornego naczynia włóż filet z kurczaka, polej sosem, zapiekaj około 15 min. Podawaj posypany bazylią, z kuskusem i sałatką ze szpinaku.
· 10 dag mięsa mielonego z drobiu,
· ząbek czosnku,
· po łyżce tymianku, bazylii i startego parmezanu oraz kaparów i oliwy.
Posiekany ząbek czosnku zeszklij na oliwie, dodaj mięso, smaż 5 minut. Dodaj pokrojone, obrane ze skórki pomidory, duś około 10 min. Makaron (5 dag suchego) ugotuj al dente, polej sosem, posyp kaparami, parmezanem i ziołami.
ohiyesa