inteligentne odchudzanie. jak wytrzymać na każdej diecie full scan.pdf

(35803 KB) Pobierz

Idź do

Przykładowy

rozdział

Inteligentne odchudzanie.

Jak wytrzymać

na każdej diecie

Spis treści

Autor: Aleksandra Former

ISBN: 978-83-246-3222-0

Format: 122 × 194, stron: 144

Katalog książek

Nowości

Bestsellery

Dieta cud czy cud na diecie — schudnij wreszcie raz, a dobrze!

• Co Cię powstrzymuje, czyli jak odważnie spojrzeć prawdzie w oczy

• Przekonania związane z nadwagą, czyli jak nie dać się nabrać na obiegowe sądy

• Potrzeby biologiczne i psychiczne, czyli jak mądrze zaspokajać różne rodzaje głodu

Dieta. To słowo wywołuje w Tobie dreszcz ekscytacji czy raczej grozy? Z fascynacją rozpoczynasz

kolejne programy odchudzania czy z rozpaczą chwytasz się każdej, najdrobniejszej szansy

na zrzucenie paru kilogramów? Tak czy owak, jeśli sięgasz po tę książkę, Twoja walka z nadwagą

ciągle jeszcze trwa. Jednak ostateczne zwycięstwo zależy wyłącznie od Twojej siły woli

i konsekwencji — musisz po prostu na stałe zmienić styl życia i jedzenia, zrozumieć, z jakich

powodów sięgasz po kolejne smakołyki, a potem zacząć myśleć pozytywnie. To nie jest takie

proste, ale zawsze i wszędzie się opłaca! Książka Aleksandry Former pozwoli Ci usystematyzować

i skorygować własne informacje oraz sądy na temat diety, powodów i metod odchudzania,

a także przyczyn powstawania otyłości. Dowiesz się, jak zidentyikować i zaspokajać potrzeby,

które niekoniecznie mają cokolwiek wspólnego z głodem, a które regularnie „zajadasz”,

nie próbując nawet poradzić sobie z nimi w bardziej racjonalny sposób. Odkryjesz, jak obrać

i utrzymać właściwy kurs, co zrobić, gdy najdzie Cię wilczy głód, i jak kontrolować emocje,

by cieszyć się w końcu szczupłą sylwetką, a przy okazji zyskać równowagę życiową. Jeśli masz

dosyć emocjonalnej huśtawki i efektu jo-jo, musisz koniecznie sięgnąć po tę pozycję.

• Faktyczne przyczyny otyłości

• Silna wola a motywacja

• Szczupły nie zawsze znaczy to samo

• Sekret sukcesu ludzi szczupłych

• Identyikacja i zaspokajanie potrzeb biologicznych

• Przeszkody związane z psychiką

• Przekonania związane z nadwagą

• Identyikacja i zaspokajanie potrzeb psychicznych

• Jak mądrze liczyć kalorie

• Jak zacząć się ruszać

• Motywacja w ujęciu klasycznym

Znajdź w sobie siłę i motywację, by zrobić nie tylko pierwszy krok!

Bestsellery

Nowe książki

Zamów drukowany

katalog

Zapowiedzi

Twój koszyk

Twój koszyk

Dodaj do koszyka

Dodaj do koszyka

Cennik i informacje

Cennik i informacje

Zamów cennik

Zamów cennik

Zamów informacje

o nowościach

Zamów informacje

o nowościach

Wydawnictwo Helion SA

44-100 Gliwice

tel. 032 230 98 63

e-mail: sensus@sensus.pl

752178947.583.png

752178947.602.png

752178947.620.png

752178947.632.png

752178947.001.png

752178947.016.png

752178947.031.png

752178947.071.png

752178947.175.png

752178947.277.png

752178947.296.png

752178947.320.png

752178947.352.png

752178947.369.png

752178947.391.png

752178947.399.png

752178947.455.png

752178947.506.png

752178947.508.png

752178947.509.png

752178947.512.png

752178947.513.png

752178947.516.png

752178947.517.png

752178947.519.png

752178947.525.png

752178947.532.png

752178947.540.png

752178947.542.png

752178947.545.png

752178947.560.png

752178947.571.png

752178947.591.png

752178947.594.png

752178947.613.png

752178947.621.png

752178947.625.png

752178947.020.png

752178947.032.png

752178947.038.png

752178947.039.png

752178947.042.png

752178947.092.png

752178947.123.png

752178947.144.png

752178947.206.png

752178947.305.png

752178947.332.png

752178947.354.png

752178947.367.png

752178947.371.png

752178947.393.png

752178947.394.png

752178947.501.png

752178947.507.png

752178947.510.png

752178947.511.png

752178947.514.png

752178947.515.png

752178947.518.png

752178947.521.png

752178947.522.png

752178947.523.png

752178947.524.png

752178947.526.png

752178947.527.png

752178947.528.png

752178947.529.png

752178947.530.png

752178947.531.png

752178947.533.png

752178947.534.png

752178947.535.png

752178947.536.png

752178947.537.png

752178947.538.png

752178947.539.png

752178947.541.png

752178947.543.png

752178947.544.png

752178947.546.png

752178947.547.png

752178947.548.png

752178947.549.png

752178947.550.png

752178947.551.png

752178947.552.png

752178947.553.png

752178947.554.png

752178947.555.png

752178947.556.png

752178947.557.png

752178947.558.png

752178947.559.png

752178947.561.png

752178947.562.png

752178947.563.png

752178947.564.png

752178947.565.png

752178947.566.png

752178947.567.png

752178947.568.png

752178947.569.png

752178947.570.png

752178947.572.png

752178947.573.png

752178947.574.png

752178947.575.png

752178947.576.png

752178947.577.png

752178947.578.png

752178947.579.png

752178947.580.png

752178947.581.png

752178947.582.png

752178947.584.png

752178947.585.png

752178947.586.png

752178947.587.png

752178947.588.png

752178947.589.png

752178947.590.png

752178947.592.png

752178947.593.png

752178947.595.png

752178947.596.png

752178947.597.png

752178947.598.png

752178947.599.png

752178947.600.png

752178947.601.png

752178947.603.png

752178947.604.png

752178947.605.png

752178947.606.png

752178947.607.png

752178947.608.png

752178947.609.png

752178947.610.png

752178947.611.png

752178947.612.png

752178947.614.png

752178947.615.png

752178947.616.png

752178947.617.png

752178947.618.png

752178947.619.png

752178947.622.png

752178947.623.png

752178947.624.png

752178947.626.png

752178947.627.png

752178947.628.png

752178947.629.png

752178947.630.png

752178947.631.png

752178947.633.png

752178947.634.png

752178947.635.png

752178947.636.png

752178947.637.png

752178947.638.png

752178947.639.png

752178947.640.png

752178947.641.png

752178947.642.png

752178947.643.png

752178947.644.png

752178947.645.png

752178947.646.png

752178947.002.png

752178947.003.png

752178947.004.png

752178947.005.png

752178947.006.png

752178947.007.png

752178947.008.png

752178947.009.png

752178947.010.png

752178947.011.png

752178947.012.png

752178947.013.png

752178947.014.png

752178947.015.png

752178947.017.png

752178947.018.png

752178947.019.png

752178947.021.png

752178947.022.png

752178947.023.png

752178947.024.png

752178947.025.png

752178947.026.png

752178947.027.png

752178947.028.png

752178947.029.png

752178947.030.png

752178947.033.png

752178947.034.png

752178947.035.png

752178947.036.png

752178947.037.png

752178947.040.png

752178947.041.png

752178947.043.png

752178947.044.png

752178947.045.png

752178947.046.png

752178947.047.png

752178947.048.png

752178947.049.png

752178947.050.png

752178947.051.png

752178947.052.png

752178947.053.png

752178947.054.png

752178947.055.png

752178947.056.png

752178947.057.png

752178947.058.png

752178947.059.png

752178947.060.png

752178947.061.png

752178947.062.png

752178947.063.png

752178947.064.png

752178947.065.png

752178947.066.png

752178947.067.png

752178947.068.png

752178947.069.png

752178947.070.png

752178947.072.png

752178947.073.png

752178947.074.png

752178947.075.png

752178947.076.png

752178947.077.png

752178947.078.png

752178947.079.png

752178947.080.png

752178947.081.png

752178947.082.png

752178947.083.png

752178947.084.png

752178947.085.png

752178947.086.png

752178947.087.png

752178947.088.png

752178947.089.png

752178947.090.png

752178947.091.png

752178947.093.png

752178947.094.png

752178947.095.png

752178947.096.png

752178947.097.png

752178947.098.png

752178947.099.png

752178947.100.png

752178947.101.png

752178947.102.png

752178947.103.png

752178947.104.png

752178947.105.png

752178947.106.png

752178947.107.png

752178947.108.png

752178947.109.png

752178947.110.png

752178947.111.png

752178947.112.png

752178947.113.png

752178947.114.png

752178947.115.png

752178947.116.png

752178947.117.png

752178947.118.png

752178947.119.png

752178947.120.png

752178947.121.png

752178947.122.png

752178947.124.png

752178947.125.png

752178947.126.png

752178947.127.png

752178947.128.png

752178947.129.png

752178947.130.png

752178947.131.png

752178947.132.png

752178947.133.png

752178947.134.png

752178947.135.png

752178947.136.png

752178947.137.png

752178947.138.png

752178947.139.png

752178947.140.png

752178947.141.png

752178947.142.png

752178947.143.png

752178947.145.png

752178947.146.png

752178947.147.png

752178947.148.png

752178947.149.png

752178947.150.png

752178947.151.png

752178947.152.png

752178947.153.png

752178947.154.png

752178947.155.png

752178947.156.png

752178947.157.png

752178947.158.png

752178947.159.png

752178947.160.png

752178947.161.png

752178947.162.png

752178947.163.png

752178947.164.png

752178947.165.png

752178947.166.png

752178947.167.png

752178947.168.png

752178947.169.png

752178947.170.png

752178947.171.png

752178947.172.png

752178947.173.png

752178947.174.png

752178947.176.png

752178947.177.png

752178947.178.png

752178947.179.png

752178947.180.png

752178947.181.png

752178947.182.png

752178947.183.png

752178947.184.png

752178947.185.png

752178947.186.png

752178947.187.png

752178947.188.png

752178947.189.png

752178947.190.png

752178947.191.png

752178947.192.png

752178947.193.png

752178947.194.png

752178947.195.png

752178947.196.png

752178947.197.png

752178947.198.png

752178947.199.png

752178947.200.png

752178947.201.png

752178947.202.png

752178947.203.png

752178947.204.png

752178947.205.png

752178947.207.png

752178947.208.png

752178947.209.png

752178947.210.png

752178947.211.png

752178947.212.png

752178947.213.png

752178947.214.png

752178947.215.png

752178947.216.png

752178947.217.png

752178947.218.png

752178947.219.png

752178947.220.png

752178947.221.png

752178947.222.png

752178947.223.png

752178947.224.png

752178947.225.png

752178947.226.png

752178947.227.png

752178947.228.png

752178947.229.png

752178947.230.png

752178947.231.png

752178947.232.png

752178947.233.png

752178947.234.png

752178947.235.png

752178947.236.png

752178947.237.png

752178947.238.png

752178947.239.png

752178947.240.png

752178947.241.png

752178947.242.png

752178947.243.png

752178947.244.png

752178947.245.png

752178947.246.png

752178947.247.png

752178947.248.png

752178947.249.png

752178947.250.png

752178947.251.png

752178947.252.png

752178947.253.png

752178947.254.png

752178947.255.png

752178947.256.png

752178947.257.png

752178947.258.png

752178947.259.png

752178947.260.png

752178947.261.png

752178947.262.png

752178947.263.png

752178947.264.png

752178947.265.png

752178947.266.png

752178947.267.png

752178947.268.png

752178947.269.png

752178947.270.png

752178947.271.png

752178947.272.png

752178947.273.png

752178947.274.png

752178947.275.png

752178947.276.png

752178947.278.png

752178947.279.png

752178947.280.png

752178947.281.png

752178947.282.png

752178947.283.png

752178947.284.png

752178947.285.png

752178947.286.png

752178947.287.png

752178947.288.png

752178947.289.png

752178947.290.png

752178947.291.png

752178947.292.png

752178947.293.png

752178947.294.png

752178947.295.png

752178947.297.png

752178947.298.png

752178947.299.png

752178947.300.png

752178947.301.png

752178947.302.png

752178947.303.png

752178947.304.png

752178947.306.png

752178947.307.png

752178947.308.png

752178947.309.png

752178947.310.png

752178947.311.png

752178947.312.png

752178947.313.png

752178947.314.png

752178947.315.png

752178947.316.png

752178947.317.png

752178947.318.png

752178947.319.png

752178947.321.png

752178947.322.png

752178947.323.png

752178947.324.png

752178947.325.png

752178947.326.png

752178947.327.png

752178947.328.png

752178947.329.png

752178947.330.png

752178947.331.png

752178947.333.png

752178947.334.png

752178947.335.png

752178947.336.png

752178947.337.png

752178947.338.png

752178947.339.png

752178947.340.png

752178947.341.png

752178947.342.png

752178947.343.png

752178947.344.png

752178947.345.png

752178947.346.png

752178947.347.png

752178947.348.png

752178947.349.png

752178947.350.png

752178947.351.png

752178947.353.png

752178947.355.png

752178947.356.png

752178947.357.png

752178947.358.png

752178947.359.png

752178947.360.png

752178947.361.png

752178947.362.png

752178947.363.png

752178947.364.png

752178947.365.png

752178947.366.png

752178947.368.png

752178947.370.png

752178947.372.png

752178947.373.png

752178947.374.png

752178947.375.png

752178947.376.png

752178947.377.png

752178947.378.png

752178947.379.png

752178947.380.png

752178947.381.png

752178947.382.png

752178947.383.png

752178947.384.png

752178947.385.png

752178947.386.png

752178947.387.png

752178947.388.png

752178947.389.png

752178947.390.png

752178947.392.png

752178947.395.png

752178947.396.png

752178947.397.png

752178947.398.png

752178947.400.png

752178947.401.png

752178947.402.png

752178947.403.png

752178947.404.png

752178947.405.png

752178947.406.png

752178947.407.png

752178947.408.png

752178947.409.png

752178947.410.png

752178947.411.png

752178947.412.png

752178947.413.png

752178947.414.png

752178947.415.png

752178947.416.png

752178947.417.png

752178947.418.png

752178947.419.png

752178947.420.png

752178947.421.png

752178947.422.png

752178947.423.png

752178947.424.png

752178947.425.png

752178947.426.png

752178947.427.png

752178947.428.png

752178947.429.png

752178947.430.png

752178947.431.png

752178947.432.png

752178947.433.png

752178947.434.png

752178947.435.png

752178947.436.png

752178947.437.png

752178947.438.png

752178947.439.png

752178947.440.png

752178947.441.png

752178947.442.png

752178947.443.png

752178947.444.png

752178947.445.png

752178947.446.png

752178947.447.png

752178947.448.png

752178947.449.png

752178947.450.png

752178947.451.png

752178947.452.png

752178947.453.png

752178947.454.png

752178947.456.png

752178947.457.png

752178947.458.png

752178947.459.png

752178947.460.png

752178947.461.png

752178947.462.png

752178947.463.png

752178947.464.png

752178947.465.png

752178947.466.png

752178947.467.png

752178947.468.png

752178947.469.png

752178947.470.png

752178947.471.png

752178947.472.png

752178947.473.png

752178947.474.png

752178947.475.png

752178947.476.png

752178947.477.png

752178947.478.png

752178947.479.png

752178947.480.png

752178947.481.png

752178947.482.png

752178947.483.png

752178947.484.png

752178947.485.png

752178947.486.png

752178947.487.png

752178947.488.png

752178947.489.png

752178947.490.png

752178947.491.png

752178947.492.png

752178947.493.png

752178947.494.png

752178947.495.png

752178947.496.png

752178947.497.png

752178947.498.png

752178947.499.png

752178947.500.png

752178947.502.png

752178947.503.png

752178947.504.png

SPIS TREŚCI

ZANIM ZACZNIESZ

5

JAK KORZYSTAĆ Z TEJ KSIĄŻKI?

8

CO CIĘ POWSTRZYMUJE?

10

SILNA WOLA A MOTYWACJA

23

„SZCZUPŁY” NIE ZAWSZE ZNACZY TO SAMO

29

SEKRET SUKCESU LUDZI SZCZUPŁYCH

35

IDENTYFIKACJA I ZASPOKAJANIE

POTRZEB BIOLOGICZNYCH

42

PRZESZKODY ZWIĄZANE Z PSYCHIKĄ

72

PRZEKONANIA ZWIĄZANE Z NADWAGĄ

75

IDENTYFIKACJA I ZASPOKAJANIE

POTRZEB PSYCHICZNYCH

91

NA ZAKOŃCZENIE

123

DODATEK 1. JAK MĄDRZE LICZYĆ KALORIE

125

DODATEK 2. JAK ZACZĄĆ SIĘ RUSZAĆ

131

DODATEK 3. MOTYWACJA W UJĘCIU KLASYCZNYM

138

35

SEKRET SUKCESU LUDZI SZCZUPŁYCH

SEKRET SUKCESU

LUDZI SZCZUPŁYCH

W tym rozdziale dowiesz się:

który typ będzie najkorzystniejszy dla Twojego

zdrowia i samopoczucia?

czym jest modelowanie i jak je wykorzystać?

na czym polega sekret sukcesu ludzi

„naturalnie szczupłych”?

jakich dokładnie cech i umiejętności

musisz nabyć?

Wybierz lepszy model

Skoro czytasz tę książkę, wnioskuję, że reprezen-

tujesz grupę Grubych Nieudaczników. Pewnie są-

dzisz, że jedyny sposób dla Ciebie, aby schudnąć,

to wykształcenie większej samodyscypliny, by stać

się Chudym Męczennikiem. Rzeczywiście tak było-

by najprościej. Jak już pisałam, mimo różnicy w wy-

glądzie Gruby Nieudacznik i Chudy Męczennik nie-

wiele się od siebie różnią. Mają ten sam dylemat,

752178947.505.png

36

INTELIGENTNE ODCHUDZANIE. JAK WYTRZYMAĆ NA KAŻDEJ DIECIE

jeśli chodzi o zaspokajanie potrzeb — albo zaspo-

koić potrzebę przyjemności i komfortu jedzenia, albo

potrzebę atrakcyjnego wyglądu i wszystkiego, co jest

z tym związane. Różnica polega tylko na tym, że

u Chudego Męczennika potrzeba związana z wyglą-

dem jest silniejsza, natomiast u Grubego Nieudacz-

nika w większości przypadków wygrywa jednak chęć

jedzenia. Wydaje się, że wystarczyłoby nauczyć się

odpowiednich technik motywacji sprawiających, że

potrzeba atrakcyjności stanie się mocniejsza, a efekt

zostanie osiągnięty. Zapewniam Cię jednak, że nie

jest to najszczęśliwsze rozwiązanie. Dlaczego?

Po pierwsze dlatego, że granica między tymi

dwoma typami jest tak cienka, że wystarczy małe

zawirowanie w życiu, abyś się złamał i powrócił do

dawnych nawyków. Sam wiesz o tym najlepiej. Jeśli

rozpoczynałeś dietę i ćwiczenia, to na początku prze-

cież mentalnie byłeś Chudym Męczennikiem . Nie-

stety, nagle wydarzyło się coś, do doprowadziło do

kryzysu i przerwania odchudzania. I tak wiele razy.

Drugi powód, dla którego będę namawiać Cię

do zejścia z tej ścieżki, jest taki, że droga Chudego

Męczennika zakłada, iż nie będziesz zaspokajać

pewnych potrzeb w celu osiągnięcia wymarzonej

sylwetki. Prowadzi do nerwowości, frustracji i lęku

przed przytyciem. Chudy Męczennik nigdy nie jest

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin