Plan treningu dla kandydatów do Navy SEALs Tydzień I Poniedziałek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 4x15, Brzuszki: 4x20, Podciągnięcia na drążku: 3x3, Pływanie: Nieprzerwanie przez 15 min Wtorek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 15 min Środa: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki 4x15, Brzuszki: 4x20, Podciągnięcia na drążku: 3x3, Pływanie: Nieprzerwanie przez 15 min Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 15 min Piątek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki 4x15, Brzuszki: 4x20, Podciągnięcia na drążku: 3x3, Pływanie: Nieprzerwanie przez 15 min Sobota: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: - Tydzień II Poniedziałek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 5x20, Brzuszki: 5x20, Podciągnięcia na drążku: 3x3, Pływanie: Nieprzerwanie przez 15 min Wtorek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 15 min Środa: Bieg: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 5x20, Brzuszki: 5x20, Podciągnięcia na drążku: 3x3, Pływanie: Nieprzerwanie przez 15 min Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 15 min Piątek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 5x20, Brzuszki: 5x20, Podciągnięcia na drążku: 3x3, Pływanie: Nieprzerwanie przez 15 min Sobota: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: - Tydzień III Poniedziałek: Bieg: Nie biegać!, Pompki: 5x25, Brzuszki: 5x25, Podciągnięcia na drążku: 3x4, Pływanie: Nieprzerwanie przez 20 min Wtorek: Bieg: Nie biegać!, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 20 min Środa: Bieg: Nie biegać!, Pompki: 5x25, Brzuszki: 5x25, Podciągnięcia na drążku: 3x4, Pływanie: Nieprzerwanie przez 20 min Czwartek: Bieg: Nie biegać!, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 20 min Piątek: Bieg: Nie biegać!, Pompki: 5x25, Brzuszki: 5x25, Podciągnięcia na drążku: 3x4, Pływanie: Nieprzerwanie przez 20 min Sobota: Bieg: Nie biegać!, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: - Tydzień IV Poniedziałek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 5x25, Brzuszki: 5x25, Podciągnięcia na drążku: 3x4, Pływanie: Nieprzerwanie przez 20 min Wtorek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 20 min Środa: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 5x25, Brzuszki: 5x25, Podciągnięcia na drążku: 3x4, Pływanie: Nieprzerwanie przez 20 min Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 20 min Piątek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 5x25, Brzuszki: 5x25, Podciągnięcia na drążku: 3x4, Pływanie: Nieprzerwanie przez 20 min Sobota: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: - Tydzień V Poniedziałek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 6x25, Brzuszki: 6x25, Podciągnięcia na drążku: 2x8, Pływanie: Nieprzerwanie przez 25 min Wtorek: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 25 min Środa: Bieg: -, Pompki: 6x25, Brzuszki: 6x25, Podciągnięcia na drążku: 2x8, Pływanie: Nieprzerwanie przez 25 min Czwartek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 25 min Piątek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 6x25, Brzuszki: 6x25, Podciągnięcia na drążku: 2x8, Pływanie: Nieprzerwanie przez 25 min Sobota: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: - Tydzień VI Poniedziałek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 6x25, Brzuszki 6x25, Podciągnięcia na drążku: 2x8, Pływanie: Nieprzerwanie przez 25 min Wtorek: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 25 min Środa: Bieg: -, Pompki: 6x25, Brzuszki: 6x25, Podciągnięcia na drążku: 2x8, Pływanie: Nieprzerwanie przez 25 min Czwartek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 25 min Piątek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 6x25, Brzuszki 6x25, Podciągnięcia na drążku: 2x8, Pływanie: Nieprzerwanie przez 25 min Sobota: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: - Tydzień VII Poniedziałek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x30, Podciągnięcia na drążku: 2x10, Pływanie: Nieprzerwanie przez 30 min Wtorek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 30 min Środa: Bieg: -, Pompki: 6x30, Brzuszki: 6x30, Podciągnięcia na drążku: 2x10, Pływanie: Nieprzerwanie przez 30 min Czwartek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 30 min Piątek: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x30, Podciągnięcia na drążku: 2x10, Pływanie: Nieprzerwanie przez 30 min Sobota: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: - Tydzień: VIII Poniedziałek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x30, Podciągnięcia na drążku: 2x10, Pływanie: Nieprzerwanie przez 30 min Wtorek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 30 min Środa: Bieg: -, Pompki: 6x30, Brzuszki: 6x30, Podciągnięcia na drążku: 2x10, Pływanie: Nieprzerwanie przez 30 min Czwartek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 30 min Piątek: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x30, Podciągnięcia na drążku: 2x10, Pływanie: Nieprzerwanie przez 30 min Sobota: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: - Tydzień IX Poniedziałek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x30, Podciągnięcia na drążku: 3x10, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min Wtorek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min Środa: Bieg: -, Pompki: 6x30, Brzuszki: 6x30, Podciągnięcia na drążku: 3x10, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min Czwartek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min Piątek: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x30, Podciągnięcia na drążku: 3x10, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min Sobota: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: - Tydzień X Poniedziałek: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x35, Podciągnięcia na drążku: 3x10, Pompki na poręczach: 3x20, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min Wtorek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min Środa: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 6x30, Brzuszki: 6x35, Podciągnięcia na drążku: 3x10, Pompki na poręczach: 3x20, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min Piątek: Bieg: 5 mil (4,8 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x35, Podciągnięcia na drążku: 3x10, Pompki na poręczach: 3x20, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min Sobota: Bieg: 2 mile ( 3,2 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: - Tydzień XI Poniedziałek: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x35, Podciągnięcia na drążku: 3x10, Pompki na poręczach: 3x20, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min Wtorek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min Środa: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 6x30, Brzuszki: 6x35, Podciągnięcia na drążku: 3x10, Pompki na poręczach: 3x20, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min Piątek: Bieg: 5 mil (4,8 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x35, Podciągnięcia na drążku: 3x10, Pompki na poręczach: 3x20, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min Sobota: Bieg: 2 mile ( 3,2 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: - Tydzień XII Poniedziałek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 10x20, Brzuszki 10x25, Podciągnięcia na drążku: 4x10, Pompki na poręczach: 10x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 45 min Wtorek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 45 min Środa: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 10x20, Brzuszki: 10x25, Podciągnięcia na drążku: 4x10, Pompki na poręczach: 10x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 45 min Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 45 min Piątek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 10x20, Brzuszki 10x25, Podciągnięcia na drążku: 4x10, Pompki na poręczach: 10x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 45 min Sobota: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: - Tydzień XIII Poniedziałek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 10x20, Brzuszki 10x25, Podciągnięcia na drążku: 4x10, Pompki na poręczach: 10x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 45 min Wtorek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 45 min Środa: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 10x20, Brzuszki: 10x25, Podciągnięcia na drążku: 4x10, Pompki na poręczach: 10x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 45 min Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 45 min Piątek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 10x20, Brzuszki 10x25, Podciągnięcia na drążku: 4x10, Pompki na poręczach: 10x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 45 min Sobota: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: - Tydzień XIV Poniedziałek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: 15x20, Brzuszki 15x25, Podciągnięcia na drążku: 4x12, Pompki na poręczach: 15x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 60 min Wtorek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 60 min Środa: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 15x20, Brzuszki: 15x25, Podciągnięcia na drążku: 4x12, Pompki na poręczach: 15x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 60 min Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 60 min Piątek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 15x20, Brzuszki 15x25, Podciągnięcia na drążku: 4x12, Pompki na poręczach: 15x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 60 min Sobota: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: - Tydzień XV Poniedziałek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: 20x20, Brzuszki 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min Wtorek: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min Środa: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 20x20, Brzuszki: 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min Piątek: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 20x20, Brzuszki 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min Sobota: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: - Tydzień XVI Poniedziałek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: 20x20, Brzuszki 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min Wtorek: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min Środa: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 20x20, Brzuszki: 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min Piątek: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 20x20, Brzuszki 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min Sobota: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: - Tydzień XVII Poniedziałek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: 20x20, Brzuszki 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min Wtorek: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min Środa: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 20x20, Brzuszki: 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min Piątek: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 20x20, Brzuszki 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min Sobota: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: - Tydzień XVIII Poniedziałek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: 20x20, Brzuszki 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min Wtorek: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min Środa: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 20x20, Brzuszki: 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min Piątek: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 20x20, Brzuszki 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min Sobota: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: -
grzesiek00851