Indywidualne ćwiczenia z piłkami lekarskimi.pdf

¨ by Agnieszka Samborska

Indywidualne ęwiczenia z piþkami lekarskimi

Opracowaþa : mgr Agnieszka Samborska

Û Wyrzut piþki w przd po podþoŇu, po czym szybkie zabiegniħcie piþce drogi i chwyt

piþki.

Û W podskokach na NL( NP ), NP( NL) ugiħta w tyþ w stawie kolanowym; uderzenia

piþki N postawnĢ.

Û Podskoki obunŇ w rŇnych kierunkach z piþkĢ trzymanĢ miħdzy stopami.

Û StojĢc na piþce przetaczanie jej stopami w przd i w tyþ

Û StojĢc w szerokim rozkroku; opad T w przd; toczenie piþki dþoımi wokþ stp po

semce.

Û StojĢc w rozkroku przekþadanie piþki z R do R wokþ T w prawĢ i lewĢ

stronħ.

Û StojĢc w rozkroku, piþka trzymana oburĢcz tyþu w dole; energiczny skþon T w przd z

jednoczesnym wyrzutem piþki w grħ, po czym wyprost T i chwyt opadajĢcej piþki z

przodu.

Û StojĢc w rozkroku piþka trzymana oburĢcz w przd wyprostowanymi RR; skrħt T w

prawĢ i lewĢ stronħ.

Û StojĢc we wspiħciu na palcach, piþka trzymana oburĢcz w grze; energiczne rzuty

piþkĢ o podþoŇe w przd pod NN.

Û StojĢc w rozkroku tyþem do kierunku rzutu; skþon T w przd a nastħpnie energiczny

wyprost i wyrzucenie piþki w tyþ.

Û Jw. przodem do kierunku rzutu; skþon T a nastħpnie energiczny wyprost i wyrzucenie

piþki w przd.

Û StojĢc w maþym rozkroku; piþka trzymana oburĢcz w grze; wymach PN w przd w

grħ z jednoczesnym opuszczeniem piþki w przd w dþ do momentu zetkniħcia siħ ze

stopĢ N wymachowej.

Û W pozycji stojĢcej, piþka trzymana miħdzy stopami; wyskok w grħ z jednoczesnym

wyrzutem piþki w grħ i chwytem piþki oburĢcz w locie.

Û LeŇenie przodem na piþce w podporze; jednoczesne oderwanie RR i NN od podþoŇa.

Û W podporze przodem na piþce; przetaczanie piþki dþoımi w przd.

Û LeŇenie tyþem; NN wyprostowane; piþka trzymana miħdzy stopami; uniesienie NN na

wysokoĻę 20 Î 30cm, przytrzymanie a nastħpnie opust NN na podþogħ.

Û LeŇenie przodem; piþka trzymana w wyprostowanych RR na sygnaþ uniesienie RR w

grħ, przytrzymanie i opust.

wychowaniefizyczne.pl