HIGIENA GŁOSU
WSKAZANIA DOTYCZĄCE
OSTROŻNEGO OBCHODZENIA SIĘ Z GŁOSEM
· Kochaj swój głos
· Utrzymuj prawidłową postawę ciała (stojącą i siedzącą)
· Używaj głosu „w tajemnicy” przed krtanią
· Organizuj czas na odpoczynek- milczenie
· Utrzymuj aparat głosowy w dobrej kondycji fizycznej: ćwicz elastyczność jego mięśni- poszerzanie, otwieranie
· Pomagaj głosowi oddechem dynamicznym: zwiększaj pojemność płuc; ćwicz i wykorzystuj mięśnie wspomagające działanie tłoczni brzusznej (przepony)
· Nie krzycz. Zamiast tego użyj gestu, przedmiotu, by zwrócić na siebie uwagę
· Znajdź średnicę swojego głosu. Mów, zachowując jego naturalną wysokość (lepiej trochę wyżej, niż zbyt nisko- niedbale z wiotkimi mięśniami)
· Wykorzystuj mięśnie artykulacyjne, otwieraj usta, nie mów z zaciśniętymi wargami
· Dbaj, aby mięśnie ramion, szyi, krtani, klatki piersiowej były rozluźnione, a nie napięte
· Rano rozgrzewaj głos (mruczenie, mormorando)
· Nawykowy kaszel może uszkodzić fałdy głosowe. Zamiast kasłać spróbuj: wolno przełknąć ślinę, popijać wodę, kasłać po cichu, odchrząkiwać z „otwartej krtani”, mruczeć
Błona śluzowa powinna być zawsze odpowiednio nawilżona.
Suchość daje poczucie dyskomfortu
i jest powodem licznych dolegliwości foniatrycznych.
· Nawilżajmy pomieszczenia.
Idealna wilgotność wynosi 60-70%
(w ogrzewanych kaloryferami wilgotność wynosi ok. 45%).
· W czasie fonacji zaleca się popijanie napojów. Najlepsza jest woda niegazowana bądź herbata ze ślazu lub rumianku. (Uwaga! Woda gazowana pomaga oczyszczać krtań z kredy).
· Dbajmy o zdrową dietę bogatą zwłaszcza w witaminę
A i E, również błonnik, witaminę B, C i D oraz żelazo.
(brokuły, orzechy, siemię lniane, galarety, kisiele, nasiona- dyni, słonecznika, arbuza).
· Stres powoduje uczucie suchości w gardle.
Uczmy się nie dopuszczać do silnych blokad poprzez:
1. spokojny, głęboki i dynamiczny oddech
(brzuszno- przeponowo- piersiowy)
2. ćwiczenia relaksacyjne
3. nagryzanie końcówki języka
4. ziewanie
5. „prychanie” ze skłonem
6. popijanie wody
S I L N I K a p a r a t m o w y
s p r a w n i e d z i a ł a , j e ś l i j e s t :
ODBLOKOWANY rozgrzany, elastyczny, sprężysty
SMAROWANY śluzówka odpowiednio nawilżona
UŻYW. NA ODP. OBROTACH w średnicy wysokości i natężenia
PODDAWANY PRZEGLĄDOM kontrolowany przez foniatrę
IMAMAE