L.P.

Zagadnienia i czas

CZYNNOŚCI INSTRUKTORA

CZYNNOŚCI

SZKOLONYCH

1.

2.

Rozpoczęcie zajęć

3 min

Baczność temat KSZTAŁTOWANIE WYTRZYMAŁOŚCI BIEGOWEJ. ”DUŻA ZABAWA BIEGOWA”.

Ma to na celu przygotowanie was do pokonywania naturalnych przeszkód terenowych

Stoją na zbiórce

3.

Zag. 1. Ćwiczenia kształtujące.

18 min

-              wymachy ramion w przód i w tył

-              krążenia tułowia

-              przysiady

-              ugięcia ramion w podporze przodem

-               siady równoważne             

Ćwiczą na komendę instruktora

4.

Zag 2

Ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia koordynacyjne.

18 min

-              w rozkroku, w przysiadzie, przenoszenie ciężaru ciała

-              w dwójkach, plecami do siebie,

-              wypady jednoimienne w przód,

-               w dwójkach, przenoszenie partnera różnymi sposobami

Ćwiczą na komendę instruktora

5.

Zag. 3

Wieloskoki, przyspieszenia 120, 200 m (6-8 powtórzeń

18 min

-              wieloskoki

-    przyspieszenia 120, 200 m. (6-8 powtórzeń)

Ćwiczą na komendę instruktora

6.

Zag. 4.

Biegi tempowe 6x500, ćwiczenia rozluźniające, trucht.

18 min

-              ćwiczenia rozluźniające w miejscu

-              biegi tempowe 6 x 500 m

-              ćwiczenia rozluźniające w biegu

-              trucht

Ćwiczą na komendę instruktora

7.

Część końcowa

5 min

Zarządzam zbiórkę wskazuje najlepiej ćwiczących omawiam najczęściej popełniane błędy przez podchorążych

Stoją na zbiórce i słuchają