DIETy dla sportowców.DOC

(531 KB) Pobierz

Dieta 2600 kcal

DIETY DLA SPORTOWCÓW

Wykorzystano materiały zawarte w serwisie Agencji Promocji Zdrowia

Dieta 2600 kcal

Posiłek	Produkty	Ilość (g)
I POSIŁEK	płatki owsiane mleko 1,5% rodzynki orzechy włoskie sok pomidorowy	50g 400g 30g 30g 250g
II POSIŁEK	pieczywo razowe margaryna miękka szynka z indyka kefir jabłko	100g 10g 50g 250g 200g
III POSIŁEK	filet z kurczaka oliwa z oliwek ryż brązowy surówka z kapusty białej olej słonecznikowy sok pomidorowy banan	100g 15g 100g 200g 15g 250g 200g
IV POSIŁEK	Pasta: tuńczyk z wody jogurt naturalny sok marchwiowy banan	50g 140g 250g 200g

Szczegółowa analiza diety 2600 kcal

BADANY SKŁADNIK	ZAWARTOŚĆ W DIECIE	NORMY
Energia	2642 kcal
Białko ogółem	106,6g
Białko zwierzęce	66,8g
Białko roślinne	39,8g
Wartosć odżywcza białka	91,58%
Ilość energii na 1g białka	22kcal
Tłuszcz ogółem	81,7g
Węglowodany ogółem	403,1g
Skrobia	191,8g	>50%
Tłuszcze nasycone	18,27g = 6,22%	<10%
Tłuszcze jednonienasycone	26,69g = 9,09%	ok.15%
Tłuszcze wielonienasycone	30,45g = 10,37%	5-10%
Tłuszcze NNKT	30,29g = 10,32%	3-6%
Tłuszcze omega 3 (w-3)	3,2g	ok. 1-3g
W tym kwasy tł. EPA i DHA	0,15g
Tłuszcze omega 6 (w-6)	27,24g = 9,28%	>5-10g 2,5%
Udział energii z białka	16,40%
Udział energii z tłuszczu	27,34%
Udział energii z węglowdanów	56,26%
Sacharoza	64g = 9,69%	...