ZESTAW I ---------------------------------------------- I Śniadanie ok. 300 kcal Kanapki z tuńczykiem: # chleb żytni razowy (60g) 2 cienkie kromki # margaryna (10g) 2 płaskie łyżeczki # tuńczyk w sosie własnym (50g) Surówka z papryki (100g) 1/2 dużej i pomidora (100g) 1 średni Herbata bez cukru II Śniadanie ok. 120 kcal Jogurt owocowy 2/3 szklanki Jabłko 1 średnie Obiad ok. 420 kcal Zupa pieczarkowa: # pieczarki (50g) 4 małe # włoszczyzna (50g) # olej (4g) 1 łyżeczka Indyk pieczony z folii (100g) Ziemniaki (150g) 5 łyżek Surówka z selerów, jabłek i marchwii (200g) 1,5 szklanki Woda mineralna Podwieczorek ok. 120 kcal Chleb żytni razowy (30g) 1 cienka kromka Serek ziarnisty (50g) 2 łyżki Rzodkiewka 10 sztuk Kolacja ok. 240 kcal Sałatka z kus-kus: # kasza kus-kus (30g) # szynka (30g) 2 cienkie plasterki # ser żółty (20g) 1 plaster # cebula (30g) 5 krążków # olej (4g) 1 łyżka ------------------------------------------------------------ ZESTAW II -------------------------------------------- I Śniadanie ok. 300 kcal Pumpernikiel (60g) 2 kromki Margaryna (5g) 1 płask łyżeczka Pasta z serka ziarnistego (40g) 2 łyżki i szczypiorku (20g) 3 płaskie łyżki Mleko 0,5% 3/4 szklanki II Śniadanie ok. 120 kcal 1/2 kajzerki z pastą kanapkową z kurczaka (20g) Rzodkiewka 8 średnich Obiad ok. 420 kcal Zupa kalafiorowa: # kalafior 1/2 szklanki # ziemniaki (50h) 1 mały # włoszczyzna (60g) # olej (4g) 1 łyżeczka Polędwica wołowa z rusztu: # polędwica (100g) # olej (4g) 1 łyżeczka # kasza gryczana 3 płaskie łyżki Surówka z pomidora (100g) 1 średnia i cebuli (50g) 1 mała Fasolka szparagowa z wody (200g)2 szklanki Woda mineralna Podwieczorek ok. 120 kcal Sałatka owocowa: # arbuz (150g) # pomarańcza (100g) 1 mała # jabłko (50g) 1 małe Kolacja ok. 240 kcal Sałatka z bobu: # bób (100g) # jabłko 1 średnie # papryka czerwona (140g) 1 średnia # oliwa z oliwek 2 łyżeczki Herbata bez cukru ------------------------------------------------------- ZESTAW III -------------------------------------------- I Śniadanie ok. 300 kcal Chleb żytnik razowy (60g) 2 kromki Margaryna (5g) 1 płask łyżeczka Pasta rybna: # dorsz wędzony (30g) # ser twarogowy (80g) 2 czubate łyżki # szczypior (10g) 1 czubata łyżka Sałata (50g) 4 duże liście II Śniadanie ok. 120 kcal Kefir (200g) 3/4 szklanki Płatki kukurydziane 1/2 szklanki Obiad ok. 420 kcal Leczo z ryżem: # papryka (100g) 1/2 dużej # kabaczki (50g) # cebula (30g) 5 krążków # pomidor (50g) 1 młody # olej (4g) 2 łyżeczki # mięso z indyka (80g) # ryż brązowy 3 płaskie łyżki Sok pomarańczowy 1 szklanka Podwieczorek ok. 120 kcal Napój mleczno-owocowy: # mleko 0,5& (250g) 1 szklanka # owoce sezonowe np. jagody (100g) 3/4 szklanki Kolacja ok. 240 kcal Kanapki z psztetem drobiowym: # bułka grahamka 1/2 sztuki # margaryna (5g) 1 płaska łyżeczka # serek ziarnisty 2 czubate łyżki # pasztet z kurczaka (30g) FAsolka szparagowa z wody (100g) 1,5 szklanki Jabłko 1 średnie ----------------------------------------------- ZESTAW IV ------------------------------------------------ Śniadanie ok. 300 kcal Chleb żytnik razowy (60g) 2 kromki Margaryna (10g) 2 płaskie łyżeczki Parówka drobiowa 1 krótka Surówka z cykorii (100g) 1 szklanka II Śniadanie ok. 120 kcal Jogurt owocowy 2/3 kubka Kajzerka 1/2 sztuki Obiad ok. 420 kcal Zupa owocowa: # wiśnie 20 sztuk # makaron (20g) 2 płaskie łyżki # słodzik Ryba z rusztu: # morszczuk (100g) # olej (4g) 1 łyżeczka # ziemniaki puree (150g) 5 łyżek Surówka: # papryka (50g) 1/4 dużej # pomidor (100g) 1 średi # kiełki (20g) 1 łyżka Woda mineralna Podwieczorek ok. 120 kcal Jabłko pieczone (150g) 1 średnie Kolacja ok. 240 kcal Kanapki z serkiem twarogowym: # kajzerka 1 sztuka # margaryna (5g) 1 płaska łyżeczka # serek ziarnisty 2 czubate łyżki # rzodkiewki (50g) ok. 5 sztuk Soki wielowarzywny 3/4 szklanki ----------------------------------------------- ZESTAW V ---------------------------------------------- I Śniadanie ok. 300 kcal Chleb żytnik razowy (60g) 2 kromki Margaryna (10g) 2 płaskie łyżeczki Szynka z Indyka (40g) 2 plastry Surówka: # ogórek (100g) 1 średni # szczypiorek (20g) 3 płaskie łyżeczki # oliwa z oliwek 1 łyżeczka Herbata bez cukru II Śniadanie ok. 120 kcal Jogurt naturalny 2/3 kubka Banan 1/2 średniego Obiad ok. 420 kcal Zupa koperkowa: # koper zeilony 1/4 pęczka # włoszczyzna (60g) # mąka pszenna (10g) 1 łyżka # olej (4g) 1 łyżeczka # ziemniaki (50g) 1 mały # Papryka faszerowana: papryka czerwona (160g) 1 średnia # ryż biały 3 płaskie łyżki # koncentrat pomidorowy 3 łyżezcki # jajko (25g) 1/2 Woda mineralna Podwieczorek ok. 120 kcal Tarta marchew (150g) 1 sztuka z jabłkiem (100g) 1/2 dużego i sokiem z połówki pomarańczy Kolacja ok. 240 kcal Sałatka grecka: # pomidor (100g) 1 średni # ogórek 10 plasterków # sałata 4 duże liście # ser Feta (50g) # oliwa z oliwek 1 łyżeczka Chleb żytni razowy (60g) 2 cienkie kromki Herbata bez cukru ------------------------------------------------------ ZESTAW VI ------------------------------------------------ I Śniadanie ok. 300 kcal Pumpernikiel (60g) 2 kromki Margaryna (10g) 2 płaskie łyżeczki Gotowana wołowina (40g) 2 plastry Herbata bez cukru II Śniadanie ok. 120 kcal mleko (200g) niepełna szklanka z płatkami kukurydzianymi (15g) 4 łyżki Obiad ok. 420 kcal Szaszłyki z kurczaka z rusztu: # mięso z pie4rsi kurczaka (100g) # cebula (50g) 1 średnia # papryka czerwona (50g) 1/4 dużej # ryż (30g) 3 płaskie łyżki Surówka z kapusty pekińskiej 1 szklanka i marchewki 3 łyżki Sok grejpfrutowy 3/4 szklanki Podwieczorek ok. 120 kcal Banan 1/2 średniego Jogurt naturalny (100g) 1/2 opakowania Kolacja ok. 240 kcal Chleb żytni razowy (60g) 2 kromki Sałatka: # ser żółty (20g) 1 plaster # brokuły 1/2 szklanki # pomidor (50g) 1 mały # kukurydza 1 łyżka Herbata bez cukru --------------------------------------------------------- ZESTAW VII ------------------------------------------------------ I Śniadanie ok. 300 kcal Jogurt naturalny (175g) 1 kubek Musli 1 łyżeczka Płatki kukurydziane 3 łyżeczki Jabłko (140g) 1 średnie Herbata bez cukru II Śniadanie ok. 120 kcal 1/2 grachamki z serkiem waniliowym (50g) Obiad ok. 420 kcal Wołowina duszona w warzywach z kaszą gryczaną: # wołowina (100g) # włoszczyzna (50g) # groszek zielony (50g) 3 łyżki # olej rzepakowy (8g) 2 łyżeczki # kasza gryczana (30g) 2 płaskie łyżki Brukselka z wody 1 szklanka Surówka z marchwii i jabłek (100g) 1 szklanka Woda mineralna Podwieczorek ok. 120 kcal Sok pomarańczowy (250g) 1 szklanka Kolacja ok. 240 kcal Kanapki z rybą wędzoną: # chleb żytni razowy (60g) 2 cienkie kromki # margaryna (10g) 2 płaskie łyzeczki # dorsz wędzony (50g) Surówka z pomidorów i ogórków (100g) 1 mały pomidor+1 mały ogórek Herbata bez cukru --------------------------------------------------
JudasHonor