OSNOWA
IMIĘ I NAZWISKO: Stanisław Cebula
TEMAT ZAJĘĆ: Rozgrzewka
ILOŚĆ UCZNIÓW: 30
MIEJSCE I CZAS : Sala Gimnastyczna
Treść
Uwagi
Część I.
Wstępna
Moment organizacyjny.
Zabawa ożywiająca.
1. Ćwiczenia ramion
2. Ćwiczenia szyi
3. Ćwiczenia Nóg
4. Ćwiczenia T. Pł strzałkowej w przód
5. Ćwiczenia T. Pł czołowej
6. Ćwiczenia NN i RR
7. Ćwiczenia T pł strzałkowej w tył
Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności, podanie zadań lekcji.
Berek „Żuraw”
Pw. Lekki rozkrok; 1-wznos ramion w przód; 2-wznos ramion w górę; 3-opust ramion w bok; 4-opust ramion w dół
Pw. Lekki rozkrok;. 1-skręt głowy w lewo, 2-wyprost, 3-skręt w prawo.4-wyprost
Pw. Klęk podparty; 1-wymach PN w tył; 2-ugięcie nogi do Pw, 3-wymach LN w tył; 4-ugięcie j. Pw
Pw. Postawa stojąc w rozkroku szerokim RR w bok; 1-skłon w przód z dotknięciem dłońmi podłoża między stopami; 2-wyprost do Pw; 3-opad T w przód z RR w bok; 4 – wyprost T do Pw
Pw. Lekki rozkrok RR za kark splecione; 1- skłon T w bok w lewo, 2-3,pogłębienie skłonu T w bok; 4-wyprost T do Pw (1-4 to samo w stronę prawą)
Pw. Klęk podparty 1-wznos prawej ręki i lewej nogi; 2-opad ręki i nogi; 3- wznos lewej ręki i prawej nogi; 4-powrót
Pw. Leżenie przodem RR zgięte dłonie na podłożu pod brodą; 1-wznos T w górę; 2-3 pogłębienie; 4-powrót do Pw.
Dwuszereg
Pw. Lekki rozkrok
Pw. Klęk podparty
Pw. Leżenie przodem
8. Ćwiczenia m. Brzucha
9. Ćwiczenia w podporach
10. Ćwiczenia w podskokach
Pw.-leżenie tyłem; 1-wznos NN w przód; 2- leżenie przewrotne stopy dotykają podłoża za głową; 3- wyprost T i opust nóg w przód;4- opust NN do leżenia tyłem j.Pw
Pw.- lekki rozkrok; 1-wznos bioder z wymachem l.n. w górę; 2- ugięcie nogi w kolanie; 3- wyprost nogi w kolanie; 4-powrót do Pw.
Pw.- lekki rozkrok; 1-wykrok nogą prawą; 2-powrut; 3-wykrok nogą lewą; 4-powrut
Pw.-leżenie tyłem
Pw.- lekki rozkrok
kasperpl