Tok Lekcji

Zadania szczegółowe

Czas, dozowa -nie

Zapis dotyczący org. I metodyki nauczania

Ćw. organizacyjno porządkowe

1.    Zbiórka, sprawdzenie obecności

2.    Sprawdzenie gotowości do zajęć

3.    Podanie tematu, celów lekcji

4.    Umotywowanie uczniów, zachęcenie do aktywnego udziału w zajęciach

3-4 min.

Pozycja wyjściowa siad skrzyżny

Zabawa orientacyjno - porządkowa

Uczniowie ustawiają się na komendę w określonych pozycjach i formacjach

2 - 4 min.

Komendy podawane głośno, sposobem "wojskowym" (musztra)

Ćwiczenia kształtujące

1. W klęku podpartym wychylanie barków w przód,
2. To samo lecz z przysiadu podpartego
3. Z przysiadu podpartego unoszenie bioder w górę z odbicia obunóż,
4. Z uniku podpartego wymachy prostej nogi w górę w tył,
5. To samo lecz ze zmianą nóg w powietrzu ("wierzgający koń")
6. To samo tylko w parach, partner zwraca uwagę na prawidłowość wykonania ćwiczenia
7. To samo, zmiana w parach

7x 1

7 min.

Korygowanie ustawienia dłoni i ramion, na odpowiednie odbicie z nogi, ułożenie głowy, odpowiednie wygięcie tułowia oraz rozluźnienie tułowia i nóg.

Ćwiczenia stosowane

Stacje:

1. Z podporu, leżąc w rozkroku, dwaj współćwiczący chwytają ćwiczącego za nogi i podnoszą go do stania na rękach.

W staniu - korygowanie postawy.

2. Z przysiadu podpartego tyłem do drabinki - wejście nogami po szczeblach aż do stania na rękach, ta samą droga powrót
3. Ze zwisu drążku (zwis na podudziach) oparcie rąk na podłożu, wyprost nóg w kolanach do oparcia o przyrząd i zeskok do przysiadu podpartego
4. Z uniku podpartego przy pomocy współćwiczącego - stanie na rękach
5. Z uniku podpartego - stanie na rękach przy drabinkach z ochroną współćwiczącego
6. To samo bez ochrony
7. To samo stanie tylko z próbą oderwania nóg od drabinek i samodzielnego stania
8. Stanie na rękach z postawy - zamachem.

8 x 2 min

+ 8x 0.15

18 min.

Przemieszczanie ze stacji:

1 - 2 na lewej nodze

2- 3 na prawej nodze

3 - 4  skacząc obunóż

4 - 5 "żabki"

5 - 6  w podporze przodem nogi  w bezruchu

6 - 7 tyłem

7 - skiping A

Egzekwowano :

§ pionowa postawę ciała

§ wznos głowy

§ podpór na prostych ramionach na szerokość barków

§ na pięcie mięśni pośladków i nóg, obciągnięcie stóp (cecha gimnastyczna)

Ćw. korektywne

1. W leżeniu przodem wznosy głowy i nóg

2. W leżeniu przodem wznosy prostych nóg do góry

3. W leżeniu tyłem wznosy nóg do ~45 stopni i utrzymanie przez 10 sek.

4. W leżeniu bokiem, miednica zablokowana unoszenie tułowia do góry, ręka dolna trochę z przodu (wytrzymać 5 sek.)

5. jak wyżej, zmiana stron 

5 x 0.5

3 min.

W rozsypce, na materacach.

Ćw.

uspokajające

1. Wdech z równoczesnym wspięciem na palce, wydech z opuszczeniem na całe stopy

2. To samo, bardzo długie oddechy

3. To samo z unoszeniem prostych ramion do góry podczas wdechu a opuszczaniem podczas wydechu.

3x 1.30

4.5 min9

W rozsypce, każdy uczeń miał miejsce na szerokość ramion

Ćw. organizacyjno porządkowe – końcowe

Podsumowanie lekcji:

a)      wyróżnienie najaktywniejszych uczniów, najlepszych grup

b)     uporządkowanie przyrządów i przyborów

c)      Nowe przepisy  w nauczaniu (wycofanie stania na głowie)

2-4 min.

Zbiórka w pw. siad skrzyżny.

Zadanie domowe

Przebiec ~ 100m i zmierzyć sobie tętno

2x każdy innego dnia