Przykładowy zestaw ćwiczeń korekcyjnych
przeciw skoliozie (bocznemu skrzywieniu kręgosłupa) i plecom okrągłym
dla dzieci w wieku 7-13 lat
opracowali: Mirosław Werner, Przemysław Żebrok
Proponowany zestaw ćwiczeń należy realizować po ustaleniu przez lekarza dokładnego rozpoznania oraz po instruktażu osoby uprawnionej do prowadzenia gimnastyki korekcyjnej.
Uwagi dotyczące ćwiczeń:
1. Przed ćwiczeniami należy dokładnie przeczytać zestaw ćwiczeń wraz z uwagami.
2. Ćwiczenia wykonuje dziecko zdrowe w obecności rodziców.
3. Okresowo nie ćwiczy dziecko chore (gorączka, stany zapalne kości, stawów, mięśni, skóry, stany bólowe), wznowienie ćwiczeń po chorobie każdorazowo ustala lekarz.
4. Rodzice starają się kontrolować, czy dziecko ćwiczy prawidłowo.
5. Pomieszczenie do ćwiczeń powinno być przewietrzone o temp. ok. 20º C.
6. Czas ćwiczeń 20 – 30 min. najlepiej w godzinach popołudniowych, przed posiłkiem.
7. Przy ćwiczeniach oddechowych wdech należy wykonywać nosem, a wydech ustami. Faza wydechu powinna być dwukrotnie dłuższa od fazy wdechu.
Zalecenia dodatkowe: pływanie „żabką”; dużo ruchu na świeżym powietrzu; prawidłowe noszenie tornistra wyłącznie na plecach; w czasie odrabiania lekcji ręce oparte na stole tylko nadgarstkami, a łokcie lekko zwisają poza jego brzeg; unikać oglądania telewizji w miękkich fotelach, noszenia rąk w kieszeniach, jazdy na rowerze z niską kierownicą.
L.p.
1
2
3
4
1.
Swobodny bieg w miejscu lub w przód i w tył na palcach, RR ugięte w stawach łokciowych (2 – 3 minuty).
2.
Stanie przed krzesłem, RR w górę – wdech.
Siad na krześle, skłon tułowia w przód, RR w dół – powolny wydech (15x).
krzesło, taboret
3.
Klęk prosty przed krzesłem, dłonie oparte o siedzenie. Przejście do siadu klęcznego -–pogłębianie skłonu (4x10).
4.
Siad skrzyżny, RR z piłką na wysokości klatki piersiowej. Wyrzut piłki w górę w przód do pełnego wyprostu RR (20-50x). Współćwiczący odrzuca piłkę.
piłka (najlepiej lekarska 1-2 kg)
5.
Siad skrzyżny, piłka w RR, skręt tułowia – pozostawienie piłki za plecami – powrót do po PW. Skręt w przeciwnym kierunku – zabranie piłki (15x w prawo i 15x w lewo).
piłka
6.
Siad klęczny – wznos laski w górę – wdech.
Skłon tułowia w przód z dalekim wysunięciem laski – wydech. Wolny powrót do siadu klęcznego (15-20x).
laska, patyk lub skakanka
7.
Leżenie przodem – uniesienie RR z laską w górę – wytrzymać. Ułożenie laski na łopatkach – wytrzymać. Powrót do leżenia przodem. NN lekko uniesione w górę, palce obciągnięte, pośladki ściągnięte, wzrok skierowany na podłogę (3x10).
8.
Klęk podparty, dłonie skierowane palcami do wewnątrz – wdech. Ugiąć RR w łokciach, unieść prostą N w górę, palce obciągnięte – wydech. Powrót do PW, zmiana N (10x PN i 10xLN).
9.
Siad ugięty, NN ułożone pod szafą, dłonie splecione na karku. Powolne opady tułowia w tył. NN może przytrzymać druga osoba (12-15x).
szafa
10.
Leżenie przodem, NN ułożone pod szafą, w RR ciężarki – wykonywać ruchy jak podczas pływania „żabką” (3x10).
szafa, ciężarki lub woreczki
11.
Leżenie tyłem, NN wsparte na krześle, RR wzdłuż tułowia, wypchnięcie bioder w górę – wytrzymać 5", powrót do PW (10x).
krzesło, taboret, fotel
12.
Siad prosty, skręt tułowia w tył, ułożenie dłoni za sobą na podłożu, przejście do podporu przodem, ciało wsparte na prostych RR i palcach stóp. Powrót do PW przez ponowny skręt tułowia. Powtórzyć w przeciwnym kierunku (10x w prawo i 10x w lewo)
13.
Leżenie tyłem, NN ugięte w kolanach, stopy oparte o podłoże. RR z ciężarkami wzdłuż tułowia. Unoszenie RR przodem w górę – wdech, bokiem w dół – wydech (15-20x).
ciężarki, woreczki
14.
Leżenie przodem, piłka między stopami, RR pod brodą. Przeniesienie RR w tył z równoczesnym ugięciem NN w kolanach – dotknięcie piłki dłońmi (12-15x).
15.
Leżenie tyłem, RR wzdłuż tułowia, NN ugięte. Skręty kolan w prawo i w lewo z dotknięciem kolanami podłoża (20x na przemian).
16.
Leżenie tyłem, NN ugięte. RR z laską przenieść za głowę – wdech, opuścić laskę – wydech (15x).
...
kasperpl