KONSPEKT LEKCJI
TEMAT: Ćwiczenia kształtujące siłę mięśni RR, NN i T – obwód ćwiczebny.
Cele lekcji: Uczeń – potrafi wykorzystać przybory i przyrządy
- kształtuje siłę mm RR, NN i T
- dba o swoje ciało, dostrzega wady, świadomie chce poprawić sylwetkę
- zna własne mocne i słabe strony
Klasa:
Miejsce zajęć: sala gimnastyczna lub korytarz szkolny
Pomoce: materace, ławeczka, piłki lek., hantle, przyrządy do ringo, skakanki, pachołki,
piłka do PN, kij i piłeczka do unihokeja
Prowadzący:
UWAGI
organizacyjna lek.
rozgrzewka
- zbiórka, przywitanie, sprawdzenie obecności i gotowości do lek.
- podanie tematu lek.
- swobodny bieg
- krążenie obustronne RR w przód, a potem w tył
- przeplatanka w pr. str., w lew. str.
- trucht, na sygnał przysiad i wyskok w górę
- jw., na sygnał obrót dookoła w pr. str., a następnie w lew. str.
- jw. na pierwszy sygnał przyśpieszenie, na drugi powrót do truchtu
- skip A, C
- postawa zasadnicza, skłon z pogłębieniem w przód, i
odchylenie T w tył
- ćw. jw. RR w górze, skłony w bok
- skrętoskłony
- NN w rozkroku, RR w przód – przenoszenie ciężaru ciała z PN na LN
- podskoki w górę, na sygnał wyskok z podciągnięciem
kolan do kl. pierś
ustawienie w dwuszeregu
trzy okrążania dookoła kortów., ćw. RR
ćw. kształt. szybką reakcje na sygnał
ćw. NN
ćw. T w pł. strzał.
ćw. T w pł. czołowej
nie pochylać T w przód
ćw. skocznościowe
część organizacyjna
obw. stacyjny
- podział na grupy
1. - przewrót w przód o nogach prostych z postawy do postawy
- przewrót w tył o nogach prostych do rozkroku
- mostek
2. - siedząc na ławeczce twarzą do siebie rzuty piłką lek. wykonane sprzed klatki piersiowej do współ.
3. - z odległości 3 – 4 m rzuty kółkiem do ringo do celu
4. - na zmianę ćw. wykonują brzuszki, przysiady i ćw. z hantlami, skoki przez skakankę
5. - slalom między pachołkami z piłką do PN lub kijem i piłeczką do unihoka
ćw. ustawieni w szeregu, należy odliczyć do tylu ile jest stacji
odległość ok. 3m
Cz. III końcowa
ćw. uspokajające
zakończenie lek.
- „zwijanie” całego ciała przez skłon głowy, T itd., a następnie „rozwijanie” aż do wspięcia na palce, RR w górze
- złożenie przyborów
- zbiórka, omówienie lek.
- pożegnanie
wdech – nosem przy „rozwijaniu”, wydech – ustami przy „zwijaniu”
kasperpl