TOK LEKCJI.

ZADANIA

SZCZEGÓŁOWE.

CZAS

UWAGI

ORGANIZACYJNO METODYCZNE

CZĘŚĆ WSTĘPNO-PRZYGOTOWAWCZA (15 min.)

1.Organizacja zajęć

1.Zbiórka,raport, powitanie.

2.Sprawdzenie gotowości do zajęć.

3.Wprowadzenie i omówienie tematu lekcji.

4.Rozdanie broszur.

3 min.

Ustawienie uczniów w

szeregu.

Samoocena uczniów.

2.Zabawa ożywiająca

Zabawa „Wilk i owce”

Jedna osoba zostaje wilkiem, porusza się po linii w prawo i w lewo. Reszta dzieci stara się przedostać na drugą stronę. Osoba złapana staje się wilkiem.

2 min.

Nauczyciel wyznacza pierwszą osobę, która jest wilkiem. Dzieci nie mogą wyjść poza wyznaczoną linię.

3. Rozgrzewka

1. Ćw. ramion

Szybki marsz trzymając piłkę w dłoniach, unoszenie ramion w górę i opuszczanie w dół.

W marszu, podrzucanie piłki w górę.

2. Ćw. nóg

Leżenie tyłem, przenoszenie piłki trzymanej w nogach za głowę.

Przeskoki przez piłkę ułożoną na podłożu, w przód, w tył, a następnie na boki.

3. Ćw. rąk i nóg

Siad prosty, toczenie rękami piłki pod unoszącymi się nogami, nogi proste w kolanach.

Leżenie tyłem, piłkę trzymaną między stopami unosimy do pionu, przekazujemy do wyciągniętych w górę rąk, dotykamy nią podłoża za głową i kładziemy między stopy.

4.Ćw. tułowia 

Skrętoskłony tułowia w prawo i w lewo, piłka w wyciągniętych nad głową rękach.

Siad płaski, piłkę odkładamy do tyłu z lewej strony, następnie skręcamy tułów w prawo i przenosimy piłkę do przodu.

5. Przebieżki

Biegi po krawędziach koperty ze zmianą prędkości na poszczególnych odcinkach, w czasie truchtu piłka w wyciągniętych nad głowę rękach, w czasie marszu przed klatką piersiową.

10 min.

Uczniowie poruszają się swobodnie po bieżni wykonując polecenia prowadzącego.

Stojaki imitują rogi koperty.

CZĘŚĆ GŁÓWNA (25 min.)

4 Ćwiczenie techniki startu wysokiego

1. Przygotowanie do realizacji zadania.

Na hasło prowadzącego:

„na miejsca” – pozycja wykroczna, lekko ugięte kolana, stopy równolegle, tułów pochylony w przód;

„gotów” – przeniesienie ciężaru ciała do przodu, pogłębienie ugięcia nóg;

„start” – wybiegnięcie.

2. Realizacja zadania

Bieg na dystansie 50m, a następnie 100m i 200m.

ok.8.min.

Uczniowie wykonują kilka prób startu.

W miarę potrzeby nauczyciel koryguje popełniane przez nich błędy.

Rozpoczęcie na gwizdek nauczyciela, który mierzy czas.

5. Ćw. techniki biegów długodystansowych

1. Przygotowanie i realizacja zadania.

Obiegnięcie truchtem dookoła bieżni.

Obiegnięcie bieżni w jednostajnym tempie (dwa obiegnięcia).

ok.8 min

Nauczyciel mierzy czas i zwraca uwagę na spokojne i głębokie oddychanie uczniów

6. Ćw. techniki biegu sztafetowego.

1. Przygotowanie do realizacji      zadania.

Gra „Dogoń i uderz w rękę”.

Uczniowie w dwóch rzędach:

pierwszy-uciekający-start wysoki,

drugi-goniący(z pałeczką)-start niski. Na sygnał nauczyciela rozpoczynają bieg w kierunku mety. Pierwszy 5m przed metą wyciąga lewa rękę do tyłu, goniący stara się podać mu pałeczkę. Jeśli mu się uda zdobywa punkt, jeśli nie punkt zdobywa uciekający.

2. Realizacja zadania.

Bieg sztafetowy.

ok.9 min.

Stojaki oznaczają miejsce, gdzie uciekający ma wyciągnąć rękę do tyłu oraz metę.

W miarę potrzeb nauczyciel instruuje uczniów.

CZĘŚĆ KOŃCOWA (5 min.)

7. Ćw. uspokajające i korektywne

1. Stanie w miejscu, plecy wyprostowane, próba chwycenia skrzyżowanych rąk za plecami.

2. W marszu wznos i opust ramion przy równoczesnym wdechu i wydechu.

3. Siad skrzyżny, plecy proste, ramiona nad głową, próba wspinania się po niewidocznej linie z jak największym wznosem ramion w górę.

3 min.

Korygowanie błędnych postaw uczniów.

8. Czynności organizacyjno –porządkowe.

1. Podsumowanie wychowawczo-dydaktyczne.

2. Sprzątnięcie sprzętu,

cena uczniów.

3. Zalecenia i instrukcje odnośnie          samodzielnego usprawniania się w zakresie biegów długodystansowych.

4. Pożegnanie.

2 min.

Uczniowie w rozsypce słuchają uwag nauczyciela.