Ćwiczenia w przypadku koślawości kolan.
Przybory:2 woreczki, poduszeczka lub duży woreczek z piaskiem.
1. p. w. – siad prosty rozkroczny, nogi wyprostowane w stawach
kolanowych, pod kolanem woreczek, stopy pod kątem prostym,
dłonie z tyłu oparte na podłożu
ruch – naciskanie kolanem na woreczek „napinanie rzepki”. To samo
drugą nogą.
2. p. w. – j. w., na podłodze na zewnątrz nogi obok stopy woreczki
ruch – naprzemienne lub równoczesne skręcanie nóg na zewnątrz
(dotykanie woreczka zewnętrzną krawędzią stopy).
3. p. w. – siad prosty o złączonych nogach, między kolanami poduszeczka
lub duży woreczek, dłonie oparte z tyłu o podłoże
ruch – przesuwanie prostych nóg w bok, a następnie do środka, aż do
złączenia stóp (woreczek zapobiega łączeniu kolan)
4. p. w. – siad skrzyżny, dłonie oparte na kolanach, tułów prosty
ruch – dłonie naciskają na kolana i spychają je w dół
5. p. w. – siad na krześle, stawy kolanowe na zewnątrz, stopy oparte o
podłoże
ruch – lekkie uniesienie kolan w górę i na zewnątrz, stopy złączone
podeszwami- „klaskanie stopami”
6. p. w. – siad prosty na podłodze
ruch – równoczesne przyciągnięcie nóg do brzucha z rozstawieniem
kolan na zewnątrz, ramiona między kolanami, dłonie chwytają
złączone podeszwowo stopy. W tej pozycji przejście do leżenia
na plecach.
Pozycja korekcyjna (którą stosujemy kilka razy w ciągu dnia)
Ø siad skrzyżny.
Ø siedzenie na krześle z szeroko rozstawionymi kolanami i stopami ustawionymi blisko siebie.
Ø leżenie lub siedzenie z woreczkami między kolanami i związanymi bandażem kostkami stop.
Unikaj stania w rozkroku!
1
wenila