ćwiczenia poprawiające stabilizację, równowagę.pdf

(209 KB) Pobierz
Microsoft Word - ala.doc
Physiotherapy&Medicine
www.pandm.org
Ę wiczenia poprawiaj Ģ ce stabilizacj ħ , równowag ħ i zakres ruchomo Ļ ci.
1) Unoszenie po Ļ ladków w gór ħ
2) Unoszenie po Ļ ladków + dodanie
uniesienie ko ı czyny dolnej wyprostowanej
Liczba powtórze ı _____ w jednym secie.
Rób _____ sety.
Rób _____ w ci Ģ gu dnia.
Liczba powtórze ı _____ w jednym secie.
Rób _____ sety.
Rób _____ w ci Ģ gu dnia.
3) Le ŇĢ c bokiem, odwodzenie ko ı czyny w
gór ħ ( z ta Ļ m Ģ lub bez)
4) W pozycji le ŇĢ cej – rotacja na boki
samych ko ı czyn dolnych lekko zgi ħ tych
Liczba powtórze ı _____ w jednym secie.
Rób _____ sety.
Rób _____ w ci Ģ gu dnia.
Liczba powtórze ı _____ w jednym secie.
Rób _____ sety.
Rób _____ w ci Ģ gu dnia.
5) W pozycji na plecach – odwodzenie
jednej ko ı czyny dolnej w bok
6) Z pozycji kl ħ cznej przej Ļ cie do pozycji
na palce i lekkie uniesienie bioder w gór ħ
Liczba powtórze ı _____ w jednym secie.
Rób _____ sety.
Rób _____ w ci Ģ gu dnia.
Liczba powtórze ı _____ w jednym secie.
Rób _____ sety.
Rób _____ w ci Ģ gu dnia.
7) Na piłce – le ŇĢ c na brzuchu uniesienie
najpierw jednej ko ı czyny dolnej, a jako
utrudnienie doda ę uniesienie ko ı czyny
górnej
8) W pozycji siedz Ģ cej – przenoszenie
ci ħŇ aru ciała z jednego boku na drugi
Liczba powtórze ı _____ w jednym secie.
Rób _____ sety.
Liczba powtórze ı _____ w jednym secie.
1
37939501.021.png 37939501.022.png 37939501.023.png 37939501.024.png 37939501.001.png 37939501.002.png 37939501.003.png 37939501.004.png 37939501.005.png 37939501.006.png 37939501.007.png
Physiotherapy&Medicine
www.pandm.org
Rób _____ w ci Ģ gu dnia.
Rób _____ sety. Rób _____ w ci Ģ gu dnia.
9) W pozycji siedz Ģ cej – przenoszenie
ci ħŇ aru ciała z jednego boku na drugi z
dodaniem ko ı czyn górnych
10) W pozycji le ŇĢ cej lub z asekuracj Ģ w
pozycji siedz Ģ cej dociskanie nogi do piłki
( zwini ħ ty r ħ cznik)
Liczba powtórze ı _____ w jednym secie.
Rób _____ sety.
Rób _____ w ci Ģ gu dnia.
Liczba powtórze ı _____ w jednym secie.
Rób _____ sety.
Rób _____ w ci Ģ gu dnia.
11) Na piłce – rotacje tułowia
12) Na piłce z asekuracj Ģ – przód.tył
Liczba powtórze ı _____ w jednym secie.
Rób _____ sety.
Rób _____ w ci Ģ gu dnia.
Liczba powtórze ı _____ w jednym secie.
Rób _____ sety.
Rób _____ w ci Ģ gu dnia.
13) Na piłce z asekuracj Ģ – na boki
14) Na kr ĢŇ ku (poduszce
sensomotorycznej) – pi ħ ta/palce
Liczba powtórze ı _____ w jednym secie.
Rób _____ sety.
Rób _____ w ci Ģ gu dnia.
Liczba powtórze ı _____ w jednym secie.
Rób _____ sety.
Rób _____ w ci Ģ gu dnia.
2
37939501.008.png 37939501.009.png 37939501.010.png 37939501.011.png 37939501.012.png 37939501.013.png 37939501.014.png 37939501.015.png 37939501.016.png 37939501.017.png 37939501.018.png 37939501.019.png 37939501.020.png

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin