perfek - trening silownia.pdf
(
470 KB
)
Pobierz
3654781 UNPDF
!"#"$%&'( $)**+ %$&,
!"#$%&'()* +,-!#.%*
-
.*&,/0 '/+12"*#( 3$4/3#"$ 5 &$65"&"$
.3*,$7(&3"-23
8#"/ 9::;<:=<:>-
!6 '/?@5"$#"/A
BC=9C<:>:=9::;
!6 D3"$#,/A
ECF>:
G/,/ 6$/3"'/H%" '/?@5"$#"/A
9::;<:=<:>
./20/H*#*A
BCICE '0
!"#"$%&'/ 21)3"+/H%/I /#" J/8#/ %$% H'KLMI #"$ ?*J$ )(M +*2"*5/#/I /#" 5 %/+"+*35"$+
"##( &2*&@) 6$26*81+*5/#/I 2*5"$3/#/I /#" *8H'(,(5/#/ 5 L6*8+/HN 21)3"H'#$4*
26'$+/'1 )$' 2"&$?#$% '4*8( 5(8/5H(- ./)6/#"/ &"K %$% 21)3"H'#$4* 18*&,K2#"/#"/ 5
O#,$6#$H"$I *6/' *8&26'$8/J( '4*8#"$ '
6$413/?"#$? P(8/5#"H,5/ .0*,$ 7(L3"
-
/ 0&+-,)12. 3&, 4&5)$2 67).)&% 8-
95&.6:-$5);+5
<#.# =>;=?;@==A
B-.C"D E46,36F(-G%- !-15*7 H FC5.C,-$.-F# ) 3).%6$$I
JC.&,D B&K#$L M-(25)F
N-7#%)6 OO
OPQRD STU?=@TVUVSU?
4,&G6F. &F"#7F)D W&#%%# X&+)F
X&,6F.#D J%%# Y,#8F#
!"#"$%&'/ 21)3"+/H%/I /#" J/8#/ %$% H'KLMI #"$ ?*J$ )(M +*2"*5/#/I /#" 5 %/+"+*35"$+
"##( &2*&@) 6$26*81+*5/#/I 2*5"$3/#/I /#" *8H'(,(5/#/ 5 L6*8+/HN 21)3"H'#$4*
26'$+/'1 )$' 2"&$?#$% '4*8( 5(8/5H(- ./)6/#"/ &"K %$% 21)3"H'#$4* 18*&,K2#"/#"/ 5
O#,$6#$H"$I *6/' *8&26'$8/J( '4*8#"$ '
6$413/?"#$? P(8/5#"H,5/ .0*,$ 7(L3"
-
O%.6,%6.&!6 N-7#!%)(.!& 9"&.6 :-'5)
Z9"&.6 :-'5)I $;(;
C5; 4568)$(-.&!# >
[[U>== Y5)!)(6
NNND
!!!;95&.6:-$5);+5
\:JO]D F&%.#F.^L5&.6K-$5);+5
P&'$3+"$ 26/5/ '/&,6'$J*#$-
J55 ,)12.$ ,6$6,_67;
P4OP BM\`0O
B- PQRST
;
9- RUV!O!W
E
9-B- X.Y7 ZVQR RUV!O!W[
E
9-9- U\G.]ZV RUV!O!W^P
>
@;@;>; B,6%)%1 %# ,&L!aG K#$- K)b'%)&!6G cK#$&!-d
S
@;@;@; B,6%)%1 %# ,L6e8b
u
@;@;T; B,6%)%1 %# ,&L!aG $)"-
u
@;@;[; B,6%)%1 7&K#.&,#
u
9-=- .]Q]GY G\_UVW\ RUV!O!W`-
B9
@;T;>; M&L+)$-!#%)6 (-F5) .,6%)%1&!-(2
>@
@;T;@; M&L1,L6!F#
>@
@;T;T; 4,L6()*f#%)6 K)b'%) ) ()*1"- )(2 ,&L!aG
>T
=- Ta]!Y RUV!O!W\PV
Bi
=-B- Qb\P!OX.VD
Bi
=-9- Ta]!Y Ga] T\X.cRD`ZcXYXd ea`_ G]P!\ !OV fPOX.cXYXdg
BF
T;@;>; 45#% .,6%)%1&!- 75# +&(L*.FCG*(-(2 c(L#$ .,!#%)# ? .-1&7%)d
>A
=-=- Ta]!Y Ga] _`G`ZcXYXd 7]QS 7OSh!O\Pc
B;
T;T;>; 45#% .,6%)%1&!- %# ,&L!aG K#$- K)b'%)&!6G %# T 7%) ! .-1&7%)C c(L#$ .,!#%)# [
.-1&7%)6d
>?
T;T;@; 45#% .,6%)%1&!- %# ,&L!aG K#$- K)b'%)&!6G %# [ 7%) ! .-1&7%)C c(L#$ .,!#%)# [
.-1&7%)6d
>S
=-i- Ta]!Y Ga] _`G`ZcXYXd QObS
9:
T;[;>; 45#% .,6%)%1&!- %# ,&L!aG $)"- %# T 7%) ! .-1&7%)C c(L#$ .,!#%)# [ .-1&7%)6d
@=
=-F- Ta]!Y Ga] U.Vj_OcXYXd O UVG`D`ZcXYXd RD]!DS Rb`Q.X.\Pc
99
T;A;>; 45#% .,6%)%1&!- %# ,L6e8b ) ,67CF(Gb ."C$L(LC %# T 7%) ! .-1&7%)C c(L#$ .,!#%)# [
.-1&7%)6d
@@
=-;- \TOQ fPOX.Vk !] PQ.YQRDOV T]UROV 7OSh!O\PV
9i
T;?;>; N$.b+
@[
T;?;@; M&L1,L6!F#
@[
T;?;T; g!)(L6%)# %# X5#.Fb 4)6,$)&!*;
@A
N-()$F#%)6 $L.#%1) %# "#!(6 +&L)&K6G
@A
N-()$F#%)6 $L.#%1) %# "#!(6 $F&'%6G
@?
M&L+)b.F)
@V
4,L6%&$L6%)6 $L.#%1)65F) %#7 .C"&!)6K
@S
T;?;[; g!)(L6%)# %# K)b'%)6 7!C1"&!6 ,#K)6%)# c8)(6+$-d
@u
h1)%#%)6 ,*F L6 $L.#%1* $.&G*(
@u
h1)%#%)6 ,#K)&% L6 $L.#%1)65F#K) $.&G*(
T=
h1)%#%)6 ,#K)&% %# K&75).6!%)FC
T>
h1)%#%)6 ,#K)6%)# & F&5#%&
T@
T;?;A; g!)(L6%)# %# K)b'%)6 .,aG1"&!6 ,#K)6%)# cB,)(6+$-d
T@
4,&$.&!#%)6 +,L67,#K)&% 7& 7&"C %# !-()*1C
T@
i,#%(C$F)6 !-()$F#%)6 $L.#%1) "#K#%6G 56f*(
TT
i,#%(C$F)6 !-()$F#%)6 $L.#%1)65F) G67%&,*(L $)67L*(
T[
N-()$F#%)6 $L.#%1) ! !*$F)K C(2!-()6
TA
T;?;?; g!)(L6%)# %# K)b'%)6 %#,#K)6%%6 c8#,F)d
T?
h%&$L6%)6 $L.#%1)656F 8&F)6K
T?
N-()$F#%)6 +&%#7 1"&!b %# $C!%)(- EPK).2#I
T?
4&7()*1#%)6 $L.#%1) !L7"Cf .C"&!)#
TV
T;?;V; g!)(L6%)# %# K)b'%)6 +56(a! c1,L8)6.d
TS
4&7()*1#%)6 $L.#%1) ! &+#7L)6
TS
4&7()*1#%)6 $L.#%1)65F) ! &+#7L)6
Tu
4&7()*1#%)6 %# 7,*fFC
[=
4&7()*1#%)6 7,*fF# !-()*1C 7& F#,FC
[>
T;?;S; g!)(L6%)# %# K)b'%)6 (L!&,&1"&!6 C7;
[>
4,L-$)#7- L6 $L.#%1*
[>
N-+,&$.- %a1 %# K#$L-%)6 $)67L*(
[T
N-+-(2#%)6 %&1#K) %# $C!%)(-
[T
N-+,&$.- .C"&!)#
[[
i- GOVR]
iF
i-B- T\GQR]PY
iF
[;>;>; Q)#"F#
[A
[;>;@; Nb15&!&7#%-
[?
[;>;T; B"C$L(L6
[V
[;>;[; N).#K)%- ) K)%6,#"-
[V
[;>;A; N&7#
[V
i-9- GOVR] !] 7]QS O QObS
i>
[;@;>; 9#"&f6%)#
[S
[;@;@; 4,L-F"#7&!- +5#% 7)6.- c75# 8C7CG*(61& K#$b K)b'%)&!*j !#f*(61& VAF1d
[S
[;@;T; O%%- +,L-F"#7&!- +5#% 7)6.- c75# 8C7CG*(61& K#$b K)b'%)&!*j !#f*(61& VAF1d
[u
i-=- GOVR] !] U.Vj_S O UVG`DXZS Rb`Q.X.`
F:
[;T;>; 9#"&f6%)#
A=
i-i- T\QObVD T\RUV!O!W\PY
FB
F- O!!V P]l!V X.Y!!ODO e7-O!- UVWV!VU]XZ]g-
F9
;- Q`TaV7V!R]XZ]
F=
;-B- Q`TaV7V!RY `.`TVb!O]ZcXV GOVRS
Fi
Q)#"F&!6
A[
Nb15&!&7#%&!& H Q)#"F&!6
A[
Nb15&!&7#%&!6
A[
N).#K)%- ) K)%6,#"-
A[
;-9- Q`TaV7V!RY QTVXZ]a!V
FF
X,6#.-%#
AA
]U15C.#K)%#
AA
k:Q
AA
]U F#,%).-%-
AA
Plik z chomika:
mocnyful1
Inne pliki z tego folderu:
Kompendium wiedzy kulturystycznej.rar
(1375 KB)
ZASADY UTRZYMANIA STAŁEGO NAPIĘCIA MIĘŚNI.doc
(36 KB)
ZASADA WSTĘPNEGO ZMĘCZENIA MIĘŚNI.doc
(44 KB)
ZASADA UDERZENIOWA WEIDERA.doc
(31 KB)
To bardzo proste.doc
(36 KB)
Inne foldery tego chomika:
Body Transformation in Two Weeks
Gwiazdy Kulturystyki
Instrukcje Dla Zupełnie Zielonych i Początkujących
Kulturystyka Kobiet
MR. OLYMPIA
Zgłoś jeśli
naruszono regulamin