AKADEMIA WYCHOWANIA FIZYCZNEGO WE WROCŁAWIU
WYDZIAŁ: WYCHOWANIA FIZYCZNEGO
KIERUNEK: SPORT
Łukasz Skowronek
Projekt cyklu szkolenia graczy na etapie podstawowym
Promotor: Dr Krzysztof Paluszek
Wrocław 2010
SPIS TREŚCI
I. Czasowa struktura rocznego cyklu treningowego…………………….3
II. Cele szkolenia w mezocyklu przygotowania specjalnego…………….4
III. Charakterystyka opisowa umiejętności działania graczy w osiąganiu celów w grze, stanowiący jeden z celów szkolenia mezocyklu……....6
IV. Struktura mikrocyklu………………………………………………...10
V. Projekt jednostki treningowej………………………………………..11
VI. Kryteria kontroli efektów treningowych mezocyklu………………...16
VII. Uwagi końcowe……………………………………………..………..20
VIII. Bibliografia…………………………………………………………..21
I. Czasowa struktura rocznego cyklu treningowego.
Każdy makrocykl dzieli się na trzy średnie struktury – mezocykle, które ze względu na ich rolę się jako mezocykle: przygotowawczy, współzawodnictwa (zawody), regeneracyjny. Mezocykle to struktury o charakterze dynamicznym z uwagi na zmienność obciążenia wysiłkiem trenujących graczy. W ich układzie centralne miejsce zajmuje mezocykl współzawodnictwa, w związku z czym zadaniem mezocyklu poprzedzającego jest takie przygotowanie zawodników, aby mogli w czasie gry w pełni ujawnić swój potencjał. Następujący po nim mezocykl o charakterze regeneracyjnym, ma z kolei za zadanie doprowadzić do odzyskania sił psychicznych i fizycznych Naglak(2010).
Okres szkolenia
Podokres
Okres letni
Okres zimowy
Przygotowawczy
Sprawności ogólnej
2.01 – 31.01
Sprawności ukierunkowanej
8.07 – 22.07
1.02 – 14.02
Sprawności specjalnej
23.07 – 15.08
15.02 – 15.03
Współzawodnictwa
Uzyskania formy sportowej
16.08 – 31.09
15.03 – 1.05
Utrzymania formy sportowej
1.10 – 15.11
2.05 – 20.06
Regeneracyjny
Roztrenowania
16.11 – 1.12
21.06 – 1.07
Aktywnego wypoczynku
2.12 – 2.01
2.07 – 8.07
II. Cele szkolenia w mezocyklu przygotowania specjalnego (podokres przygotowania specjalnego).
Mezocykl przygotowania specjalnego trwa do 4 tygodni w zimie i ok. 2 tygodni w lecie.
W zajęciach zaczynają przeważać formy ukierunkowane i specjalne (ok. 60-70% treningu). Ćwiczy się prawie wyłącznie z piłkami na obciążeniach jakościowo i ilościowo zbliżonych (wyższych lub niższych) do meczowych.
Obciążenia osiągają wysoki poziom, kształtujemy zdolności motoryczne, technikę oraz taktykę pod kątem gry.
Większość zajęć odbywa się na boisku w postaci ćwiczeń kompleksowych, kształtujących wytrzymałość specjalną (piłkarską). Weryfikacją przygotowania są mecze kontrolne i sprawdziany, których rozgrywa się w tym czasie bardzo wiele (7-10).
W tym czasie krystalizuje się kadra pierwszego zespołu im zapadają decyzje o pozostaniu lub odejściu danego zawodnika.
Mecze kontrolne maja być weryfikacją stopnia przygotowania sprawnościowego oraz weryfikacją założeń taktycznych.
Jednostki treningowe są krótsze, ale za to bardzo intensywne. Stosunek treningów specjalnych do ogólnych wynosi 2,3 do 1.
Rozkład ilości konkretnych treningów techniki, taktyki, siły, szybkości itd. Determinują wyniki i obserwacje meczy sparingowych. Widoczne braki usuwa się podczas treningów.
1. Cele podokresu przygotowania specjalnego.
- Doskonalenie indywidualnych działań w ataku i obronie z akcentem na kształtowanie zdolności motorycznych.
- Doskonalenie dyspozycji w zakresie wytrzymałości specjalnej poprzez ćwiczenia kompleksowe.
- Doskonalenie dyspozycji w zakresie szybkości specjalnej poprzez ćwiczenia kompleksowe.
- Doskonalenie dyspozycji koordynacyjnych.
- Doskonalenie gibkości ciała.
- Doskonalenie dyspozycji umysłowych.
- Doskonalenie stałych fragmentów gry w ataku i obronie.
II. Charakterystyka opisowa umiejętności działania indywidualnego graczy w osiąganiu celów w grze, stanowiący jeden z celów szkolenia wybranego mezocyklu.
Krzysztof Paluszek w książce „Nowoczesne nauczanie gry w piłkę nożną” wyróżnił działania indywidualne gracza występujące podczas gry:
1. Działania indywidualne w ofensywie.
a) Utrzymanie piłki.
b) Uderzenie piłki nogą.
c) Uderzenie piłki głową.
d) Prowadzenie piłki.
e) Drybling.
f) Zwody z piłką.
g) Wślizg w ataku .
2. Działania indywidualne w defensywie.
a) Gra ciałem utrudniająca przyjęcie podania.
b) Wyprzedzenie.
c) Wślizg w obronie.
d) Wybicie piłki.
e) Zastawianie tułowiem dostępu do piłki prowadzonej przez przeciwnika.
f) Blokowanie piłki.
g) Wypychanie przeciwnika z piłką.
h) Krycie indywidualne zawodnika bez piłki.
Charakterystyka opisowa wybranego działania służącego osiąganiu celów w grze oraz stanowiącego jeden z celów szkolenia wybranego mezocyklu, zawartego w projekcie jednostki treningowej.
...
skniard