SUPLEMENTY BUDUJĄCE MASĘ MIĘŚNIOWĄ
Suplement
Skuteczność
Działanie
Typowa dawka
Kreatyna
4
zwiększa siłę i moc, zwiększa ciężar ciała
2 - 20 g dziennie
Glutamina
zapobiega rozpadowi mięśni, podpora immunologiczna
5 - 10 g dziennie
Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach ( BCAAs )
3
zapobiegają rozpadowi mięśni, zmniejszają odczuwanie zmęczenia
B-hydroksy-B-metylomaślan( HMB )
zwiększa beztłuszczową masę ciała, zapobiega rozpadowi mięśni
3 - 5 g dziennie
Ornityno-alfa-ketoglutaran( OKG )
zapobiega rozpadowi mięśni, prekursor hormonalny
6 - 8 g dziennie
Tauryna
działa insulinopodobnie , powiększa objętość komórek, antykatabolik
1 - 3 g dziennie
Alanina
ułatwia produkcję glukozy, zapobiega rozpadowi mięśni, reguluje poziom cukru we krwi
Sprzężony kwas linolenowy( CLA )
zwiększa beztłuszczową masę ciała, zmniejsza tkankę tłuszczową, działa antynowotworowo
2 - 4 g dziennie
Ketoizokapronian argininy( AKIC )
2
zapobiega rozpadowi mięśni, podtrzymuje czynność mózgu, reperuje jelita
4 - 6 g dziennie
Alfa-ketoglutaran ( OKG )
zapobiega rozpadowi mięśni, zwiększa tolerancję wysiłku fizycznego, polepsza transport tlenu
3 - 4 g dziennie
Tribulus terrestris *
działa anabolicznie, zwiększa siłę i moc, zwiększa męską wydolność seksualną
500 - 1200 mg dziennie
19-Norandrostendiol *
podnosi poziom testosteronu, zwiększa wydolność fizyczną
100 mg dziennie
19-Norandrostendion *
Arginina
zwiększa wydzielanie hormonu wzrosty, poprawia odporność, ułatwia erekcję
5 - 15 g dziennie
Ornityna
zapobiega rozpadowi mięśni, zwiększa wydzielanie hormonu wzrostu
Chryzyna
zwiększa poziom testosteronu w osoczu
1 - 2 g dziennie
Fosfatydyloseryna ( PS )
zmniejsza poziom kortyzolu, wyostrza umysł, przyspiesza regenerację, zmniejsza bolesność
800 mg dziennie
Kwas ketoizo kapronowy lub ketoizokapronian ( KIC )
zapobiega rozpadowi mięśni
Androstendiol *
podnosi poziom testosteronu, poprawia wydolność fizyczną
Androstendion *
50 - 100 mg dziennie
Trójglicerydy o średnich łańcuchach ( MCT )
suplementacja kalorii, źródło energii
...
cymmes