zapomnij_o_nadwadze.pdf
(
304 KB
)
Pobierz
Spis treści
Anna Zagdańska
Zapomnij o nadwadze !
ć ąęż
przyty !
ć
1
Jak uzyska wymarzon figur i ju nigdy nie
Spis treści:
Wstęp..................................................................................3
Dlaczego odchudzanie najczęściej okazuje się nieskuteczne?....4
Wszystko o Twoim metabolizmie............................................7
Tłusty problem – jak go rozwiązać........................................13
Gdzie jest mniej kalorii?.......................................................23
Sycące i nietuczące - czy to możliwe?..................................28
Lista zakupów, czyli jakie produkty powinny na stałe zagościć w
Twojej kuchni.....................................................................30
Dietetyczne rady dla zapracowanych....................................39
Przepisy na zgrabną sylwetkę:..............................................40
- Potrawy z kurczaka...........................................................40
- Zupy................................................................................42
- Przekąski..........................................................................46
- Niskokaloryczne sosy.........................................................47
- Nietucząca słodycz............................................................48
Wybierz ćwiczenia dla siebie................................................51
Gdy dieta i ćwiczenia nie działają..........................................55
Zakończenie........................................................................60
2
Wstęp
Decyzja zapadła, chcesz rozpocząć walkę z kilogramami.
Aby utwierdzić Cię w tym słusznym postanowieniu, przedstawię
korzyści, jakie osiągniesz, zmieniając nawyki żywieniowe i
tracąc zbędne kilogramy. Zadaj sobie pytanie -
dlaczego
chcesz się odchudzać?
Na pewno Twoje odpowiedzi są
podobne do moich, więc nie trudno je sformułować i wskazać
powody, dla których warto niezwłocznie podjąć tę walkę. Oto
kilka najważniejszych:
·
Przede wszystkim chcę być zdrowa/zdrowy, czyli ...
chcę dłużej cieszyć się życiem!
Brak zbędnych
kilogramów w formie odłożonego tłuszczu zmniejsza
prawdopodobieństwo wystąpienia u Ciebie wielu chorób
takich jak: nadciśnienie, cukrzyca, choroby serca, miażdżyca.
Otyłość niestety nie zwolni tykania Twojego zegara
biologicznego.
·
Bo pragnę być atrakcyjna/atrakcyjny
– czy masz taką
myśl? Ja tak, jest to jeden z powodów, że chcę zdrowo i
szczupło wyglądać i aby na mojej twarzy nie było widać
zmęczenia. Zgrabna sylwetka, promienny uśmiech,
wypoczęta buzia i elegancki wygląd zawsze przyciąga uwagę
płci przeciwnej.
·
Chcę kupować to, co mi się podoba, a nie to, co jest
dostępne w moim rozmiarze –
zastanów się ..., mniej
problemów. Wchodzisz do sklepu, widzisz ciuch, który Ci się
podoba i po prostu kupujesz, a w dodatku wyglądasz w nim
świetnie!
·
Chcę wreszcie obudzić się i poczuć, że mam dużo
energii!
Czy zdarza Ci się czuć ogromny dyskomfort z
powodu konieczności pójścia do pracy? Musisz sobie
uświadomić, jak pozytywny wpływ na Twoje poranne
samopoczucie może mieć właściwa dieta. Zastanawiasz się,
3
czy to możliwe? Niebawem poznasz zasady, dzięki którym
poczujesz dużo więcej energii i chęci do życia.
·
Chcę mieć lepszą sprawność umysłową.
Twój umysł +
właściwe paliwo ( czytaj: zdrowa żywność) + aktywność
fizyczna = lepsza sprawność umysłowa. Jasność umysłu to
kreatywne pomysły, często przynoszące wiele korzyści.
Pomyśl tylko: poranne ćwiczenia i pełnowartościowe
śniadanie, dwie niepozorne czynności, mogą przyczynić się
do wydajniejszej pracy Twojego mózgu.
Dlaczego odchudzanie najczęściej okazuje
się nieskuteczne?
Mam nadzieję, że walka z kilogramami, którą właśnie
rozpoczynasz, nie została zainicjowana pod wpływem osób z
Twojego otoczenia czy też mediów. Walka z nadwagą ma
szansę na powodzenie tylko wtedy, kiedy czujesz do tego silną
motywację. Gdy to właśnie Tobie przeszkadzają kilogramy!
Zastanów się, co może być przyczyną Twojej nadwagi
·
Jeśli masz nadwagę, a mimo to lubisz siebie i jesteś
nastawiony pozytywnie do życia i otoczenia, skoncentruj
się jedynie na zmianie nawyków żywieniowych.
·
W przypadku, gdy
masz niskie poczucie wartości
,
problemy w relacjach z rodziną lub współpracownikami,
dobrym rozwiązaniem jest wizyta u psychologa, który
pomoże Ci bardziej wczuć się w Twoje emocje i
zdiagnozuje problem. Wówczas będzie Ci łatwiej podjąć
skuteczną walkę.
4
·
Być może Twoją reakcją na stres jest
objadanie,
psycholog pomoże Ci poznać inne techniki, które
rozładowują ten stan.
·
A może po prostu jesz z nudów?
W tej sytuacji
pomyśl o jakimś hobby, które mogłoby gubić kalorie.
Jak nie należy podchodzić do odchudzania
Poznaj błędne założenia w odchudzaniu, prowadzące do
poddania się:
- Nie stawiaj zbyt wysoko poprzeczki!
Nie wychodź z założenia - jak najwięcej kilogramów w jak
najkrótszym czasie. Tworzysz w głowie plan, w którym masz
schudnąć np. 10 kg w ciągu miesiąca i stosujesz rygorystyczną
dietę. Na początku owszem widać efekty, lecz po pewnym
czasie...
waga staje w miejscu, a Ty masz coraz mniej sił
i cierpliwości
. Jesteś coraz bardziej osłabiony, ponieważ
drakońska dieta zabiera Ci wiele niezbędnych składników i w
rezultacie Twój zapał coraz bardziej maleje. Założenia są
dalekie od realizacji, szanse maleją i w końcu się poddajesz.
A
przecież nie tak miało być.
- Unikaj słów: zawsze i nigdy!
·
Nigdy
już nie wypiję kawy.
·
Nigdy
już nie zjem nic po godzinie 18.
·
Teraz już
zawsze
będę zdrowo się odżywiać.
·
Zawsze
będę ćwiczyć.
- A jeśli będziesz miał chwile słabości?
W takiej sytuacji
możesz mieć silne poczucie winy, wówczas szanse na poddanie
5
Plik z chomika:
WYBCZ
Inne pliki z tego folderu:
Jadłospis Wegetariański.odt
(19 KB)
Dietetyk.exe
(209 KB)
Dieta według pięciu przemian.doc
(81 KB)
Dieta na zgrabny brzuch.doc
(57 KB)
Dieta 1400 kcal (dodaj sobie energii).doc
(76 KB)
Inne foldery tego chomika:
☊ Hiszpański dla początkujących
3D World Atlas
Akupresura
Alfabet migowy
Aranzacja Wnetrz - zestawy kolorow
Zgłoś jeśli
naruszono regulamin