5 sposobów na stres
Nie każdy tę samą sytuację odbiera jako stresującą. Dla jednych np. lot samolotem to przyjemność, podczas gdy inni na samą myśl o nim odczuwają paniczny lęk. Jeśli napięcie jest bardzo silne lub trwa zbyt długo, może powodować różne dolegliwości (fizyczne i psychiczne). Sprawia, że sięgamy po używki (alkohol, papierosy, narkotyki) lub próbujemy rozładować je, objadając się np. słodyczami. Co nas stresuje? Najbardziej śmierć bliskiej osoby, rozwód, utrata pracy. A w codziennym życiu — przeciążenie obowiązkami, nieustanny wyścig z czasem, nieporozumienia w rodzinie. Na tragiczne wydarzenia zwykle nie mamy wpływu, ale napięcie związane z pozostałymi sytuacjami możemy złagodzić.
1. Wyrównaj oddech
Gdy jesteś zdenerwowana lub przestraszona, bierzesz głęboki wdech. Tak samo postępował człowiek pierwotny w sytuacji zagrożenia. Tyle, że w chwilę potem rzucał się do ucieczki lub walki. Ale ty tego nie robisz. Wciągasz więcej powietrza, niż wypuszczasz. Organizm usuwa nadmiar tlenu, co powoduje, że naczynia zwężają się i zaczynasz odczuwać ból głowy, stajesz się drażliwa. Aby temu zapobiec, po prostu wydychaj powietrze. Usiądź wygodnie, połóż obok zegarek. Zrób głęboki wdech, a potem przez piętnaście sekund wydech ustami. Ćwicz tak przez pięć minut dziennie. Staniesz się spokojna i zrelaksowana. Stosuj tę metodę zawsze, gdy coś cię zdenerwuje.
2. Rozluźnij szczęki
Jednym z najczęstszych objawów napięcia jest mocne zaciskanie zębów. Odruch ten powoduje zesztywnienie szyi i ramion. To z kolei prowadzi do przewlekłego bólu pleców, karku, głowy. Aby przekonać się, jak mocno napinasz mięśnie, naciśnij językiem przednią część podniebienia (tuż za dziąsłami). Powtarzaj ten manewr w chwilach napięcia. Rozluźnienie szczęk przynosi natychmiastową ulgę.
3 Regularnie gimnastykuj się
Gdy czujesz się tak, jakby włożono ci na plecy duży ciężar albo gorset uciskający klatkę piersiową, wypróbuj następujące ćwiczenie. Stań w lekkim rozkroku, przyciągnij podbródek do piersi i powoli pochylaj się, opuszczając ramiona. Nie zapominaj o oddychaniu. Pogłębiaj skłon, aż górna część tułowia będzie swobodnie zwisała. Pozostań w takiej pozycji przez trzy minuty, po czym powoli wyprostuj się. Powtarzaj często to ćwiczenie.
4 Idź do masażysty
Masaż to cudowny lek na stres. Rozluźnia wszystkie mięśnie, usuwa zmęczenie, pozwala zapomnieć o kłopotach. Wybierz się do gabinetu lub poproś partnera, aby wy-masował ci plecy i stopy.
5 Weź na kolana kota
Liczne badania dowodzą, że opiekowanie się zwierzętami zmniejsza napięcie. Pozwala oderwać się od trosk. Głaskanie i przytulanie zwierzaka rozluźnia mięśnie. Wspaniale wpływa też na psychikę.
gruszka28n