10 kroków do płaskiego brzucha.docx

10 kroków do płaskiego brzucha

Jesteś szczupła, ale w talii odłożył się tłuszczyk? Albo po całym dniu brzuch masz jak balon? Skorzystaj z naszych rad, a szybko zapomnisz o problemie.

1. Jadaj... mądrzej

Przygotowuj tylko niewielkie, dietetyczne porcje, po które będziesz sięgać 5-6 razy dziennie. Zrezygnuj z tłustych, smażonych dań oraz slodyczy na rzecz warzyw i owoców. Wtedy uda ci się i zgubić zbędne kilogramy, i zapobiec wzdęciom. Pamiętaj, by owoce jadać co najmniej pół godziny przed posiłkiem, a nie tuż przed nim. W przeciwnym razie, mimo że są lekko strawne, mogą zalegać na trawionym powoli obiedzie i fermentować. A to z kolei prowadzi do wzdęć. Jeśli lubisz owocowe desery, zacznij się nimi delektować minimum 30 minut po posilku.

2. Zaufaj ziołom

Możesz je stosować w postaci herbatek i jako dodatek do potraw. Właściwie dobrane ziola pobudzają wytwarzanie soku żołądkowego (co przyspiesza trawienie) i dzialają rozkurczowo na mięśnie jelit. Takie wlaściwości mają np. kminek, majeranek, bazylia, gorczyca, cynamon, tymianek, imbir i pieprz. Wystarczy niewielką ich ilość dodawać do gotowania lub pieczenia, by przekonać się o ich skuteczności. W ciągu dnia popijaj również ziołowe herbatki. Pod ręką powinnaś mieć zawsze liście mięty, nasiona kopru wioskiego, kwiat lipy i rumianku. Zawierają substancje o działaniu wiatropędnym, a przez to redukują wzdęcia.

3. Sięgaj po jogurty

Chodzi tu o te, które zawierają żywe kultury bakterii probiotycznych. Zapobiegają one zaparciom i wzdęciom. Jeśli w jelitach jest więcej złych niż przyjaznych bakterii, produkcja gazów się nasila Jedząc jogurty zawierające probiotyki, dostarczasz dobrą florę z zewnątrz, a wtedy nieprzyjemne objawy ustępują i brzuch z powrotem staje się plaski. Jeśli wzdęcia doskwierają ci podczas okresu, możesz zażywać probiotyki w kapsułkach (np. Trilac, Lacidofil).

4. Unikaj tego co powoduje wzdęcia

Na zakazanej liście znajdują się głównie warzywa strączkowe (fasola, groch, bób, soczewica) i kukurydza. Gazy zbierają się też po zjedzeniu kiszonej kapusty, dlatego ciężko strawny bigos lub surówka długo nie dają o sobie zapomnieć. Zrezygnuj też z surowego kalafiora i brokułów, kalarepy, ogórków i brukselki. Czasami (gdy cierpisz na nietolerancję laktozy) wzdęcia pojawiają się po zjedzeniu muesli z mlekiem czy wypiciu zabielonej nim kawy. Wtedy zwykłe mleko możesz zastąpić tym pozbawionym laktozy (np. Miniia). Wystrzegaj się gazowanych napojów, a także żucia gumy i ssania landrynek (to sprzyja połykaniu powietrza). Lepiej pij niesłodzone soki i herbatę, bo cukier dodatkowo potęguje produkcję gazów.

5. Noś specjalną bieliznę

Kiedyś kobiety używaly pasów, które podtrzymywaly pończochy, ale i spłaszczały brzuch. Dziś możesz kupić figi uszyte z materiałów o ciasnym splocie i modelujących talię. Podobnie działają też wyszczuplające rajstopy.

6. Ćwicz brzuszki

W ten sposób nie tylko wyrzeżbisz sylwetkę, ale i zmniejszysz sklonność do wzdęć. Kiedy pracują mięśnie brzucha, przy okazji masują one żolądek i jelita. Takie ćwiczenia wykonuj codziennie (od 10 do 15 powtórzeń w dwóch lub trzech seriach).

7. Masuj brzuch

Podczas tego zabiegu poprawia się krążenie krwi i rozluźniają mięśnie. Dodatkowo pobudzone do pracy jelita szybciej usuwają gazy. Masaż możesz wykonać sama albo poprosić o to partnera. Połóż się wygodnie na plecach. Dłonią lekko naciskaj brzuch i równocześnie wykonuj koliste ruchy w kierunku zgodnym z przemieszczaniem się wskazówek zegara. Masaż kontynuuj przez 5 minut, po czym zakończ go delikatnym głaskaniem. Zabieg warto wykonywać profilaktycznie codziennie wieczorem albo gdy brzuch okazjonalnie odmawia posłuszeństwa.

8. Prostuj się

Mięśnie w talii staną się silniejsze i elastyczne, jeśli często będziesz chodzić na tzw. wdechu. Ramiona powinny być odchylone do tyłu (łopatki ściągnięte), biodra zaś wysunięte lekko do przodu przy nieco napiętych pośladkach.

9. Wzmocnij mięśnie pleców

Im bardziej będą sprężyste, tym latwiej utrzymasz wyprostowaną sylwetkę i równocześnie brzuch będzie bardziej płaski. Wystarczy kilka razy dziennie wykonywać zestaw ćwiczeń. Usiądż wyprostowana (głowa lekko uniesiona, kolana zgięte, a stopy ustawione plasko na podłodze), połóż ręce na biodrach i przez 10 sekund wykonuj koliste ruchy ramionami w górę i w dól (po 10 powtórzeń). Następnie - utrzymując poprzednią pozycję - podnoś i opuszczaj każdą z nóg po 10 razy (kiedy noga jest w górze, możesz ją dodatkowo prostować). Na koniec unieś obie ręce ponad glowę i wolno je opuszczaj (co najmniej 10 razy).

9. Pozbądź się tłuszczyku

Służą do tego tzw. pasy wyszczuplające zakladane na brzuch. Wysyłają niewielkie impulsy elektryczne do mięśni, wprawiając je w delikatne skurcze i wibracje. Wtedy spala się zgromadzony w talii tłuszcz. Urządzenia wibrujące możesz nosić podczas zajęć aerobiku, aby spotęgować ich dzialanie. Takie pasy kupuje się m.in. w sklepach internetowych (www.mango.pl, www.tvmarket.pl). Istnieje również specjalne urządzenie wyszczuplające, które powoduje drżenie mięśni i równocześnie dziala jak odchudzająca sauna (dostępne przez www.vitashop.tv).