Dieta jogurtowa(1).pdf

(396 KB) Pobierz

136904936 UNPDF

DIETA JOGURTOWA

Możesz schudnąć: 6 kg

czas trwania: 2 tygodnie

Dzień 2

śniadanie: 150 g jogurtu

poziomkowego lub śliwko-

wego, kromka chleba po-

smarowana cienko dże-

mem lub marmoladą, pół

grejpfruta

obiad: 20 dag pstrąga lub

dorsza gotowanego w ja-

rzynach, surówka z kiszo-

nej kapusty, marchewka,

jabłko

kolacja: 50 g jogurtu na-

turalnego.3 kiwi, pół po-

marańczy

połówki papryki i średniej

czerwonej cebuli

To jedna z modnych dzisiaj

diet tzw. jednoskładniko-

wych, wymyślonych na po-

trzeby osób, które chcą

schudnąć szybko i bez kło-

potów, a jogurt jako baza

doskonale się do tego na-

daje. Chociaż podstawą

diety są jogurty naturalne i

owocowe, można jeść tak-

że pieczywo, owoce i wa-

rzywa.

Uwaga! Jogurty powinny

zawierać naturalne i żywe

kultury bakterii, które uła-

twiają i przyspieszają tra-

wienie.

DZIEŃ 4

śniadanie: 150 g owoco-

wego jogurtu. ćwiartka

szklanki musli, dwa pla-

sterki moreli, pokrojony

banan

obiad: 10 dag ugotowane-

go filetu rybnego. mar-

chewka, groszek, 2 - 3

ugotowane ziemniaki. 15

dag odtłuszczonego jogur-

tu owocowego

kolacja: 50 g jogurtu na-

turalnego, 25 - 30 dag sa-

łatki owocowej (truskawki,

banan, brzoskwinie, jabł-

ko)

DZIEŃ 3

śniadanie: 2 kromki chle-

ba z 2 plastrami szynki

drobiowej (np. z indyka lub

z kurczaka). jabłko. 150 g

jogurtu naturalnego

obiad: kotlet schabowy

bez panierki (10 dag), pół

szklanki ugotowanego ma-

karonu, duży pomidor po-

lany sosem na bazie jogur-

tu (4 łyżki jogurtu natural-

nego. szczypta soli i pie-

przu. pół łyżeczki bazylii),

sałatka z pół awokado i 50

g jogurtu owocowego od-

tłuszczonego

kolacja: twarożek z 10 dag

chudego białego sera

zmieszanego ze 150 g jo-

gurtu owocowego, sałatka

z jajka na twardo. 10 dag

ugotowanych brokułów.

Przykładowy jadłospis

OPINIA EKSPERTA

Plusy:

• nie trzeba skrzętnie li-

czyć kalorii

• dieta jest dobrze zbilan-

sowana pod względem

wartości odżywczej, bo

choć należy do grupy

diet jednoskładniko-

wych, to jednak w trak-

cie jej stosowania jada

się też inne produkty

DZIEŃ l

śniadanie: 150 g jogurtu

owocowego z otrębami lub

musli, grejpfrut. średni

świeży banan

obiad: warzywa gotowane

na parze (marchew, broku-

ły, groszek, fasola), szklan-

ka ryżu ugotowanego na

sypko i polanego jogurtem

naturalnym, natka pie-

truszki

kolacja: chłodnik litewski

(jogurt naturalny, sok z

buraków, surowe ogórki,

szczypiorek, jajko)

Minusy:

• monotonia przy

dłuższym stosowaniu

- w prawie każdym po-

siłku jest jogurt.

136904936.001.png

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin