zapomnij_o_nadwadze.pdf

Anna Zagdańska

Zapomnij o nadwadze !

ć ąęż

przyty !

Jak uzyska wymarzon figur i ju nigdy nie

Spis treści:

Wstęp..................................................................................3

Dlaczego odchudzanie najczęściej okazuje się nieskuteczne?....4

Wszystko o Twoim metabolizmie............................................7

Tłusty problem – jak go rozwiązać........................................13

Gdzie jest mniej kalorii?.......................................................23

Sycące i nietuczące - czy to możliwe?..................................28

Lista zakupów, czyli jakie produkty powinny na stałe zagościć w

Twojej kuchni.....................................................................30

Dietetyczne rady dla zapracowanych....................................39

Przepisy na zgrabną sylwetkę:..............................................40

- Potrawy z kurczaka...........................................................40

- Zupy................................................................................42

- Przekąski..........................................................................46

- Niskokaloryczne sosy.........................................................47

- Nietucząca słodycz............................................................48

Wybierz ćwiczenia dla siebie................................................51

Gdy dieta i ćwiczenia nie działają..........................................55

Zakończenie........................................................................60

Wstęp

Decyzja zapadła, chcesz rozpocząć walkę z kilogramami.

Aby utwierdzić Cię w tym słusznym postanowieniu, przedstawię

korzyści, jakie osiągniesz, zmieniając nawyki żywieniowe i

tracąc zbędne kilogramy. Zadaj sobie pytanie - dlaczego

chcesz się odchudzać? Na pewno Twoje odpowiedzi są

podobne do moich, więc nie trudno je sformułować i wskazać

powody, dla których warto niezwłocznie podjąć tę walkę. Oto

kilka najważniejszych:

· Przede wszystkim chcę być zdrowa/zdrowy, czyli ...

chcę dłużej cieszyć się życiem! Brak zbędnych

kilogramów w formie odłożonego tłuszczu zmniejsza

prawdopodobieństwo wystąpienia u Ciebie wielu chorób

takich jak: nadciśnienie, cukrzyca, choroby serca, miażdżyca.

Otyłość niestety nie zwolni tykania Twojego zegara

biologicznego.

· Bo pragnę być atrakcyjna/atrakcyjny – czy masz taką

myśl? Ja tak, jest to jeden z powodów, że chcę zdrowo i

szczupło wyglądać i aby na mojej twarzy nie było widać

zmęczenia. Zgrabna sylwetka, promienny uśmiech,

wypoczęta buzia i elegancki wygląd zawsze przyciąga uwagę

płci przeciwnej.

· Chcę kupować to, co mi się podoba, a nie to, co jest

dostępne w moim rozmiarze – zastanów się ..., mniej

problemów. Wchodzisz do sklepu, widzisz ciuch, który Ci się

podoba i po prostu kupujesz, a w dodatku wyglądasz w nim

świetnie!

· Chcę wreszcie obudzić się i poczuć, że mam dużo

energii! Czy zdarza Ci się czuć ogromny dyskomfort z

powodu konieczności pójścia do pracy? Musisz sobie

uświadomić, jak pozytywny wpływ na Twoje poranne

samopoczucie może mieć właściwa dieta. Zastanawiasz się,

czy to możliwe? Niebawem poznasz zasady, dzięki którym

poczujesz dużo więcej energii i chęci do życia.

· Chcę mieć lepszą sprawność umysłową. Twój umysł +

właściwe paliwo ( czytaj: zdrowa żywność) + aktywność

fizyczna = lepsza sprawność umysłowa. Jasność umysłu to

kreatywne pomysły, często przynoszące wiele korzyści.

Pomyśl tylko: poranne ćwiczenia i pełnowartościowe

śniadanie, dwie niepozorne czynności, mogą przyczynić się

do wydajniejszej pracy Twojego mózgu.

Dlaczego odchudzanie najczęściej okazuje

się nieskuteczne?

Mam nadzieję, że walka z kilogramami, którą właśnie

rozpoczynasz, nie została zainicjowana pod wpływem osób z

Twojego otoczenia czy też mediów. Walka z nadwagą ma

szansę na powodzenie tylko wtedy, kiedy czujesz do tego silną

motywację. Gdy to właśnie Tobie przeszkadzają kilogramy!

Zastanów się, co może być przyczyną Twojej nadwagi

· Jeśli masz nadwagę, a mimo to lubisz siebie i jesteś

nastawiony pozytywnie do życia i otoczenia, skoncentruj

się jedynie na zmianie nawyków żywieniowych.

· W przypadku, gdy masz niskie poczucie wartości ,

problemy w relacjach z rodziną lub współpracownikami,

dobrym rozwiązaniem jest wizyta u psychologa, który

pomoże Ci bardziej wczuć się w Twoje emocje i

zdiagnozuje problem. Wówczas będzie Ci łatwiej podjąć

skuteczną walkę.

· Być może Twoją reakcją na stres jest objadanie,

psycholog pomoże Ci poznać inne techniki, które

rozładowują ten stan.

· A może po prostu jesz z nudów? W tej sytuacji

pomyśl o jakimś hobby, które mogłoby gubić kalorie.

Jak nie należy podchodzić do odchudzania

Poznaj błędne założenia w odchudzaniu, prowadzące do

poddania się:

- Nie stawiaj zbyt wysoko poprzeczki!

Nie wychodź z założenia - jak najwięcej kilogramów w jak

najkrótszym czasie. Tworzysz w głowie plan, w którym masz

schudnąć np. 10 kg w ciągu miesiąca i stosujesz rygorystyczną

dietę. Na początku owszem widać efekty, lecz po pewnym

czasie... waga staje w miejscu, a Ty masz coraz mniej sił

i cierpliwości . Jesteś coraz bardziej osłabiony, ponieważ

drakońska dieta zabiera Ci wiele niezbędnych składników i w

rezultacie Twój zapał coraz bardziej maleje. Założenia są

dalekie od realizacji, szanse maleją i w końcu się poddajesz. A

przecież nie tak miało być.

- Unikaj słów: zawsze i nigdy!

· Nigdy już nie wypiję kawy.

· Nigdy już nie zjem nic po godzinie 18.

· Teraz już zawsze będę zdrowo się odżywiać.

· Zawsze będę ćwiczyć.

- A jeśli będziesz miał chwile słabości? W takiej sytuacji

możesz mieć silne poczucie winy, wówczas szanse na poddanie

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: