Sztuka spania i wstawania.pdf

(560 KB) Pobierz
274994183 UNPDF
274994183.001.png
Niniejszy darmowy ebook zawiera fragment
pełnej wersji pod tytułem:
Aby przeczytać informacje o pełnej wersji, kliknij tutaj
Darmowa publikacja dostarczona przez
Niniejsza publikacja może być kopiowana, oraz dowolnie rozprowadzana tylko
i wyłącznie w formie dostarczonej przez Wydawcę. Zabronione są jakiekolwiek
zmiany w zawartości publikacji bez pisemnej zgody wydawcy. Zabrania się jej od-
© Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Mateusz Karbowski
rok 2010
Data: 31.03.2010
Tytuł: Sztuka spania i wstawania – fragment utworu
Autor: Mateusz Karbowski
Projekt okładki: Marzena Osuchowicz
Redakcja: Magda Wasilewska, Sylwia Fortuna
Skład: Marcin Górniakowski
Wydawnictwo Złote Myśli sp. z o.o.
ul. Daszyńskiego 5
44-100 Gliwice
Autor oraz Wydawnictwo „Złote Myśli” dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej
książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowie-
dzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie
praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo „Złote Myśli” nie po-
noszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzy-
stania informacji zawartych w książce.
Wszelkie prawa zastrzeżone.
All rights reserved.
Spis treści
274994183.002.png
. ...................................................11
Największe kłamstwo na temat spania . ................................11
Przełomowe badania . .............................................................12
Czy długość na pewno ma znaczenie? . ..................................13
Czym jest ten „dobry sen”? . ...................................................15
PODSTAWY INŻYNIERII SNU . ..........................16
Alfabet fal mózgowych . ..........................................................16
Fale delta . ..........................................................................17
Fale theta . ..........................................................................17
Fale alfa . ............................................................................18
Fale beta ............................................................................18
Fale gamma . ......................................................................18
5 faz snu . .................................................................................18
Faza 0 ................................................................................19
Faza 1 .................................................................................20
Faza 2 . ...............................................................................20
Faza 3 i
4 ...........................................................................20
Faza REM . .........................................................................21
Cykle snu . ...............................................................................22
Jaki sen nas regeneruje? . ......................................................26
TWOJA OSOBISTA KAMPANIA PRZECIW
BEZSENNOŚCI . .................................................27
Realne zaburzenie snu . .........................................................28
Oblicza bezsenności . .............................................................29
Jak tłumimy naturalną potrzebę snu . ..................................30
Szalejący umysł . .....................................................................31
Nie myśl teraz o
. .........................................32
Nie patrzeć na zegarek . .........................................................35
Liczenie owiec? Są lepsze pomysły! . .....................................36
Slow Motion Metod (Puść akcję w
....36
Metoda znikopisu . .................................................................38
Po co się w
zwolnionym tempie)
. ..........................................38
Zasypianie „na siłę” nie działa . .............................................40
Zła neuroasocjacja łóżka . .......................................................41
Ciepła kąpiel . .........................................................................43
Instrukcja obsługi kaloryfera . ...............................................44
Najciemniej, najlepiej . ..........................................................45
WSTĘP . ...............................................................7
FAKTY I
MITY
różowym słoniu
łóżku przewracamy?
Pigułki — trucizna dla Twojego snu . ....................................46
Błędne koło bezsenności . ......................................................48
ZEGAR BIOLOGICZNY . .....................................50
Zegar Tomka . .........................................................................51
Rytm okołodobowy . ...............................................................53
25-godzinna doba . .................................................................54
Temperatura ciała . .................................................................55
Oczy szeroko otwarte . ...........................................................58
Twój ruch . ..............................................................................60
Podsumujmy . .........................................................................61
WSTĘP DO NAPRAWIANIA ZEGARA
BIOLOGICZNEGO . ............................................63
Zmniejszenie zapotrzebowania na sen . ................................64
Daj programowi 10 dni, aby „zaskoczył” . .............................64
Dziennik snu . .........................................................................65
Więcej słońca . ........................................................................66
Ile światła powinniśmy otrzymać? . ......................................68
Okulary przeciwsłoneczne . ...................................................71
Przecież mieszkam w
Polsce — tutaj rzadko świeci słońce
. .....................................75
Weekend — wróg Twojego snu . ............................................77
Zdrowa rutyna . ......................................................................78
DRZEMKI . ........................................................80
Kawowa drzemka . .................................................................84
PSYCHOLOGIA . ................................................85
Programowanie porannego prezentu . ..................................86
Lista „do-zrobienia-jutro” . ....................................................87
Krótko o
pełną energią
........................................................88
Wytrenuj umysł na budzik . ...................................................89
Nastaw dwa alarmy . ..............................................................90
Trochę o
......................................................................91
Relaksacja progresywna . .......................................................92
DIETA . ..............................................................99
Kofeina, alkohol i
. ..................................................99
..72
Zastępcze źródła światła . .......................................................72
Sekret budzenia się z
nikotyna
. ..........................102
Jak woda wpływa na Twój sen? . .........................................103
Jak jedzenie wpływa na Twój sen . ......................................105
W jakiej pozycji śpisz? . ........................................................107
EPILOG . ............................................................111
Wojtek . ..................................................................................111
Eliza . ......................................................................................111
Kofeina . ................................................................................100
Nikotyna . .............................................................................100
Alkohol . .................................................................................101
Woda — umieramy z
pragnienia we śnie

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin