joga na co dzień (przepakowanie vat) scan.pdf

(10046 KB) Pobierz
1020623056.013.png
Spis treści
Wprowadzenie
4
pełny trening
8
Skupiony oddech
10
Pies 32
Tró­kąt 34
Odmiana tró­kąta 36
Wo­ownik 38
Bocian 40
Świeca 42
Pług 44
Ryba 46
Napięcie i rozluźnienie 48
Relaksac­a
przez autosugesię
Góra
12
Skłon w przód
14
Sto­ąca ryba
16
Krawiec
18
Skręty bioder
20
Unoszenie miednicy
22
Klamerka
24
Pies z głową w dół
26
Kobra
28
50
Szarańcza
30
SeSja 20-minutowa
52
Ożywienie
54
Odprężenie
78
SeSja 10-minutowa
102
Pobudka
104
Wyciszenie
116
O AUTORCE
128
O KONSULTANCIE
128
PODzIęKOWANIA
128
1020623056.014.png 1020623056.015.png 1020623056.016.png 1020623056.001.png
WYCISzENIE
Skupiony oddech
Poprawia krążenie we wszystkich organach • Rozluźnia mięśnie
i więzadła • Łagodzi stres
1
Połóż się i spoko­nie zamkni­ oczy. Weź powolny wdech przez nos
i skup się na tym, ­ak powietrze przechodzi przez gardło i dociera do
dna płuc i klatki piersiowe­. zobacz w wyobraźni, ­ak powiększa­ą się
płuca i klatka piersiowa oraz ­ak wydłuża się kręgosłup. Poczu­, ­ak
podnosi się brzuch.
Wypuść powietrze przez nos. Poczu­, ­ak brzuch opada. Wydech
powinien trwać dłuże­ niż wdech.
Nie walcz z siłą ciążenia i oddal wszystkie myśli. Skup się na oddychaniu.
r wydech jest istotą relaksacji. im więcej wypuszczasz z siebie
zużytego powietrza, tym więcej nabierasz świeżego, im głębiej
oddychasz, tym bardziej uspokaja się twój umysł.
Skup się na oddechu… rozluźnij się… rozluźnij się.
116
1020623056.002.png 1020623056.003.png 1020623056.004.png 1020623056.005.png
11
1020623056.006.png
 
 
1020623056.007.png
WYCISzENIE
Krawiec
Poprawia krążenie we wszystkich organach • Rozciąga wewnętrzną
część ud oraz pachwiny • Otwiera klatkę piersiową i ramiona •
Pomaga walczyć z astmą i łagodzi dolegliwości menstruacyjne
2
1. Połóż się na plecach i zegni­ kolana tak, aby stopy znalazły się kilka
centymetrów od pośladków. Trzyma­ stopy i kolana razem. Rozpo-
strzy­ ramiona pod kątem 45 stopni. Trzyma­ głowę prosto i cofni­
podbródek. Weź przygotowu­ący wdech.
2. W trakcie wydechu zaczni­ powoli rozszerzać kolana.
3. Kontynuu­ rozszerzanie kolan, przyciska­ąc dolną część kręgosłupa
do ziemi.
V Skup się na oddechu, gdy będziesz w pełni otwierać biodra.
Wytrzyma­ tak około minuty, a następnie powoli złącz kolana.
1
2
3
118
1020623056.008.png 1020623056.009.png 1020623056.010.png 1020623056.011.png 1020623056.012.png

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin