Konspekt zaj osób otyłych.doc

Punkty/ ogniwa toku

Nazwa i opis ćwiczeń

Czas/ liczba powtórzeń

Część wstępna

12 minut

Czynności organizacyjno- porządkowe

Zbiórka, przywitanie, sprawdzenie obecności i przygotowania ćwiczących.

Przedstawienie celów zajęć i uzasadnienie potrzeby ich realizacji. Kontrola stroju, miejsca ćwiczeń, stanu przyborów i sprzętu.

4 min

Przygotowanie do wysiłku- rozgrzewka

Pw- stojąca w  kole, marsz w miejscu.

1. Krążenia i skręty głowy w P i L stronę, oraz skłony do przodu i do tyłu.

2. Krążenia ramion do przodu i do tyłu, oraz PR do przodu a LR do tyłu i na odwrót.

Pw- stojąca w kole w lekkim rozkroku.

1.Krążenia bioder w P i L stronę.

2. Ręce na kolana, krążenia kolan do wewnątrz i na zewnątrz.

3. Wspinanie na palce z równoczesnym unoszeniem barków i zaciskaniem dłoni w pięść.

Pw- stojąca po obwodzie koła:

1. Podczas truchtu „zbieranie kwiatków” z parkietu na komendę „jeden” LR na „dwa” PR.

2. W parach podczas truchtu, oparcie prawym barkiem o lewy bark partnera, ręce splecione.

Na prostej delikatne przepychanie, na łuku sali swobodny trucht.

3. Marsz wypadami.

4. Marsz w podporze przodem.

5. Marsz w podporze tyłem.

6. Marsz z unoszeniem ramion i głębokim wdechem nosem i wydechem ustami

Pw- stojąca w średnim rozkroku:

1.Skłony do środka, do LN i do PN

2.Skrętoskłony,

3. Przesuwanie dłoni po parkiecie od LN do PN.

x5

x10

x20

x10

x10

5 okrążeń

3 okrążenia

1 okrążenie

½ okrążenia

½ okrążenia

1 okrążenie

x 5

x 10

x 10

Część główna

23 minuty

Ćwiczenia ogólnorozwojowe w parach

1.Pw- stojąca, przodem do siebie, piłka podtrzymywana brzuchem, ręce odwiedzone na wysokości barków.

R- poruszanie się po okręgu krokiem dostawnym w L stronę, tak żeby piłka nie spadła na ziemię.

2. Pw- stojąca, tyłem do siebie. piłka podtrzymywana plecami, ręce odwiedzone na wysokości barków.

R- poruszanie się po okręgu krokiem dostawnym w P stronę, tak  żeby piłka nie spadła na ziemię.

3. Pw- stojąca, przodem do siebie  wzdłuż sali bokiem do ściany, piłkę trzyma jedna osoba na wysokości klp.

R- poruszanie się w kierunku drugiej ściany. Jedna osoba wykonuje obrót przez L ramię wraz z piłką, druga osoba równocześnie wykonuje obrót przez P ramię bez piłki. Następuje przekazanie piłki partnerowi gdy znajdą się przodem do siebie.

4. Pw- stojąca, przodem do siebie, w rozsypce, piłki trzymane oburącz na wysokości klp przez obie osoby.

R- przepychanie partnera piłką.

5. Pw- stojąca, tyłem do siebie w odległości ok. 50 cm, piłkę trzyma jedna osoba oburącz.

R- osoba z piłka podaje ją drugiej osobie górą. Druga osoba oddaje piłkę raz L stroną, raz P stroną.

3 min

3 min

3 min

3 min

3 min

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie kończyn dolnych, oraz tułowia.

1.Pw- siedząca na piłce, grupa ustawiona w kole w większych odstępach, skierowana w L stronę.

R- trucht do piłki znajdującej się przed nami, na której siadamy na 1s, następnie truchtamy do kolejnej piłki.

2. Pw- siedząca na piłce, po jednej stronie sali, piłka trzymana oburącz po bokach.

R- powoli i spokojnymi podskokami poruszamy się na drugą stronę sali.

4 min

4 min

Część końcowa

10 minut

Ćwiczenia uspokajające i rozciągające

1.Pw- stojąca w kole

R- marsz w wolnym tempie, swobodne oddechy.

2. Pw- leżenie tyłem na macie, ręce w odwiedzeniu na wysokości barków, nogi wyprostowane.

R- sięgamy wyprostowaną L nogą do P ręki, następnie P nogą do L ręki.

3. Pw- klęk podparty na macie.

R- opuszczamy pośladki na pięty, a ręce przesuwamy po macie jak najdalej przed siebie.

4. Pw- stojąca w lekkim rozkroku, ręce wzdłuż tułowia.

R- wspięcie na palce z równoczesnym uniesieniem rąk do góry i głębokim wdechem nosem, następnie opad na stopy i opuszczenie rąk z długim wydechem ustami.

2 min

2 min

2 min

1 min

Podsumowanie zajęć

Zbiórka, przypomnienie celów zajęć i ocena ich realizacji. Motywacja do kolejnych zajęć. Pożegnanie.

3 min